Diet sihat
Semasa memutuskan untuk menggunakan diet untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, anda mesti ingat: diet apa pun memberi tekanan kepada tubuh. Dan banyak orang tertanya-tanya - adakah diet berguna sama sekali?
Diet yang sihat untuk menurunkan berat badan
Bagaimana memilih diet yang betul agar tidak membahayakan tubuh dan pada masa yang sama menurunkan berat badan secara berkesan? Diet yang sihat untuk penurunan berat badan, di atas semua, selamat, seimbang dengan nutrien penting, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral. Sayangnya, kebanyakan diet baru tidak sesuai dengan prinsip ini, dan oleh itu tidak dapat dipatuhi dalam jangka masa yang lama.
Setelah mempelajari banyak diet, para saintis sampai pada kesimpulan bahawa makanan yang paling sihat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah diet rendah kalori, rendah lemak dan karbohidrat yang mudah dicerna. Dengan pengambilan lemak dari luar yang tidak mencukupi, tubuh mula menerima tenaga, menguraikan tisu adiposa sendiri. Sekiranya perbelanjaan tenaga semakin meningkat, misalnya dengan melakukan senaman, maka proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat. Tetapi tidak ada diet yang benar-benar sihat untuk tubuh kita yang memerlukan penolakan lemak sepenuhnya! Kita juga memerlukannya, seperti protein, karbohidrat, vitamin. Daripada lemak tahan api yang berasal dari haiwan, perlu menggunakan minyak sayuran, membatasi penggunaannya ke had bawah norma fisiologi.
Diet yang sihat untuk penurunan berat badan juga memberikan penurunan diet karbohidrat yang mudah dicerna (gula-gula, coklat, gula-gula, gula, dll.).
Makanan yang paling sihat
Sebarang diet harus berdasarkan penggunaan bukan hanya rendah kalori, tetapi juga makanan yang paling berguna. Ini termasuk:
- Daging dan ikan rendah lemak. Adakah diet sihat jika makanan ini digoreng? Sudah tentu tidak. Mereka mesti dimakan rebus, atau digoreng di rak dawai, tanpa menggunakan lemak untuk ini;
- Roti kasar;
- Sayuran buah-buahan;
- Ia dibenarkan menggunakan pelbagai cendawan dalam makanan;
- Produk susu rendah lemak dan produk fermentasi;
- Teh dan kopi yang lemah.
Makanan yang tidak termasuk dalam diet yang sihat:
- Daging dan ikan berlemak;
- Pelbagai sosej;
- Kacang;
- Kaviar;
- Kurangkan penggunaan coklat dan gula minimum;
- Produk tenusu berlemak, keju pedas.
Diet Sihat Karl Lagerfield
Makanan yang paling sihat dalam diet dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan dengan ketara. Ini tentu saja membolehkan tubuh meningkatkan kesihatannya secara keseluruhan. Sebagai contoh, diet yang sihat membantu jurugambar dan pereka fesyen Jerman yang terkenal Karl Lagerfeld untuk menyingkirkan berat badan yang berlebihan bukan hanya 42 kg dalam 13 bulan, tetapi juga dari senarai penyakit kronik yang mengagumkan. Setelah menjalani diet yang sihat untuk menurunkan berat badan, dia merasa berhak untuk berkongsi pengalamannya dengan orang lain, dan menulis sebuah buku. Di dalamnya, dia menggariskan prinsip pemakanan yang memungkinkannya mencapai hasil yang sangat baik. Makanan paling sihat yang disarankan oleh mereka untuk dimakan:
- Pelbagai makanan laut dan ikan rendah lemak;
- Daging diet: daging kuda, daging arnab, daging sapi;
- Air mineral sekurang-kurangnya 1 liter sehari;
- Minyak dan lemak berkualiti tinggi. Ambil minyak sayuran dengan berhati-hati - tidak lebih daripada 3 sudu besar. dalam sehari;
- Susu dan keju kotej mestilah bebas lemak;
- Roti kasar;
- Semua sayur-sayuran dibenarkan, tetapi mesti dikukus, direbus atau dibakar.
Apa yang tidak disarankan oleh Karl Lagerfeld ketika mengikuti diet yang sihat:
- Keju berlemak;
- Kacang kering;
- Hilangkan ceri, anggur, pisang, dan buah ara dari buah-buahan.
Daripada gula, Karl Lagerfield menasihatkan penyokong diet sihat untuk makan pemanis.
Nasihat tambahan dari Karl Lagerfeld
Menurut pengarang sistem pemakanan yang paling berguna ini, suplemen protein harus dimasukkan dalam diet. Satu paket mengandungi kadar protein dan asid amino harian, termasuk yang penting.
Manfaat diet sihat
Diet yang sihat tidak menimbulkan masalah khusus dalam reka bentuk menu. Di samping itu, jika diet yang sihat untuk menurunkan berat badan digabungkan dengan aktiviti fizikal, maka pound tambahan itu tidak hanya cepat hilang, tetapi juga tidak kembali lagi.
Mengejar makanan yang paling sihat seharusnya menjadi kebiasaan bagi setiap orang yang waras. Lagipun, diet yang sihat, jika anda selalu mengikutinya, akan menyelesaikan masalah bukan hanya dengan berat badan berlebihan, tetapi juga kesihatan. Normalisasi berat badan, metabolisme, peningkatan fungsi sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular - semua ini adalah hasil akhir dari sistem pemakanan yang betul.
Juga penting bahawa diet yang sihat membolehkan anda menghilangkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa mendedahkan badan kepada tekanan, tanpa menyebabkan pemburukan penyakit kronik, tanpa menyebabkan perkembangan keadaan depresi.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
