6 Senaman Yang Berkesan Untuk Merehatkan Otot Punggung

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

6 senaman yang berkesan untuk merehatkan otot punggung

Ramai warganegara moden bekerja di pejabat. Walaupun hakikat bahawa kerja pejabat tidak boleh dianggap sebagai tekanan fizikal, keperluan untuk mengekalkan kedudukan badan yang sama (jauh dari yang selalu betul) untuk jangka masa yang panjang tidak memberi kesan yang terbaik terhadap kesihatan sistem muskuloskeletal. Sebilangan besar pekerja pejabat lambat laun mula mengadu sakit kepala, sakit belakang dan keletihan.

Penyebab penyakit ini adalah ketegangan otot punggung yang berterusan dan ketidakupayaan untuk merehatkannya. Masalahnya dapat diselesaikan dengan menganjurkan sukan biasa, tetapi, sayangnya, tidak semua orang berjaya. Walau bagaimanapun, jika anda mahu, anda boleh melakukannya tanpa mengunjungi gimnasium: terdapat beberapa latihan mudah untuk semua peringkat latihan atlet. Mereka tidak memerlukan penggunaan simulator khas, tetapi mereka cukup mampu memberikan kelonggaran otot-otot belakang dan memberi badan yang selebihnya diperlukan untuk sembuh setelah seharian bekerja.

Sumber: depositphotos.com

Starfish

Berbaring telentang (permukaan bawah badan hendaklah rata dan tegak) dan berbaring sedikit dengan tangan anda terentang dan santai. Kemudian lakukan putaran perlahan: putar bahagian atas badan dan lengan ke satu sisi, dan pelvis dan kaki dibengkokkan di lutut ke sisi yang lain. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan 8-10 kali pada setiap arah. Cuba jangan meneran atau terburu-buru.

Batu terbaring

Letakkan permaidani kecil di lantai dan letakkan kerusi di pinggirnya dengan tempat duduk menghadap kain. Berbaring di atas tikar di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di tempat duduk kerusi. Dalam kes ini, pinggul harus terletak tegak lurus ke lantai. Kekalkan kedudukan ini selama 3-4 minit. Kemudian buat beberapa ayunan ke atas dan ke bawah dengan lengan terentang (anda boleh menggunakan kedua tangan sekaligus atau bergantian), cuba menjangkau dengan belakang tangan anda ke lantai di belakang kepala anda.

Senaman membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan dan memberi otot belakang dan leher istirahat dari tekanan yang datang dengan kerja tidak aktif.

Ular fleksibel

Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di paras bahu. Angkat batang atas anda dengan perlahan menggunakan telapak tangan anda. Pada masa yang sama, jari kaki harus terletak di atas lantai. Tahan selama beberapa saat, rasakan ketegangan pada otot perut dan kaki, kemudian kembali ke posisi awal tanpa menunggu sensasi yang tidak menyenangkan. Ulangi latihan 10-15 kali.

Pergerakan seperti ini cenderung sedikit meregangkan tulang belakang dan membantu mengimbangi tekanan yang dialami cakera intervertebral pada siang hari jika anda sentiasa duduk dalam keadaan tidak selesa.

Embrio

Ciri kedudukan janin semasa perkembangan intrauterin tidak tanpa sebab dianggap sebagai yang paling selesa dan betul secara fisiologi. Ia juga berguna untuk orang dewasa yang ingin cepat berehat, berehat dan memulihkan ketenangan fikiran.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda dan tarik dengan tangan ke perut anda, membungkus telapak tangan anda di bawah lutut anda. Berbaring di sana selama satu minit. Kembali ke posisi awal, kemudian lakukan latihan di sebelah anda (pertama di satu, kemudian di sebelah yang lain). Ulangi pergerakan beberapa kali.

Sudut

Untuk menyelesaikan latihan, anda memerlukan sofa atau kerusi dengan punggung yang lembut. Untuk merehatkan otot punggung dan meregangkan tulang belakang sedikit, anda perlu pergi ke belakang kerusi dari belakang, membongkok di atasnya dan selama beberapa minit gantung dengan jari kaki di lantai dan perut bawah di bahagian belakang kerusi. Dalam kes ini, badan harus dibengkokkan pada sudut yang betul, dan lengan dilipat ke atas dada.

Mengepang kaki

Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki sehingga kaki anda bersandar di lantai. Pegang kaki kanan anda dengan tangan dan putar, bawa kaki bawah ke bawah lutut kaki kiri. Tarik perlahan-lahan kaki anda dengan tangan ke perut sehingga bahagian bawah kaki kiri anda mendatar di udara. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Ulangi latihan 8-10 kali untuk setiap kaki.

Ketegangan otot punggung berterusan dengan perkembangan kekejangan mereka, yang dapat bertahan selama bertahun-tahun. Keadaan ini menyebabkan mencubit saluran darah dan serat saraf; organ dalaman dan otak pada masa yang sama mula menderita kekurangan nutrien dan oksigen.

Latihan untuk merehatkan otot punggung tidak memerlukan banyak usaha dan masa. Membiasa melakukannya setiap hari, anda dapat mengelakkan munculnya banyak masalah kesihatan, seperti migrain kronik, neuralgia interkostal, penglihatan menurun, dan lain-lain. Dalam kombinasi dengan prosedur air, aktiviti ini membolehkan anda mengekalkan aktiviti fizikal, kapasiti kerja dan mood yang baik untuk waktu yang lama.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.