Senamrobik air
Aerobik Aqua adalah sejenis senamrobik di mana latihan berlangsung di kolam renang. Senamrobik Aqua telah terkenal selama beberapa tahun, tetapi setiap hari, tenaga pengajar yang bijak menemui aspek baru, atau lebih tepatnya, kedalaman. Mengapa kelas aerobik air begitu berguna, dan kekuatan fizikal tersembunyi apa yang mereka nyatakan dalam diri kita?
Sehingga kini, aerobik air, menurut ulasan, adalah ubat yang paling berkesan untuk semua orang yang ingin bukan sahaja menurunkan berat badan dan menjaga badan mereka dalam keadaan baik, tetapi juga untuk memulihkan kesihatan. Kelas aerobik air ditunjukkan kepada orang-orang dari semua peringkat umur dan saiz.
Intipati aerobik aqua
Air secara serentak mempunyai kesan daya tahan, tekanan dan tekanan hidrostatik. Kesan menolak mengurangkan graviti dengan mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi. Oleh itu, aerobik air, menurut ulasan, lebih kurang trauma, terutama bagi orang yang berlebihan berat badan yang merasa sukar untuk mengawal badan mereka sendiri di gim biasa.
Telah diketahui bahawa ketahanan air 12 kali lebih kuat daripada udara. Oleh itu, walaupun mengangkat tangan secara biasa memerlukan lebih banyak usaha daripada seseorang, oleh itu, ia membakar lebih banyak kalori. Ternyata semasa otot berfungsi, sendi pinggul, siku dan lutut dilonggarkan, sehingga alat ligamen dikuatkan dengan baik. Selain itu, semasa melakukan senamrobik air, otot-otot tersebut digunakan yang tidak berfungsi di tempat lain.
Tekanan hidrostatik merangsang peredaran darah. Ia sangat bermanfaat bagi penghidap edema. Tekanan air juga meningkatkan pengembalian darah melalui urat ke jantung, yang mengurangkan risiko genangan pada bahagian bawah kaki. Oleh itu, aerobik air berguna untuk orang yang mengalami urat varikos.
Tidak ada kontraindikasi untuk latihan di air. Benar, seperti dalam perniagaan apa pun, perkara utama di sini adalah tidak keterlaluan. Untuk aktiviti ini di dalam air mesti diawasi oleh tenaga pengajar. Sekiranya dalam senamrobik biasa seluruh kumpulan orang bekerja dengan kadar yang sama dan mudah kehilangannya, maka setiap orang melakukan senaman aerobik air dalam irama yang sesuai untuk dirinya sendiri.
Kelas aerobik aqua disyorkan untuk siapa?
Aktiviti di air jauh lebih berkesan daripada di darat, dan beban pada tubuh manusia lebih kurang. Oleh kerana itu, aerobik air sangat digemari oleh wanita hamil dan warga tua. Aerobik Aqua untuk penurunan berat badan ditunjukkan untuk orang yang berlebihan berat badan. Latihan air juga berguna untuk pencegahan penyakit tulang belakang, sendi dan urat.
Hari ini, doktor sebulat suara berpendapat mengenai gaya hidup aktif semasa kehamilan. Oleh itu, jika tidak ada kontraindikasi individu, aerobik air untuk wanita hamil sangat sesuai. Senaman di air membantu menghilangkan tekanan dari kaki dan punggung, yang menyumbang kepada keadaan wanita yang lebih selesa, menguatkan sistem sarafnya dan menghasilkan kesan pengerasan ringan, kerana kita semua tahu bahawa wanita hamil lebih baik tidak menderita selesema. Menurut banyak kajian, senaman yang kerap dilakukan di dalam air semasa kehamilan dapat membantu wanita melalui proses bersalin dengan lebih mudah.
Senaman di dalam air berguna untuk semua orang: ia membantu melegakan, melegakan ketegangan saraf dan otot, dan menguatkan sistem saraf. Di samping itu, semasa melakukan senaman air, sejenis urutan air digunakan pada badan, yang mana kulitnya terhidrat dengan sempurna, menjadi anjal dan anjal. Urut air tidak membenarkan asid laktik berkumpul di otot, jadi tidak ada rasa sakit selepas bersenam.
