Diet selama 3 hari
Diet selama 3 hari telah menjadi salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular sejak tahun 1980-an. Kelebihan utamanya merangkumi hasil yang cukup cepat. Berkat penurunan berat badan rendah kalori dalam 3 hari, anda boleh, menurut banyak orang, menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg.
Menurut pakar pemakanan, diet ekspres dalam 3 hari adalah tekanan yang besar bagi tubuh, terutama dengan kebiasaan makan makanan dalam jumlah besar setiap hari. Kaedah ini menyebabkan masalah psikologi serius yang berkaitan dengan peningkatan kerengsaan yang disebabkan oleh rasa lapar. Sebaiknya mulailah mengikuti diet ekspres selama 3 hari pada hari Jumaat, kerana prestasi menurun hari ini. Di samping itu, selama tempoh ini, disarankan untuk menjaga jadwal tidur, memberikannya sekurang-kurangnya 8 jam.
Catuan diet selama 3 hari
Hari pertama Diet Berat Badan 3 Hari (1024 kalori) merangkumi:
- Sarapan pagi - teh hitam atau kopi, setengah limau gedang, satu roti bakar dengan satu sudu mentega kacang;
- Makan tengah hari - 100-150 g tuna, satu roti bakar dan teh atau kopi hitam;
- Makan malam - 50-60 g ayam atau daging tanpa lemak, segelas jus wortel, satu epal, 100-150 g kacang hijau rebus dan ais krim vanila.
Hari kedua Diet Ekspres selama 3 hari (1137 kalori) merangkumi:
- Sarapan pagi - teh hitam atau kopi, sebiji telur rebus, 1/2 pisang, satu roti bakar;
- Makan tengah hari - 100-150 g tuna, 8 keropok masin;
- Makan malam - 1/2 pisang, setengah gelas jus lobak merah, 100-150 g brokoli rebus, 50-60 g ais krim, 2 keping daging lembu tanpa lemak.
Hari 3 dari Diet Penurunan Berat Badan 3 Hari (924 kalori) merangkumi:
- Sarapan pagi - teh hitam atau kopi, 5 keropok masin, 30 g keju Cheddar, satu epal;
- Makan tengah hari - teh hitam atau kopi, satu telur rebus, satu roti bakar;
- Makan malam - 100-120 g setiap tembikai, tuna, kembang kol rebus, segelas jus lobak merah dan 50-60 g ais krim.
Menurut banyak pakar pemakanan, diet 3 hari ini tidak berguna dan lebih berkesan untuk mempertimbangkan semula tabiat anda yang menyebabkan berat badan berlebihan daripada mengikuti diet rendah kalori. Walau bagaimanapun, dalam kes di mana perlu menurunkan 2-3 kg dalam waktu yang singkat, diet ini selama 3 hari, menurut ulasan, cukup berkesan.
Sesuai dengan prinsip asas, untuk menurunkan berat badan, diet selama 3 hari harus diikuti dengan detail terkecil, namun, jika perlu, beberapa bahan dalam diet dapat diubah. Jadi, tuna boleh diganti dengan keju kotej, limau gedang - oren, brokoli - kembang kol, ais krim - yogurt, wortel - bit, daging dan telur - tahu, keropok - roti bakar, selai kacang - badam.
Diet 3 hari boleh diikuti seminggu sekali jika anda menjalani diet penuh dan seimbang selama empat hari dalam seminggu.
Bahaya terbesar untuk menurunkan berat badan adalah tiga hari pertama selepas diet. Oleh itu, agar usaha tidak sia-sia dan berat badan tidak kembali, diet harus dikawal dan seimbang.
Rahsia diet 3 hari dipercayai sebagai tindak balas metabolik yang unik yang membolehkan anda membakar lemak berlebihan, menyahtoksin badan dan menurunkan kadar kolesterol anda. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan cenderung menganggap bahawa sebab utama penurunan berat badan adalah kandungan kalori rendahnya.
