Diet Untuk Pinggang Dan Perut - Ciri, Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet untuk pinggang

Diet untuk pinggang bertujuan menghilangkan berat badan berlebihan di perut dan punggung bawah, menguatkan otot, membentuk pinggang yang nipis, perut rata dan kelegaan yang betul.

Ciri-ciri diet pinggang

Diet untuk pinggang membantu menghilangkan lemak berlebihan di perut, mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, gangguan hati dan buah pinggang. Sistem pemakanan ini menormalkan metabolisme dan menguatkan sistem imun.

Lebar sentimeter di bahagian pinggang terutamanya muncul setelah memakan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan lemak. Semasa mengikuti diet untuk pinggang dan perut, anda harus menghadkan penggunaan makanan masin dan pedas, dan juga mengecualikan sepenuhnya produk tepung, coklat dan kentang dari diet.

Bersenam, berjoging, dan minum banyak cairan adalah asas diet pelangsingan badan. Menu harian harus didominasi oleh buah-buahan segar dan sayur-sayuran, oatmeal dan buah-buahan kering. Mencapai pinggang yang nipis, perut yang rata dan otot yang kuat dapat dicapai melalui tekanan biasa pada perut.

Diet yang berkesan untuk pinggang melibatkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, serta memperkaya tubuh dengan vitamin, serat dan unsur mikro.

Membuat menu diet dengan betul

Diet untuk pinggang harus dijadualkan setiap minggu, mengira jumlah kalori yang diperlukan dan jumlah cecair yang dimakan. Pada hari aktiviti fizikal yang sengit, anda boleh makan makanan yang tinggi protein, serat makanan dan vitamin.

Menu diet pengurangan pinggang mingguan boleh disusun seperti berikut:

• Hari pertama: sarapan pagi - segelas teh dengan susu, croissant, epal atau kiwi; makan tengah hari - nasi rebus, teh hijau, wortel segar; minum petang - teh hijau, yogurt; makan malam - ikan rebus, selada, teh atau kompot;
• Hari kedua: sarapan pagi - jus oren, oatmeal atau muesli; makan tengah hari - sup sayur, ayam rebus, teh hijau; minum petang - kepingan bijirin, jus yang baru diperah; makan malam - sayur-sayuran kukus, air mineral;
• Hari ketiga: sarapan pagi - yogurt, segelas susu; makan tengah hari - sayur-sayuran rebus, epal, teh hijau; snek petang - oatmeal, kompot; makan malam - teh hitam tanpa gula, pisang;
• Hari keempat: sarapan pagi - oatmeal, teh hijau, epal; makan tengah hari - 3 sayur-sayuran segar, keju parmesan, jus tomato; minum petang - pisang, teh hijau; makan malam - wortel rebus, air mineral;
• Hari kelima: sarapan pagi - telur hancur, teh hitam tanpa gula; makan tengah hari - brokoli, epal, teh hijau; minum petang - kompot, kiwi; makan malam - ayam rebus, jus buah;
• Hari keenam: sarapan pagi - buah segar, teh hijau; makan tengah hari - salad sayur-sayuran dengan herba, pisang, kompot; minum petang - 2 buah segar; makan malam - 2 epal, teh hijau;
• Hari ketujuh - menu percuma, tetapi tidak ada produk tepung dan coklat.

Sekiranya anda sangat lapar, anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi anda tidak boleh makan sebilangan besar anggur dan kacang.

Semasa diet pinggang, berat badan harus dipantau setiap hari dan pemeriksaan diagnostik harus dilakukan secara berkala untuk mencegah perkembangan penyakit sistem pencernaan dan pembaziran.

Gabungan diet dan senaman pinggang

Berkat diet untuk perut, anda dapat mengurangkan berat badan tambahan, tetapi menguatkan otot perut dan memulihkan keharmonian dapat dicapai dengan latihan sukan, kecergasan atau yoga yang berterusan, berenang dan mengurut.

Setiap hari anda perlu mengayunkan akhbar, melakukan beberapa set squats dan push-up, serta melakukan latihan regangan. Selekoh sisi, lingkaran pinggang dan lompatan akan membantu menghilangkan inci tambahan dari pinggang, menegangkan kulit dan menguatkan perut.

Menari dan senamrobik dapat membantu memperbaiki postur badan anda dan melangsingkan pinggang. Beberapa kali seminggu, anda boleh berlatih tarian klasik, oriental atau Amerika Latin, serta memutar gelung dan melakukan latihan statik. Tarian perut adalah kaedah yang berkesan untuk mencapai pinggang yang cantik.

Gabungan diet pinggang, senaman, fisioterapi dan pembalut badan yang harmoni akan menguatkan otot perut dan menjadikan pinggang menjadi kurus dalam masa 2 bulan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.