Senaman Untuk Mata: Senaman Yang Berkesan Untuk Membantu Memulihkan Penglihatan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Pengecas Mata

Menurut kajian statik, kira-kira 30% populasi dunia mempunyai juling, astigmatisme, miopia atau hiperopia. Akibat dari pembedahan mata laser agak tidak dapat diramalkan, dan latihan mata adalah alternatif yang baik untuk campur tangan pembedahan.

Mengecas mata dengan rabun

Para saintis di Universiti Perubatan Vienna melakukan penyelidikan dan mendapati bahawa peningkatan miopia diperhatikan pada kumpulan usia dari 14 hingga 19 tahun. Para penyelidik tidak mengecualikan fakta bahawa permainan komputer dan kerja komputer secara amnya mempengaruhi penglihatan bahkan lebih negatif daripada membaca surat bercetak. Oleh itu, latihan akan berguna bagi mereka yang mengedit artikel, membuat lakaran, dan menulis semula teks. Bersenam mata anda akan membantu mengelakkan keletihan, kemerahan dan sakit mata.

Bersenam untuk mata dengan miopia bukan sahaja dapat membantu menghilangkan ketegangan dari mata, tetapi juga mengembangkan otot mata. Semasa mengecas, pergerakan mata tertentu dilakukan untuk menguatkan otot bola mata, merangsang aktiviti murid dan meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi. Dengan pengisian biasa, penglihatan akan bertambah baik sekitar dua dioptor dalam waktu yang sangat singkat.

Untuk mengelakkan kemerosotan penglihatan akibat kerja berterusan di komputer, anda perlu berehat setiap empat puluh lima minit, berehat dan melihat jarak selama lima belas minit. Semasa bekerja, perlu memantau pencahayaan tempat kerja - tidak ada bayangan yang boleh jatuh di sana. Adalah sangat berbahaya untuk duduk lama dalam posisi bengkok; anda tidak boleh menundukkan bahu ke hadapan. Jarak dari mata ke layar harus sekitar lima puluh sentimeter, dan sekitar tiga puluh sentimeter ke lembaran. Untuk berehat, anda perlu memejamkan mata selama dua minit. Selepas itu, lakukan senaman yang kompleks untuk mata, menghubungkan otot yang tidak berfungsi sebelumnya. Mengecas mata dengan rabun harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali sehari.

Cara melakukan senaman mata

Untuk meningkatkan penglihatan, lebih baik menggerakkan bola mata secara mendatar (kanan ke kiri dan sebaliknya), dan kemudian secara menegak (atas dan bawah). Selepas itu, anda harus melakukan pergerakan bulat dengan bola mata (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam), dan kemudian berkedip dengan cepat dan dengan usaha. Ia juga sangat berguna untuk melakukan pergerakan bola mata diagonal. Untuk melakukan ini, anda perlu memejamkan mata ke sudut kiri bawah, dan kemudian mengalihkan pandangan anda secara menyerong ke sudut kanan atas dan sebaliknya. Untuk memulihkan penglihatan, lukiskan titik kecil di tingkap pada tingkat mata, dan kemudian bergerak lebih dekat ke tingkap dan melihat ke jarak, dan kemudian mengalihkan pandangan anda ke titik di tingkap. Dan begitu juga sebaliknya. Setiap latihan mesti diulang sekurang-kurangnya enam kali.

Untuk mengecas mata dengan rabun, latihan berikut sesuai:

1. Bersandar, tarik nafas dalam-dalam, kemudian bersandar dan menghembuskan nafas.

2. Bersandar di bahagian belakang kerusi dan tutup mata dengan erat, kemudian buka kelopak mata anda.

3. Letakkan tangan anda di pinggang, putar kepala ke kanan, lihat siku tangan kanan anda, putar kepala ke kiri, lihat siku tangan kiri anda.

4. Pandang ke atas tanpa mengangkat kepala, lakukan gerakan bulat dengan mata anda, pertama mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam.

Latihan mata berikut akan membantu melegakan keletihan mata:

• Pandang lurus ke depan di hadapan anda selama beberapa saat. Betulkan jari anda pada jarak 30 cm dari mata, perhatikan selama beberapa saat, dan kemudian perhatikan lagi jaraknya. Ulangi 10-12 kali.
• Gerakkan pensil dari hujung hidung ke jarak lengan terentang dan ke arah yang berlawanan, memerhatikan pergerakannya. Ulangi 10-12 kali.
• Buka mata anda dan perlahan-lahan, mengikut rentak pernafasan, tulis nombor lapan dengan lancar dengan mata anda di udara, secara menegak, mendatar dan menyerong. Ulangi tujuh kali.
• Betulkan jari telunjuk pada jarak 30 cm dari mata, lihat pada hujung jari selama beberapa saat, tutup satu mata selama lima saat, kemudian lihat lagi dengan dua mata terbuka, tutup mata yang lain. Ulangi sepuluh kali. Latihan mata secara berkala akan membantu memelihara dan memulihkan penglihatan.
• Panjangkan tangan anda pada paras mata dan lihat ibu jari tangan kanan anda selama kira-kira enam saat, dan kemudian, gerakkan tangan anda ke sebelah kanan dengan lancar, perhatikan jari dengan pandangan anda, tanpa menggerakkan kepala anda. Ulangi perkara yang sama dengan tangan kanan. Ulangi tujuh kali.
• Tarik nafas dalam-dalam, tutup mata, sambil menegangkan otot leher, otot kepala dan otot muka. Tahan penyedutan selama beberapa saat, kemudian hembuskan dengan cepat dan buka mata anda sepenuhnya. Ulangi sekurang-kurangnya lima kali.
• Tutup kelopak mata, urut bahagian alis dan bahagian bawah soket mata dari pelipis ke hidung dengan gerakan bulat.
• Tutup mata. Putar bola mata dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri. Ulangi sepuluh kali.
• Letakkan hujung jari anda di pelipis, peras sedikit. Mudah dan cepat berkelip sepuluh kali. Kemudian tutup mata dan berehat, tarik nafas dalam-dalam beberapa kali. Ulangi tiga kali.

Mengecas mata tidak lebih dari dua puluh minit, dan faedahnya sukar untuk diremehkan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.