Gimnastik untuk kanak-kanak berumur 8 tahun ke atas
Gimnastik untuk kanak-kanak berumur 8 tahun dan lebih bertujuan mempromosikan perkembangan fizikal dan mental anak, memperkuat kesihatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Ciri-ciri gimnastik untuk kanak-kanak berumur 8 tahun
Gimnastik untuk kanak-kanak berumur 8 tahun harus dilakukan secara berkala dengan pemanasan wajib dari pelbagai kumpulan otot, meregangkan dan meningkatkan fleksibiliti, satu set latihan untuk meningkatkan atletisme dan kekuatan fizikal.
Kompleks gimnastik utama harus merangkumi latihan berikut:
- Berjalan di satu tempat dengan menaikkan kaki dan secara beransur-ansur meningkatkan laju selama 30 saat;
- Memusingkan badan ke sisi dengan tangan dan tepukan;
- Lokasi kaki selebar bahu, kepala condong untuk penyedutan dan pernafasan, pengulangan 5-7 kali;
- Squats ke arah yang berbeza dengan mengangkat tangan;
- Selekoh batang badan dengan jari menyentuh lantai;
- Memasang kaki bersama-sama, mengangkat kaki dan bertepuk sebelah kaki;
- Melompat di tempat selama 20-30 saat, 20 kali.
Gimnastik yang betul untuk kanak-kanak berumur 8 tahun akan mengembangkan kemahiran motor, meningkatkan postur, membina keyakinan, kekuatan watak dan kemahuan. Setelah beberapa bulan melakukan senaman secara berkala, keupayaan fizikal, daya tahan dan kesungguhan anak akan meningkat dengan ketara.
Semasa membuat rancangan senaman gimnastik individu untuk kanak-kanak berumur 8 tahun, anda mesti mengikuti peraturan berikut:
- Pemanasan wajib sebelum setiap gimnastik;
- Latihan untuk tali pinggang bahu dan lengan;
- Menyertakan latihan untuk batang tubuh dan kaki;
- Melakukan latihan dari kedudukan permulaan dan kedudukan badan yang berbeza;
- Melakukan senaman pernafasan.
Adalah berguna untuk melakukan gimnastik dengan objek untuk kanak-kanak berumur 8 tahun untuk menguatkan pelbagai kumpulan otot, meningkatkan ketangkasan dan koordinasi, dan meningkatkan minat dalam sukan.
Gimnastik yang berkesan untuk kanak-kanak berumur 8 tahun boleh merangkumi latihan aerobik yang bertujuan untuk meningkatkan badan. Gimnastik aerobik merangkumi latihan dengan unsur tarian, melompat dan berlari ke muzik berirama. Latihan mingguan dengan irama ini meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, pernafasan dan pencernaan.
Gimnastik berirama untuk kanak-kanak berumur 9 dan 10 tahun
Gimnastik berirama untuk kanak-kanak berumur 9 tahun adalah jenis sukan dan aktiviti perkembangan umum. Semasa latihan berirama, koordinasi dan fungsi motorik kanak-kanak bertambah baik, rasa irama muncul dan postur menormalkan.
Tempoh gimnastik pada usia 9 tahun ditentukan oleh jurulatih sesuai dengan kemampuan fizikal dan keadaan kesihatan anak-anak. Kelas biasa berlangsung 10-20 minit, sementara untuk kumpulan sukan khusus, kelas berlangsung 30-40 minit.
Gimnastik berirama untuk kanak-kanak berumur 9 tahun dan lebih di kemudahan sukan dijalankan mengikut program yang dibangunkan khas. Asas program adalah metodologi K. Orff, yang merupakan sistem dengan kaedah untuk pengembangan kemampuan muzik dan fizikal kanak-kanak.
Gimnastik yang berkesan untuk kanak-kanak berumur 10 tahun merangkumi latihan untuk meregangkan otot dan fleksibiliti, kedudukan kaki yang betul, langkah dan pergerakan ke muzik, latihan solo dan berpasangan yang berirama.
Gimnastik biasa untuk kanak-kanak berumur 10 tahun membentuk selera estetik kanak-kanak, mengembangkan pemikiran abstraknya, mengembangkan rasa irama dan telinga untuk muzik.
Gimnastik tarian dan atletik untuk kanak-kanak berumur 12 tahun
Gimnastik untuk kanak-kanak berumur 12 tahun boleh berorientasikan tarian dan atletik dengan latihan rekreasi, estetika dan pentas.
Pada masa ini, irama langkah khas telah dikembangkan untuk kanak-kanak usia sekolah menengah, yang terdiri daripada beberapa latihan asas. Ini termasuk:
- Langkah berirama di tempat;
- Perubahan berturut-turut dalam kedudukan kaki;
- Langkah tinggi;
- Melompat di atas bukit.
Langkah irama untuk kanak-kanak boleh digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan gimnastik asas dan sebagai bahagian pengenalan sebelum sukan tertentu.
Untuk kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah, gimnastik dengan orientasi muzik dan tarian berguna.
Gimnastik tarian untuk kanak-kanak berumur 12 tahun dipersembahkan dengan muzik dinamik dan terdiri daripada pergerakan berulang secara berturutan (selekoh, pengulangan, langkah ke sisi dan di tempat, lompat). Ciri gimnastik tarian untuk kanak-kanak berumur 8 tahun ke atas adalah gabungan beberapa pergerakan dalam masa dengan muzik. Secara beransur-ansur, latihan gimnastik menjadi lebih sukar, dan anak meningkatkan kemahiran fizikal dan menari. Latihan seperti itu merangsang fungsi asas tubuh, menguatkan otot, meningkatkan daya tahan dan daya tahan, memperbaiki peredaran darah, mengurangkan berat badan dan meningkatkan bahagian badan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
