Senaman Untuk Pinggang Dan Sisi

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Senaman untuk pinggang dan sisi

Secara genetik, wanita direka sedemikian rupa sehingga lemak yang tersimpan di dalam badan terutamanya tersimpan di pinggul dan pinggang.

Mana-mana gadis bermimpi mempunyai pinggang yang sedikit lebih tipis dan bentuk yang sedikit lebih langsing. Ini hanya dapat dicapai dengan senaman pinggang dan sampingan biasa. Latihan pelangsingan pinggang terutamanya merupakan sistem kecenderungan, kerana pinggang akan menjadi lebih kurus, otot-otot punggung bawah dan tulang belakang akan dikuatkan.

Mitos Senaman Melangsingkan Pinggang

Ramai orang secara keliru percaya bahawa anda harus banyak berlatih. Kemudian pinggang akan menjadi lebih kurus lebih cepat, dan kelegaan akan muncul di perut. Dengan latihan otot perut secara berkala, agak sukar untuk mendapatkan hasil yang cepat. Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan di bahagian pinggang, sisi dan perut, penolakan gula-gula dan makanan berkanji dan postur yang baik akan membantu. Perut dapat dikeluarkan sebahagiannya dengan meluruskan bahu. Untuk melakukan ini, anda perlu menyatukan bilah bahu, mengangkat dagu, dan menarik sedikit perut anda. Kawalan postur adalah senaman terbaik untuk pinggang dan sisi.

Terdapat juga kesalahpahaman bahawa pinggang yang indah terbentuk dengan latihan kerap otot perut serong. Walau bagaimanapun, melatih serong lebih cenderung untuk meningkatkan pinggang anda. Jangan bergantung pada pelbagai kecenderungan dengan dumbbell dan latihan serupa yang lain untuk pinggang dan sisi. Latihan ini hanya akan menguatkan kerangka otot dan membantu membina postur badan yang baik.

Senaman untuk mengurangkan pinggang di rumah

Semua latihan untuk sisi dan pinggang harus dilakukan secara teratur, kerana otot perut lebih sukar untuk melatih otot-otot badan yang lain. Tetapi kesan latihan seperti itu akan kekal lama, dapat dilihat walaupun anda berhenti bersenam. Dengan senaman yang teratur dan diet yang betul, hasil pertama akan dapat dilihat dalam masa lima hingga enam minggu. Papan dan keriting adalah latihan yang berkesan untuk pinggang dan sisi. Mereka melatih otot perut, menguatkan kawasan lumbar, otot perut serong.

Untuk melakukan pusingan, anda perlu berbaring di permukaan rata dan menekuk lutut. Angkat dagu sedikit, letakkan tangan anda di belakang kepala. Dalam kedudukan ini, ketegangan dari otot leher akan beralih ke otot perut. Dalam kes ini, punggung bawah mesti ditekan ke lantai, dan bilah bahu mesti disatukan dan sedikit diangkat di atas lantai. Semasa kita menghembuskan nafas, kita bangun sedikit dan memundurkan kepala sebanyak mungkin. Semasa menghirup, kita turun, tetapi pada masa yang sama kita tidak melonggarkan lutut sepenuhnya. Sekiranya latihan untuk mengurangkan pinggang ini dilakukan dengan betul, maka selepas beberapa saat anda akan merasakan sensasi terbakar di perut. Semakin banyak repetisi yang dilakukan dari awal pembakaran, semakin baik hasilnya. Pada mulanya, disarankan untuk melakukan dua atau tiga set dua puluh pengulangan. Setelah badan terbiasa dengan beban, anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan.

Untuk melakukan latihan seterusnya untuk pinggang dan sisi, anda perlu bersandar pada jari kaki dan siku dan mengekalkan kedudukan badan yang sekata selama mungkin. Dalam kes ini, punggung bawah tidak boleh dibengkokkan ke atas dan ke bawah, dan bilah bahu mesti disatukan. Punggung atas tidak boleh membentuk kubah. Adalah perlu untuk menjaga kedudukan badan sedemikian rupa sehingga garis dapat ditarik dari tumit ke mahkota kepala. Munculnya sensasi terbakar pada otot 10-20 saat setelah selesai menunjukkan bahawa latihan untuk mengurangkan pinggang ini dilakukan dengan betul. Pada mulanya, anda perlu melakukan dua pendekatan selama 30 saat. Seiring waktu, adalah wajar untuk meningkatkan bilangan pengulangan menjadi tiga atau empat, dan masa menjadi 90 saat.

Cara menanggalkan bahagian pinggang

Pinggang di pinggang biasanya muncul disebabkan oleh faktor genetik, iaitu, kecenderungan pembentukan sel-sel lemak terutamanya di bahagian sisi dan perut. Wanita dengan bentuk seperti ini, tentu saja bimbang bagaimana cara membuang bahagian pinggangnya. Melepaskan bahagian pinggang tidak mudah, tetapi mungkin. Walau bagaimanapun, proses pembentukan pinggang tawon agak lama dan sukar dilakukan.

Ulasan mengenai produk pelangsingan pinggang mengatakan bahawa hula hoop biasa dapat membantu menghilangkan lemak di kawasan pinggang. Keberkesanan alat ini telah diuji oleh nenek moyang kita. Kelas dengan gelung harus diberikan sekurang-kurangnya setengah jam. Dengan latihan biasa, hasil pertama akan muncul dalam sebulan. Apabila gelung berputar, semua otot perut berfungsi, dan beban diagihkan secara merata ke seluruh kawasan masalah. Dan dengan tindakan mekanikal gelung pada kulit, lemak subkutan secara beransur-ansur dipecahkan.

Urut dianggap tidak kurang berkesan (menurut ulasan) bermaksud menurunkan berat badan di pinggang. Tetapi urutan bahagian sisi dan perut hanya akan berkesan sekiranya pendekatan untuk menurunkan berat badan di pinggang adalah kompleks.

Bersenam di pinggang dan sisi dengan fitball adalah cara lain untuk membuang lemak dari sisi. Latihan sedemikian akan mempelbagaikan aktiviti, menjadikannya menarik dan menarik. Anda perlu berbaring di atas bola baling dengan sebelah kanan, meletakkan tangan kanan di atas lantai, dan membiarkan kaki anda lurus, sambil berehat di bahagian luar kaki. Kemudian angkat kaki kiri anda ke atas dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kiri. Lakukan dua pendekatan sebanyak 25 kali.

Akan membantu menghilangkan bahagian pinggang dan latihan sederhana lain. Untuk melakukan latihan pelangsingan pinggang pertama, berbaring di punggung, pegang tangan di belakang kepala dengan kunci, tekuk lutut bersama-sama, dan kemudian angkat kaki dan kepala anda secara serentak, tarik siku ke sisi. Selepas itu, hidupkan bahagian lain dan ulangi latihan. Sebaiknya lakukan dua pendekatan tiga puluh kali.

Selepas itu, anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, meletakkan tangan kanan di hadapan anda, bengkokkan kaki di lutut, serentak mengangkat kaki dan kepala anda dan meregangkan siku ke sisi. Kemudian belok ke kanan anda dan ulangi latihan. Lakukan dua pendekatan sebanyak 25 kali.

Untuk melakukan latihan seterusnya untuk pinggang dan sisi, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu, lipatkan tangan anda ke kunci di paha kiri, dan kemudian duduk sedalam mungkin. Seterusnya, buat setengah lingkaran dengan tangan anda ke arah paha kanan sehingga tangan anda melepasi kepala anda. Dalam kes ini, kaki mesti dinaikkan ke paras paha. Lakukan dua pendekatan sebanyak 30 kali.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.