Menurut ulasan, aerobik air membantu memunggah tulang belakang. Dan jika anda menambah satu set latihan khas, anda boleh memperbaiki postur badan anda dengan cepat.
Aerobik Aqua sangat berguna untuk orang tua dengan penyakit sendi, kerana kelas mengembangkan mobiliti mereka. Dan dengan urat varikos, latihan air membantu melegakan saluran yang berpenyakit, memperbaiki aliran darah vena dan meningkatkan peredaran darah di dalam badan.
Senamrobik air untuk menurunkan berat badan bertujuan untuk meningkatkan kadar jantung dan mengekalkannya pada tahap tertentu selama 20 minit. Semasa bersenam di dalam air, peningkatan pembakaran kalori berlaku kerana mengatasi daya tahan air. Suhu air, yang jauh lebih rendah daripada suhu badan, juga menyumbang kepada pembakaran kalori. Di samping itu, faktor psikologi memainkan peranan penting di sini: sebahagian besar badan semasa bersenam tersembunyi di bawah air, yang membolehkan orang yang berlebihan berat badan tidak mengalami ketidakselesaan. Dan hydromassage juga membantu melawan selulit dengan berkesan.
Fakta aerobik Aqua
- Anda tidak perlu berenang untuk melakukan senamrobik air. Di samping itu, kelas dapat membantu anda menghilangkan rasa takut akan air, yang membantu anda belajar berenang dengan cepat.
- Sekiranya anda gemuk, maka pilihan terbaik untuk anda adalah aerobik air untuk menurunkan berat badan. Dan sendi akan menahan beban, dan lemak akan dikeluarkan dengan berkesan.
- Senamrobik Aqua untuk wanita hamil adalah bidang kecergasan yang berasingan. Di kolam inilah ibu hamil boleh bergerak secara aktif dengan risiko yang paling kecil untuk dirinya dan bayinya. Pergerakan di dalam air lebih diukur, kecepatannya lebih rendah, tidak ada putaran tajam dan naik. Di dalam air, mudah bagi wanita hamil untuk mengambil posisi yang selesa, dan pergerakan kaki yang berterusan menyumbang kepada perkembangan otot pelvis dan meningkatkan keanjalannya.
Apa yang diperlukan untuk latihan aerobik air?
Kelas boleh dilakukan baik di perairan cetek, berdiri di bahu, dan di perairan dalam, di mana seseorang tidak sampai ke dasar. Sebagai peraturan, kedalaman 1.5-2 meter cukup untuk aerobik air, dan tali pinggang sokongan khas membantu mengapung.
Terdapat banyak peralatan untuk latihan aerobik air:
- Tali pinggang sokongan untuk membantu anda bertahan. Tetapi anda mesti menahan lambung secara menegak sendiri, dan dengan kos tenaga yang serius. Di sini anda mesti mengetatkan otot-otot penekan dan punggung dengan betul.
- Dumbbells besar dengan bilah yang bergerak keras di dalam air.
- Dumbbell yang lembut dan ringan, yang juga sukar ditahan di bawah air.
- Kasut khas yang menjadikan kaki lebih berat. Ya, anda harus berusaha untuk mengelakkan diri di bawah air.
- Bilah kaki yang membantu meningkatkan kawasan ketahanan, menjadikannya lebih sukar untuk menggerakkan kaki.
- Sarung tangan Aqua yang akan menjadikan tangan anda menjadi kaki katak.
- Mie adalah tongkat kembung lucu dengan mana anda boleh melakukan banyak latihan aerobik air.
Langkah berjaga-jaga
- Bagi pesakit asma, hanya aerobik aqua di air cetek yang sesuai.
- Keseimbangan boleh menjadi sukar sekiranya sistem vestibular rosak dan gendang telinga rosak. Lap kapas yang dimasukkan ke telinga anda akan membantu anda di sini.
- Orang dengan osteochondrosis serviks dan kekurangan vaskular juga mungkin mengalami masalah dengan keseimbangan, jadi disarankan untuk mula berolahraga di air cetek.
- Orang yang terdedah kepada alahan harus mengelakkan berolahraga di dalam air yang sangat berklorin. Ia juga berguna untuk menggunakan cermin mata keselamatan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
