Powerlifting Klasik - Latihan, Hasil

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Pengangkatan Kuasa

Powerlifting adalah sukan power, tugasnya adalah mengatasi berat daya tahan maksimum. Tidak seperti bina badan, tujuan utama powerlifting bukanlah estetika kecantikan tubuh, tetapi pengembangan kekuatan fizikal.

Konsep powerlifting berasal dari dua perkataan Inggeris - "power" (kekuatan) dan "lift" (untuk mengangkat). Sukan ini disebut powerlifting: ini disebabkan oleh fakta bahawa ia merangkumi tiga latihan utama sebagai disiplin kompetitif:

• Squats dengan barbell yang terletak di bahagian atas bilah bahu;
• Akhbar bangku berbaring di bangku simpanan;
• Batang batang.

Latihan ini adalah asas dan disarankan agar atlet pemula mengembangkan kekuatan dan mendapatkan jisim otot.

Prestasi penggabungan kuasa ketiga disiplin semasa pertandingan menentukan kelayakan atlet. Petunjuk dinilai berdasarkan jumlah berat dalam ketiga-tiga latihan. Sekiranya keputusan sama, pemenang diberikan kepada atlet dengan berat badan yang lebih rendah. Sekiranya terdapat keperluan untuk membandingkan atlet dengan kategori berat badan yang berbeza, formula Glossbrenner dan Wilks digunakan.

Powerlifting, sebagai sukan, tidak termasuk dalam Sukan Olimpik, tetapi merupakan bagian dari Sukan Dunia yang ditaja oleh Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa.

Angkat kuasa klasik

Powerlifting disebut powerlifting klasik (bench bench, deadlift dan squat), di mana set peralatan minimum digunakan. Pada mulanya, peralatan powerlif nampaknya melindungi atlet dari kecederaan, tetapi dalam beberapa tahun terakhir, pengeluar telah meningkatkan produk mereka, dengan memberikan, disebabkan oleh kekakuan kain dan "trik" lain, peningkatan berat 5 hingga 15 kg dalam setiap pergerakan. Oleh itu, Ryan Kennelly dapat mengeluarkan 487.6 kg peralatan, dan tanpa peralatan - hanya 294.8 kg. Hasil serupa dalam pengangkatan kuasa telah menyebabkan standard sukan ini meroket sejak 10 tahun kebelakangan.

Pada masa ini, peralatan berikut digunakan untuk mengangkat kuasa:

• Pembalut pelindung untuk lutut dan pergelangan tangan;
• Jumpsuit setinggan;
• Baju tekan bangku;
• Seluar mati dan beberapa yang lain.

Pada mulanya, Persekutuan Powerlifting Antarabangsa mengadakan pertandingan hanya dalam powerlifting peralatan, namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, powerlifting tanpa peralatan atau klasik telah mendapat pengiktirafan atlet, walaupun hakikat bahawa standard untuk jenis sukan ini masih dalam pembangunan.

Latihan angkat kuasa

Seperti yang disebutkan di atas, sukan ini melibatkan melakukan tiga latihan utama:

• Squats dengan barbel di bahagian belakang. Kedudukan permulaan - palang berada pada otot trapezius punggung, kaki selebar bahu, berat palang diagihkan secara merata pada kedua-dua anggota badan. Kami menarik nafas panjang dan, sambil menahan nafas, turun dengan lancar. Dalam kes ini, lutut dibengkokkan, dan punggung "turun" ke bawah dan belakang. Sebaik sahaja paha menjadi selari dengan lantai, perlu mengetatkan otot dan kembali ke kedudukan permulaan;
• Akhbar bangku. Kedudukan permulaan - palang dipegang pada lengan yang terentang di atas dada. Kemudian bar diturunkan ke dada, diperas dari kedudukan ini ke lengan yang terentang. Setelah menyelesaikan latihan, bar kembali ke tempat berhenti;
• Batang batang. Posisi permulaan - batang badan condong ke hadapan, sedikit bengkok di bahagian bawah belakang. Bar berada di hadapan tulang kering. Kami menarik nafas, menahan nafas dan menarik barbel ke perut. Dalam kes ini, siku bergerak ke atas dan belakang sepenuhnya. Anda harus berusaha menaikkan siku setinggi mungkin. Menarik cengkerang ke tali pinggang, hembus dan turunkan perlahan-lahan ke lantai.

Berdasarkan pengalaman bertahun-tahun, para pakar mengesyorkan:

• bahagikan latihan powerlif menjadi bangku, berjongkok dan menarik (kaedah ini menjadikan atlet kekuatan untuk melakukan latihan bantu);
• mengubah intensiti beban, membahagikan senaman menjadi ringan, sederhana dan berat. Keamatan beban difahami sebagai jumlah pengangkat bar, yang disebut dengan berat purata (dalam peratus).

Latihan pertolongan yang disebutkan di atas mempunyai nilai tertentu: ia digunakan untuk meningkatkan tahap kecergasan umum atlet. Mereka juga menyumbang kepada pembentukan kualitas powerlifter seperti kekuatan, daya tahan, kecepatan, fleksibilitas, serta pengembangan kelompok otot tubuh tertentu, mempengaruhi hasil yang diperoleh dalam powerlifting pada pertandingan. Ini termasuk latihan dengan berat, barbel, dumbbells, simulator, peredam kejutan, senam gimnastik dan latihan akrobatik.

Peralatan angkat kuasa

Peranti berikut digunakan untuk latihan mengangkat kuasa:

• Barbell;
• Satu set penkek (disyorkan untuk menggunakan penkek bukan karet dengan ketebalan yang lebih kecil);
• Rak untuk squats dan bangku akhbar;
• Platform Deadlift.

Kontraindikasi untuk kelas powerlifting

Terdapat sebilangan penyakit yang tidak dianjurkan untuk bersenam dengan berat badan. Ini termasuk:

• Buasir. Anda boleh memulakan latihan hanya setelah pemulihan sepenuhnya;
• Hernia. Penyakit ini hanya dapat diatasi dengan pembedahan;
• Peningkatan tekanan intrakranial (peningkatan latihan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan);
• Penyakit onkologi.

Dengan penyakit berikut, anda boleh melakukan powerlifting, tetapi dengan berhati-hati dan hanya setelah berjumpa pakar:

• Penyakit sistem kardiovaskular;
• Osteochondrosis;
• Skoliosis;
• Prostatitis.

Latihan angkat tenaga yang sederhana dapat memperbaiki keadaan umum badan, menguatkan imuniti dan membantu menyembuhkan banyak penyakit dengan sifat yang berbeza. Sebagai contoh, senaman dalam sukan ini adalah jalan hidup untuk merawat penyakit paru-paru kronik (mereka membolehkan anda menyingkirkan lebihan cecair dan meningkatkan kapasiti paru-paru).

Peraturan utama yang mesti dipatuhi ketika melakukan powerlifting adalah dengan mematuhi cadangan pelatih dan doktor yang merawat.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.