Senaman Untuk Pinggang Dan Perut

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Senaman untuk pinggang dan perut

Ramai wanita ingin mempunyai perut yang cantik dan rata dengan perut yang dipam, dan, tentunya, pinggang nipis yang anggun. Untuk mencapai hasil seperti itu, adalah perlu untuk menggabungkan tiga komponen terpenting dari sebarang penurunan berat badan - untuk melakukan senaman sukan yang berkesan untuk pinggang dan perut, mematuhi prinsip pemakanan yang seimbang dan betul, dan juga tidak mengabaikan pelbagai kosmetik atau prosedur (disarankan untuk pergi ke sauna atau mandi, dan juga urut kosmetik).

Dengan bantuan senaman yang terpilih dan berkesan untuk pinggang dan perut, anda boleh membetulkan bentuk badan anda dengan mudah, menyingkirkan sentimeter tambahan bukan sahaja di kawasan yang bermasalah ini, tetapi juga mengetatkan sisi dan punggung bawah. Sebarang latihan, tindakan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan di pinggang dan perut, didasarkan pada ketegangan otot, yang mana diperlukan untuk mengeluarkan tenaga, disimpan secara berhati-hati oleh tubuh dalam sel-sel lemak.

Dengan latihan harian untuk pinggang dan perut selama 15-20 minit, setelah kira-kira sebulan, bekalan sel-sel lemak ini akan berkurang dengan ketara, dan hasilnya akan dapat dilihat tidak hanya pada skala, tetapi juga secara visual.

Cara menghilangkan perut dan pinggang: nasihat praktikal

Untuk hasil terbaik dari latihan pinggang dan perut, sangat penting untuk makan dengan betul. Perlu makan sebanyak mungkin sayur-sayuran, ikan, daging tanpa lemak dan buah-buahan, namun, perlu diambil kira bahawa semasa bersenam, penurunan berat badan berlaku kerana kehilangan kalori - jika menu diet harian dirancang supaya lebih banyak kalori akan masuk ke dalam tubuh daripada yang dibelanjakan hari, penurunan berat badan tidak akan datang.

Sangat mudah, dengan bantuan berunding dengan pakar diet, anda boleh memilih pemakanan yang paling sesuai dan betul, yang akan membantu, bersama dengan latihan untuk perut yang rata dan pinggang yang tipis, untuk mengurangkan berat badan di kawasan yang bermasalah ini.

Pelbagai kompleks kardio adalah latihan yang sangat berkesan untuk pinggang dan perut, di mana lapisan lemak dengan cepat hilang.

Sebelum memulakan latihan, lebih baik anda menimbang dan mengukur parameter anda - maka setelah sebulan latihan anda dapat mengetahui dengan tepat berapa cepat berat badan anda pergi, mengetahui apa yang akan membantu anda membuat ramalan penurunan berat badan pada masa akan datang. Dianjurkan untuk berlatih setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit pada waktu pagi, petang dan petang, atau, bagi mereka yang tidak tahu bagaimana membuang perut dan pinggang dan tidak mempunyai masa lapang, berlatih secara berkala 2-4 kali seminggu selama 30 minit.

Ramai wanita mengadu bahawa dengan kerap melakukan latihan untuk perut yang rata dan pinggang yang tipis, sedikit kelengkungan tulang belakang berlaku. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, perlu melakukan latihan gantian untuk otot pinggang dan perut dengan latihan untuk otot belakang.

Pakar kecergasan terbaik mengesyorkan bukan hanya melakukan latihan dan mengulangi latihan secara mekanikal, tetapi membayangkan bagaimana membayangkan apa yang sedang berlaku pada otot pada masa ini, yang mana antara mereka tegang dan berkontraksi, dan yang merehatkan dan meregangkan. Untuk menjadikan visualisasi lebih mudah, yang terbaik adalah melihat ilustrasi yang menggambarkan semua otot di kawasan ini. Anda perlu mencari manual yang akan menerangkan secara terperinci, ketika melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di pinggang dan perut, otot mana yang tegang. Oleh itu, anda perlu tahu bahawa untuk mengetatkan dan mengurangkan berat badan di perut, adalah perlu untuk menggambarkan kerja otot perut serong, melintang dan rektum. Gabungan otot-otot ini disebut penekan perut, mereka juga mengambil bahagian dalam pergerakan pernafasan. Untuk menurunkan berat badan di punggung bawah dan pinggang, adalah perlu untuk memvisualisasikan otot punggung yang panjang, kerana mereka meregangkan sepanjang tulang belakang, dan dengan pertolongannya, tubuh dapat membungkuk ke belakang dan disokong dalam posisi tegak.

