Cara Menghilangkan Sisi: Senaman Yang Berkesan Untuk Wanita Dan Lelaki

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara menanggalkan sisi

Ramai wanita dan lelaki bimbang tentang cara membuang sisi. Terdapat penyelesaian yang berkesan untuk masalah ini - perkara utama adalah menetapkan matlamat.

Cara membuang sisi: nasihat profesional

Sisi tidak semudah itu untuk mengucapkan selamat tinggal seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Tidak semua otot yang berada di kawasan ini aktif semasa melakukan pelbagai pergerakan. Namun, setelah anda membuat keputusan, anda tidak boleh mundur.

Bagaimana cara membuang sisi? Pemakanan akan menjadi faktor penentu. Anda mesti mengecualikan makanan masin, goreng dan berlemak dari diet. Sebanyak mungkin anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, unggas dan ikan laut sejuk, dari lemak, lebih mengutamakan minyak zaitun dan biji rami.

Latihan akan membantu menghilangkan sisi:

• Kaki bahu selebar, tangan di tali pinggang; kami membongkok ke sisi serendah mungkin;
• Kedudukan permulaan adalah sama; pusing kanan dan kiri dengan amplitud maksimum, tetapi tidak tajam;
• Berbaring telentang, luruskan kaki, lengan di belakang kepala; kami melakukan pusingan, cuba mencapai dengan siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya;
• Gunting senaman: kedudukan permulaannya sama, kita mengangkat kaki lurus, kita menyebarkan sebanyak mungkin ke sisi, kita menurunkannya semula, dll.;
• Berbaring di sebelah anda dan angkat kaki lurus ke atas dengan amplitud maksimum; ulangi pada kaki yang lain.

Latihan ini harus dilakukan secara berkala: pertama, 2 set pengulangan 10-12, secara beransur-ansur meningkat menjadi 3 set 15 pengulangan.

Bagaimana cara membuang sisi? Putar gelung hula dengan berat selama 10 hingga 30 minit sehari. Kelegaan permukaan dalamannya semasa putaran mempunyai kesan urutan yang merangsang. Tambahan yang bagus untuk hula-hoop adalah "Health Disc". Putaran pada cakera seperti itu mengetatkan otot perut dan sisi yang serong, menjadikan bayangan lebih langsing. Anda juga tidak boleh melupakan beban kardio - berjoging di udara segar, dll.

Balutan buatan sendiri akan membantu menghilangkan sisi. Mereka memerlukan filem pelekat dan bahan aktif - kopi bubuk, kayu manis, cuka sari apel, minyak juniper. Gruel hangat dari mereka digunakan pada bahagian tubuh yang bermasalah, dibalut dengan pelekat di atas dan memakai pakaian hangat. Selepas 30 minit, campuran itu dibasuh dengan air suam. Balutan dilakukan setiap hari, bergantian dengan urut atau urut sendiri. Daripada campuran, krim anti selulit sesuai.

Cara membuang sisi dalam seminggu

Bagaimana cara membuang sisi dalam seminggu? Sudah tentu, ini bukan tugas yang mudah, tetapi juga mempunyai jalan penyelesaian. Kajian terbaru menunjukkan bahawa dalam memerangi apa yang disebut "pelampung hidup" - latihan yang disebut "basikal" akan membantu.

Berbaring di belakang anda, lengan dibengkokkan di belakang kepala anda, kaki diangkat dan dibengkokkan pada sudut tepat. Dengan siku kiri mereka menyentuh lutut kanan, kemudian dengan siku kanan - kiri, meniru pergerakan penunggang basikal. Melakukan senaman ini dalam tiga set 15 minit setiap hari, sangat mungkin untuk menghilangkan timbunan lemak di sisi dalam seminggu.

Cara membuang sisi lelaki

Lelaki menderita sama seperti wanita dari tong yang terlalu banyak. Juga tidak mudah bagi mereka untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan di pinggang. Untuk separuh manusia yang kuat, terdapat satu set latihan berkesan yang membolehkan anda membakar lemak di bahagian sisi.

Bagaimana cara membuang sisi lelaki? Di gim, seorang pengajar pasti akan membantu, di rumah - berguna untuk melakukan pergerakan berikut secara bebas:

• "Berlari" di tempat dari posisi berbaring;
• Pegangan lateral;
• Akhbar bangku dumbbell;
• Dari kedudukan terlentang, angkat batang badan sehingga anda menyentuh kaki dengan hujung jari anda;
• Memusing.

Latihan dilakukan dalam 3 set pengulangan 10-20. Selepas mereka, beban kardio berguna - berenang, berjoging, berbasikal. Jumlah optimum latihan sedemikian setiap minggu adalah tiga. Pada masa yang sama, anda perlu menyeimbangkan diet anda sendiri dan mengecualikan lemak haiwan dan karbohidrat cepat dari itu. Penting untuk mengawasi pengambilan protein anda.

Cara menanggalkan sisi dari belakang

Bagaimana cara menanggalkan sisi dari belakang? Untuk menjadikan pemandangan "dari belakang" menarik, gunakan semua teknik di atas. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan helah lain - "berjalan" di punggung. Maksudnya, mereka benar-benar duduk di lantai dan kemudian bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini.

Semasa pergerakan seperti itu, betul-betul kumpulan otot tersebut terlibat yang bertanggungjawab untuk permukaan sisi belakang bahagian tengah badan, simpanan lemak cepat terbakar, dan kulit diketatkan.

Bagaimana cara membuang sisi? Senjata api alat yang dicadangkan pasti akan membantu mengatasi masalah ini.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.