Latihan Bola

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Bola aerobik besar yang berdiameter 55-75 cm semakin popular. Mereka dipanggil fitball dan medball. Anda boleh berlatih dengan bola seperti itu di rumah atau di kelab kecergasan. Latihan bola kecergasan membantu menguatkan dan mengendurkan otot, melatih alat vestibular, meningkatkan koordinasi pergerakan, dan menyumbang kepada kesihatan keseluruhan badan.

Bagi kanak-kanak, aktiviti seperti ini disarankan sebagai alat penjagaan harian bersama dengan prosedur air, pengerasan, urutan. Latihan bola juga akan membantu memerangi pound tambahan.

Latihan Bola Berat Badan

Bersenam secara teratur dapat membantu anda menghilangkan berat badan yang berlebihan. Bersenam beberapa kali seminggu selama 30-40 minit. Waktu terbaik untuk aktiviti seperti ini adalah pada waktu petang. Hasil yang baik dalam kes standard dicapai dalam dua hingga tiga bulan.

Dianjurkan untuk menambah latihan pada bola penurunan berat badan dengan diet yang sihat. Paling tidak, serahkan semuanya manis dan goreng. Penting untuk tidak makan apa-apa dua jam sebelum dan dua jam selepas bersenam. Latihan bola dapat membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada gimnastik biasa. Ini disebabkan oleh penglibatan beberapa kumpulan otot dalam setiap latihan.

Banyak tenaga dibelanjakan untuk menjaga keseimbangan, menjaga postur semasa latihan sedemikian. Sekiranya anda melakukannya secara intensif, dengan kecepatan yang baik, maka 750 kilokalori akan dihabiskan dalam satu jam latihan dengan bola gimnastik. Banyak orang memperhatikan kesan positif bola gimnastik bukan hanya pada gambar, tetapi juga pada kesejahteraan.

Jadi, jenis latihan bola yang akan membantu menurunkan berat badan? Perkara pertama yang disyorkan adalah push-up bola. Mulakan dengan kedudukan push-up biasa. Letakkan bola dengan diameter 55-75 cm di bawah tulang kering. Kemudian turunkan dada ke bawah, bengkokkan siku hingga 90 darjah. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 10-12 push-up tersebut.

Dari kedudukan permulaan yang sama, anda boleh melakukan latihan lenturan lutut. Gerakkan bola di bawah batang badan anda dengan mengikat abs anda. Sebaiknya lakukan 10-12 gulungan seperti itu.

Latihan lain di bola adalah mengangkat pinggul. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tumit anda di bola fitball. Letakkan seluruh kaki anda di permukaan bola. Bengkokkan lutut, angkat pinggul dari lantai. Lakukan 8-12 kali.

Salah satu latihan bola yang paling berkesan adalah menaikkan kaki. Berbaring dengan perut anda di atas bola, dengan tangan anda di lantai. Seterusnya, angkat kaki kanan ke atas sebanyak mungkin, tahan selama 1-2 saat, turunkan kaki ke kedudukan semula. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri. Sebanyak 8-10 lif harus dilakukan dengan setiap kaki.

Latihan bola tunjang dan kecergasan

Kesejahteraan dan daya tarikan luaran bergantung pada sikap anda. Bekerja di komputer, bertahun-tahun belajar di sekolah dan institusi memberi kesan negatif pada tulang belakang. Latihan bola separa dapat menyelesaikan masalah ini.

Keberkesanan latihan untuk merehatkan dan menguatkan otot punggung setanding dengan berenang dan mengurut. Untuk memulakan, cukuplah berlatih selama 10-15 minit setiap hari. Lakukan tiga latihan bola asas: jongkok, angkat lengan, dan panjangan badan. Setiap daripada mereka memerlukan 12-15 pengulangan.

Squats dilakukan sambil berdiri dengan punggung ke dinding. Letakkan bola di antara punggung anda dan permukaan dinding. Jongkok dengan lutut dibengkokkan hingga 90 darjah. Untuk latihan seterusnya, baringkan perut anda dengan bola. Ambil dumbbell di tangan anda, lakukan selekoh belakang pada sendi bahu secara maksimum. Latihan seterusnya pada bola adalah lanjutan badan. Posisi permulaan - perut pada bola, kaki terletak di atas lantai. Panjangkan punggung anda perlahan-lahan sehingga kaki dan badan anda sejajar. Pegang kedudukan ini selama 1-2 saat.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.