Makan Malam Untuk Menurunkan Berat Badan: Bagaimana Dan Apa Yang Harus Dimakan Pada Waktu Petang Supaya Tidak Menambah Berat Badan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Makan malam pelangsingan

Seperti yang anda ketahui, untuk penurunan berat badan yang berjaya, anda perlu mematuhi diet yang seimbang dan betul. Pada masa kini, orang terbiasa percaya bahawa makan malam untuk menurunkan berat badan harus diberikan kepada musuh, kerana ini bukan hanya baik untuk sosok itu, tetapi juga tidak membahayakan kesihatan. Tetapi pakar pemakanan sebulat suara berpendapat bahawa ini adalah pendapat yang salah. Makan malam adalah satu kemestian. Soalan lain: apa dan bila hendak makan?

Makan malam pelangsingan: peraturan asas

Sebagai permulaan, saya ingin memperhatikan hakikat bahawa jika pada siang hari tubuh menerima jumlah makanan dan nutrien yang diperlukan untuk menjana tenaga, maka seseorang tidak mempunyai selera yang disebut "kejam" untuk makan malam. Tetapi makan malam untuk menurunkan berat badan sama pentingnya dengan makanan sepanjang hari.

Makan malam mestilah 2-3 jam sebelum tidur. Oleh itu, jika anda tidur pada jam 22:00, maka anda perlu makan malam tidak lewat dari jam 19:00. Ini akan mendorong penyerapan makanan yang lebih baik dan tidak akan membebankan saluran gastrousus. Tetapi jangan lupa bahawa pada waktu petang metabolisme dalam badan melambat dengan ketara, jadi anda perlu melepaskan makanan berat jika anda ingin mencapai hasil terbaik.

Kefir atau yogurt dengan peratusan rendah lemak akan membantu memuaskan sedikit rasa lapar sebelum tidur. Sekiranya anda tidak akan tidur sebentar selepas makan malam, dan diet harian adalah sedikit kalori, maka anda boleh makan makanan kegemaran anda pada waktu petang.

Sesuai untuk makan malam adalah ayam dengan sayur-sayuran, telur atau ikan tanpa lemak. Untuk makan malam penurunan berat badan hanya membawa faedah, anda perlu melepaskan karbohidrat dan lemak. Pendapat yang terkenal bahawa lebih baik makan sebiji epal untuk makan malam ternyata menjadi suatu kesalahan, kerana sebiji epal hanya menimbulkan rasa lapar. Buah adalah karbohidrat yang sama, jadi lebih baik menggantinya dengan sayur-sayuran. Daging berlemak harus dikeluarkan dari diet, dan ayam pemakanan, ayam belanda dan daging arnab harus digunakan sebagai gantinya.

Resipi makan malam harus terdiri daripada makanan protein dan karbohidrat, dan karbohidrat mestilah kompleks. Kategori produk protein boleh menggunakan makanan laut, kekacang dan telur, daging tanpa lemak dan ayam. Muesli, soba, dedak dan oatmeal adalah komponen utama kumpulan produk bijirin.

Makan malam dan makan tengah hari untuk menurunkan berat badan harus merangkumi sebilangan besar sayur-sayuran untuk ketepuan badan yang optimum dengan serat, dan pada masa yang sama mereka mempunyai sedikit kalori. Rumpai laut, wortel, cendawan, saderi, halia dan ramuan dalam pelbagai bentuk akan berguna. Tetapi sayur yang paling berguna, menurut pakar pemakanan, adalah kubis. Ia mengandungi sejumlah besar nutrien yang merangsang kerja saluran gastrointestinal, yang tidak hilang semasa rawatan panas.

Buah-buahan seperti alpukat, pir, buah limau, nanas, kiwi, epal dan buah persik baik untuk makan malam penurunan berat badan. Tetapi kacang lebih sesuai sebagai tambahan kepada produk tenusu rendah kalori untuk sarapan atau makan tengah hari untuk menurunkan berat badan.

Produk kukus, dalam kerajang, dalam bentuk rebus - inilah kunci hasil yang diharapkan untuk penurunan berat badan.

Makan malam penurunan berat badan: melanggar peraturan

Percutian bersama keluarga, perjumpaan dengan rakan di restoran, berkelah di alam semula jadi - semua ini sering dijumpai dalam kehidupan seseorang yang berusaha menurunkan berat badan. Dan ini tidak menakutkan, kerana setiap orang mampu berehat sedikit. Makan pada waktu malam bukanlah akhir dunia, tetapi hanya kelonggaran sementara. Sekiranya anda jarang mengakui kelemahan tersebut, maka anda tidak perlu risau tentang perkara ini.