Latihan untuk menurunkan berat badan di pinggang dan perut

Terdapat banyak teknik dan kompleks yang berbeza, tindakannya bertujuan menurunkan berat badan di pinggang dan perut. Yang paling berkesan adalah latihan perut dan pinggang yang rata seperti:

• Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tangan terkunci di kunci di bahagian belakang kepala, dan siku dikerahkan. Kaki perlahan-lahan ditarik ke dada, kemudian ditarik ke atas, dan pada sudut yang betul selama 15-20 saat mereka turun ke kedudukan semula. Latihan untuk pinggang dan perut mesti diulang 10-15 kali;
• Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, kaki sedikit bengkok di lutut dan dinaikkan di atas lantai, tangan terkunci di bahagian belakang kepala, dan siku terpisah. Dalam kedudukan ini, anda perlu menyilangkan kaki dan menaikkan sedikit lebih banyak di atas lantai, tetapi jangan sampai ke dada, dan angkat kepala ke atas. Latihan ini untuk perut dan pinggang yang rata mesti diulang 10-15 kali;
• Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tangan terkunci di kunci di bahagian belakang kepala, dan siku dikerahkan. Kaki perlahan-lahan naik pertama kali 10 kali, dan kemudian secara bergantian setiap kaki naik 10 kali dengan cara yang sama. Sebaiknya lakukan senaman ini untuk pinggang dan perut dengan kadar yang sama;
• Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki, bergantung pada peregangan, diluruskan atau dibengkokkan di lutut dan diletakkan di belakang kepala, mata ditutup. Dalam kedudukan ini, perlu bernafas dengan diafragma 6-7 kali, pada penyedutan terakhir, perlahan-lahan turunkan kaki ke kedudukan semula, kemudian 5-10 kali pada jarak 20-25 cm dari lantai, angkat dan turunkan ke bawah, tanpa sampai ke lantai;
• Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Dengan jari kaki yang diluruskan, perlu menyentuh lantai di belakang kepala, kemudian di bahagian kiri dan kanan kepala, dan kemudian mengembalikan kaki ke kedudukan semula. Latihan ini untuk perut dan pinggang yang rata dilakukan 8-10 kali;
• Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Dengan bantuan tangan, anda perlu duduk 20-25 kali, dan kemudian berbaring di lantai pada posisi permulaan sekali lagi;

• 

  Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, telapak tangan ke bawah, tangan di lantai pada jarak 15-20 cm dari badan, tumit disatukan, dan lutut terpisah. Anda perlu melakukan pergerakan yang dilakukan semasa berenang dada dengan kaki anda. Latihan ini untuk pinggang dan perut mesti dilakukan 15-20 kali;
• Kedudukan permulaan - berbaring di sebelah kanan, tangan kanan yang diluruskan mesti diletakkan di bawah kepala, dan tangan kiri terletak di pinggang. Kaki kiri mesti dinaikkan dan diturunkan ke posisi permulaan 10 kali, dan kemudian kaki yang sama mesti melakukan pergerakan seperti ketika berbasikal 10 kali. Seterusnya, anda perlu meluncur ke sebelah kiri, meletakkan tangan kiri yang diluruskan di bawah kepala anda, dan meletakkan tangan kanan di pinggang. Pergerakan serupa yang dilakukan oleh kaki kiri dilakukan oleh kaki kanan. Satu set latihan kecil untuk pinggang dan perut dilakukan dalam 5-7 pendekatan untuk setiap kaki.

Rehat pendek antara latihan pinggang dan perut boleh menjadi pernafasan perut, yang melibatkan otot perut dan perut. Untuk melaksanakannya, anda perlu menarik nafas dalam-dalam dengan perut sehingga perut mengembung seperti gendang, dan kemudian menghembuskan udara sehingga perut masuk ke had.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.