Cara mengurangkan selera makan selama 3 hari diet ekspres
Oleh kerana diet 3 hari berkalori rendah, selama pemeliharaannya, rasa lapar yang berterusan menyertainya, yang bukan sahaja mempunyai sebab fizikal, tetapi juga psikologi, menyebabkan kesukaran besar. Untuk menjadikan lebih mudah dan cepat menurunkan berat badan pada diet dalam 3 hari, anda boleh menggunakan beberapa petua agar proses ini tidak menyakitkan:
- Menurut pemerhatian bukan hanya mereka yang mengikuti diet, tetapi juga banyak doktor naturopati, perasaan dahaga dan kelaparan tidak begitu mudah dibezakan. Air bersih dapat membantu mengawal rasa lapar semasa diet 3 hari jika anda cukup meminumnya sepanjang hari, terutama waktu sebelum makan. Di samping itu, banyak kajian menunjukkan bahawa dengan keseimbangan air yang betul, penurunan berat badan pada diet 3 hari lebih kuat. Dos air harian sekurang-kurangnya 2 liter, sementara air dengan jus lemon atau limau segar sangat berguna untuk menurunkan berat badan;
- Menurut banyak kajian, kurang tidur kerana sebab psikologi sering dikompensasi oleh makanan berlebihan. Di samping itu, semasa beberapa fasa tidur, yang biasanya berlaku antara enam hingga lapan jam, kalori dibakar dengan lebih intensif. Oleh itu, adalah paling berkesan untuk menggabungkan penurunan berat badan pada diet 3 hari dengan tidur lapan jam penuh;
- Berat badan berlebihan adalah hasil kebiasaan makan dengan cepat, tanpa mengunyah makanan secara menyeluruh. Selama diet penurunan berat badan selama 3 hari, disarankan untuk meluangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan makanan, mengunyahnya untuk waktu yang lama dan secara intensif. Menurut banyak kajian, perasaan kenyang biasanya tidak berlaku sehingga 20 minit selepas memulakan makan. Oleh itu, untuk mengurangkan gejala kelaparan, disarankan makan sekurang-kurangnya kali ini.
Latihan untuk menurunkan berat badan pada diet 3 hari
Kandungan kalori rendah yang berdasarkan diet ini biasanya tidak menyumbang kepada peningkatan tahap tenaga. Oleh itu, semasa penurunan berat badan ekspres dalam 3 hari, aktiviti fizikal kecil digalakkan.
Menurut beberapa kajian di UK, latihan aerobik dalam tempoh ini lebih disukai daripada latihan kekuatan yang memerlukan ketegangan otot. Yang paling berguna untuk penurunan berat badan ekspres dalam 3 hari adalah berjalan kaki, berenang, berjoging, menari aerobik, serta berbasikal dan bermain ski.
Sekiranya hari-hari puasa seperti itu diadakan seminggu sekali, maka pada hari-hari pemakanan bermutu tinggi, anda boleh menjalani latihan intensif, yang akan membantu menyatukan hasil yang diperoleh semasa penurunan berat badan pada diet dalam 3 hari.
Langkah berjaga-jaga untuk menurunkan berat badan secara ekspres dalam 3 hari
Menurut ulasan, agak sukar untuk mengikuti diet selama 3 hari, kerana selama ini disertai dengan rasa lapar. Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan pening yang teruk, disarankan untuk mengganggu diet. Ini berlaku terutamanya dalam keadaan di mana tekanan fizikal dan mental diperlukan semasa berdiet.
Pada hari pertama setelah akhir diet selama 3 hari, anda harus mengehadkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat, sementara anda boleh makan sejumlah besar sayur-sayuran dan daging.
Juga, semasa diet 3 hari, menurut ulasan, sering terdapat kerinduan psikologi untuk makanan biasa, paling sering untuk pastri manis. Oleh itu, terutama pada hari pertama selepas akhir diet, anda harus berhati-hati dan berusaha untuk tidak menambah berat badan yang hilang dengan sukar lagi. Sudah tentu, jika anda tidak dapat mengatasi kebiasaan selera anda dengan segera, maka anda perlu mencuba makan makanan karbohidrat dan berlemak dalam bahagian kecil, bergantian dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