Tetapi jika ini termasuk dalam sistem untuk anda, maka tentukan apa yang anda mahukan - untuk menimbang sedikit atau makan banyak? Dan ingat - pilihan adalah milik anda.

Adalah salah juga untuk mempercayai bahawa anda boleh melakukan makan malam yang enak, misalnya, di gimnasium, atau kemudian menolak sarapan untuk menyamakan kalori dalam badan. Pemakanan yang tidak betul hanya dapat diperbaiki dengan yang betul! Oleh itu, lebih baik mengurangkan jumlah makan malam yang tidak sesuai untuk mendapatkan hasil yang telah lama dinanti-nantikan. Anda hanya perlu memaksa diri untuk melakukan semuanya dengan betul dan menggunakan makan malam untuk penurunan berat badan, bukan ketepuan. Dan hasilnya, seperti yang mereka katakan, tidak akan membuat anda menunggu. Dalam sebulan, anda dan orang di sekitar anda akan melihat perubahannya.

Diet "Makan malam tolak"

Terdapat sistem makan yang baik hingga waktu tertentu yang disebut diet "Dinner minus". Dunia berterima kasih kepada pakar pemakanan Amerika kerana menyediakan cara makan yang sangat baik. Peraturan utama diet ini adalah makan hingga jam 17:00 malam, dan selepas itu hanya dibenarkan minum air dan jus. Sudah tentu, anda perlu membiasakan diri dengan diet "Dinner minus" dan terus melakukannya untuk mendapatkan hasilnya. Tetapi percayalah, walaupun kilogram akan turun dengan perlahan, ia akan stabil, dan hasilnya akan memuaskan dengan kestabilannya.

Komponen diet ini adalah:

• Penolakan dari sejumlah besar lemak (tidak hanya menggunakan makan malam, tetapi juga makan siang untuk penurunan berat badan);
• Minum banyak air minuman dan cecair lain (kecuali alkohol);
• Keutamaan untuk makanan rendah kalori;
• Anda boleh makan sebarang makanan untuk sarapan;
• Pengenalan jumlah mineral dan vitamin yang mencukupi untuk tubuh dalam komposisi makanan;
• Produk makanan harus mesra alam dan sihat untuk manusia.

Makan malam diet - resipi

Di semua masakan dunia terdapat resipi makan malam yang dapat menyaingi hidangan masakan tertinggi dalam keaslian dan rasa mereka. Pertimbangkan beberapa resipi menarik untuk makan malam penurunan berat badan untuk setiap hidangan:

• 

  Omelet dengan herba dan tomato. Pukul beberapa telur dengan dill atau pasli dengan pukul sehingga sebati. Potong tomato menjadi kepingan kecil atau kepingan. Kemudian kukus telur dadar. Setelah beberapa minit, tambahkan tomato dan beberapa keping keju keras, potong kepingan setebal 1 cm, ke telur. Kemudian tutup untuk penyediaan akhir telur dadar. Hidangkan telur dadar siap dengan salad kubis Cina dengan timun dan jagung, dibumbui dengan beberapa sudu minyak zaitun.

• Dada ayam dengan sayur rebus. Ambil 100 g dada ayam tanpa kulit. Untuk itu tambahkan wortel cincang kasar, zucchini, paprika, bawang dan kembang kol yang dibongkar ke dalam perbungaan. Masukkan semua ini ke dalam periuk, garam dan lada dan tambahkan beberapa sudu air. Masukkan sayur dengan brisket di atas api dan didihkan hingga masak sepenuhnya. Semasa menghidangkan, hiaskan pinggan dengan herba dan selada.
• Kaserol keju kotej dengan buah. Campurkan 200 g keju kotej rendah lemak dengan 1 telur, 1 sudu tepung dan sebilangan kecil buah beri atau buah kering. Masukkan keseluruhan jisim yang dihasilkan dalam bentuk tidak melekat dan bakar di dalam ketuhar hingga coklat keemasan. Hidangkan dengan teh hijau dengan sos yogurt rendah lemak.

Ini hanya beberapa variasi resipi makan malam, tetapi peraturan utamanya adalah jumlah makanan yang berpatutan dan kandungan kalori rendah.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.