Kalanetik
Callanetics adalah sejenis gimnastik kecergasan yang merangkumi sistem latihan statik. Ia mendapat namanya dari nama penciptanya - Callan Pinckney. Callanetics diciptakan pada awal 80-an abad yang lalu kerana kecederaan belakang yang dia terima semasa melakukan balet klasik.
Menurut teori Callan, hanya otot dangkal yang terlibat semasa latihan kecergasan normal. Otot dalam dilatih dengan baik dengan mengontrak dan meregangkan otot. Latihan otot dalam bukan sahaja membolehkan anda memulihkan kesihatan dengan cepat, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.
Menurut pengarang, kelas kalanetik membolehkan anda mengganti jam latihan dengan membentuk dan aerobik klasik. Pada masa yang sama, sistemnya dirancang dengan mengambil kira fakta bahawa latihan tidak menyebabkan sakit di punggung atau punggung bawah.
Kompleks latihan kalanetik mempengaruhi otot seluruh bahagian badan - lengan, bahu, kaki, punggung, paha, punggung dan perut. Mereka berdasarkan latihan pernafasan khas dan pelbagai jenis gimnastik oriental.
Ciri pembezaan utama kalanetik adalah beban statik yang sangat tinggi pada otot, apabila perlu menahan pose tertentu selama 60-90 saat.
Callanetics hari ini sangat popular di negara-negara Eropah dan di Amerika, sementara wanita dan lelaki terlibat di dalamnya, tanpa mengira berat badan dan usia.
Callanetics untuk penurunan berat badan
Callanetics pada asalnya tidak dirancang untuk menurunkan berat badan. Namun, dalam praktik, diperhatikan bahawa kerana peningkatan metabolisme, massa otot meningkat dan pada masa yang sama berat badan menurun.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, perlu menggunakan latihan pernafasan, kerana pernafasan yang betul menyumbang kepada ketepuan cepat tubuh dengan oksigen, yang merupakan pemangkin proses pengurangan lemak badan.
Di samping itu, kelas kalanetik, tidak seperti bidang kecergasan lain, tidak memerlukan peralatan khas atau ruang yang besar, dan anda boleh melakukannya di rumah pada waktu yang sesuai.
Oleh itu, hari ini banyak orang memilih kalanetik untuk menurunkan berat badan, kerana dengan pertolongannya, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik tanpa latihan yang melelahkan dan diet yang ketat.
Callanetics untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dua kali seminggu selama satu jam, selepas itu anda boleh terus melakukan latihan yang diperlukan, yang harus dilakukan setiap hari selama 15 minit.
Callanetics untuk pemula
Kelas kalanetik untuk pemula harus diadakan dengan perlahan, tidak termasuk gerakan tiba-tiba yang boleh mencederakan alat artikular, tetapi perlu untuk mengawal penyertaan semua kumpulan otot dalam latihan.
Sekiranya cadangan diikuti dan latihan dilakukan dengan betul, kalanetik untuk pemula akan menyumbang kepada perkembangan fleksibiliti dan plastik yang cepat, kajian semua kumpulan otot, peningkatan keanjalan mereka tanpa membina jisim otot, dan di samping itu, ia akan melegakan gangguan dan kesakitan pada sistem muskuloskeletal.
Kompleks senaman kalanetik
Berdasarkan pengalamannya, Callan memilih 29 latihan kalanetik yang akan dilakukan mengikut urutan yang ditentukan olehnya kerana mereka menampung kesukaran yang semakin meningkat.
Latihan kalanetik merangkumi 7 bahagian:
- Pemanasan - 6 senaman untuk pinggang, leher, tali pinggang bahu dan kaki;
- Menghilangkan perut - 3 latihan untuk menguatkan otot perut;
- Kaki langsing - 4 latihan untuk kaki langsing dan biasa;
- Punggung dan Paha - 5 latihan yang berfungsi pada otot paha dan punggung yang dalam;
- Regangan - 6 senaman untuk meregangkan sekumpulan besar otot di lengan, kaki, punggung, perut dan pinggul;
- Tarian perut - 3 latihan untuk menguatkan otot perut;
- Menguatkan kaki - 2 latihan untuk menguatkan otot kaki.
Rejimen senaman
Semasa melakukan kalanetik, menurut ulasan, anda harus memberi dos yang munasabah agar tidak menyebabkan kesakitan yang teruk pada otot, terutama jika tubuh tidak terbiasa melakukan latihan.
Untuk pengembangan daya tahan dan kekuatan otot, disarankan untuk tidak mengurangkan beban dari masa ke masa, mengurangkan frekuensi latihan, tetapi menggabungkan dan mengubah latihan agar tidak menyebabkan ketagihan.
Kelas kalanetik, menurut ulasan, adalah yang paling berkesan dan menyeronokkan jika cadangan berikut diikuti:
- Meningkatkan beban pada otot secara beransur-ansur;
- Anda tidak dapat menahan atau mempercepat pernafasan;
- Mengendalikan kelas di dewan dengan cermin supaya dapat merakam pergerakan;
- Jangan gunakan muzik yang terlalu aktif dan mengganggu untuk latihan.
Faedah Callanetics
Manfaat utama kalanetik dari jenis kecergasan lain adalah:
- Pemulihan proses metabolik dalam badan;
- Memperbaiki postur;
- Pengurangan berat badan dan jumlah badan yang cepat;
- Menguatkan otot.
Kontraindikasi
Callan Pinckney menerangkan pelbagai kontraindikasi untuk mempraktikkan kalanetik sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, di hadapan sebilangan daripadanya, kelas boleh dijalankan, tetapi tertakluk kepada sekatan tertentu.
Oleh itu, kalanetik harus dilakukan dengan berhati-hati dalam beberapa penyakit kardiovaskular, serta dengan penglihatan yang lemah dan penyakit asma.
Selepas operasi dan operasi caesar sepanjang tahun, tidak digalakkan untuk melakukan kecergasan jenis ini.
Untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal, sebelum memulakan kalanetik, anda harus berjumpa doktor.
Terhadap latar belakang vena varikos, tidak digalakkan melakukan latihan kalanetik untuk menguatkan kaki, iaitu squats dan half-squat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
