Taichi - Ciri Teknik, Latihan, Contoh Latihan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Gimnastik Taichi

Taichi adalah senam, seni mempertahankan diri dan tarian yang sihat pada masa yang sama. Taichi berasal dari China kuno - pada masa itulah idea muncul untuk membuat tarian yang dapat menyembuhkan tubuh, menguatkan semangat juang, memulihkan hubungan yang terputus antara tubuh dan minda.

Hari ini, tuan tai chi mengesyorkan teknik ini jika anda perlu menguatkan sendi dan otot, meningkatkan kelenturan otot, meningkatkan koordinasi, dan memendekkan tempoh pemulihan selepas patah tulang dan kecederaan. Juga, tai chi berfungsi sebagai pencegahan osteoporosis yang sangat baik, sebagai kaedah untuk meningkatkan nada umum.

Taichi boleh dipelajari sebagai seni mempertahankan diri, tetapi untuk ini anda harus mengunjungi bahagian khas. Sekiranya tujuannya adalah untuk meningkatkan kesihatan anda dengan bantuan gimnastik ini, maka, seperti yang dikatakan oleh tuan tai chi, tidak ada latihan yang sukar dalam latihan - cukup untuk mengambil beberapa pelajaran dan anda boleh meneruskan, jika anda mahu, kelas di rumah.

Adalah satu kesalahan untuk belajar tai chi untuk menurunkan berat badan. Taichi mempunyai kelancaran pergerakan, tumpuan dan meditasi berterusan, bukan kepantasan dan kekuatan. Gimnastik ini mengajar anda untuk mengawal badan dan minda anda. Ini berdasarkan doktrin tenaga, peredaran yang betul yang memastikan kesihatan fizikal dan rohani.

Cara memulakan latihan tai chi

Oleh kerana gimnastik itu sendiri tidak bermaksud kekecohan dan dinamika, anda juga harus mula mempelajari teknik ini secara perlahan. Mula-mula anda perlu belajar mengawal badan - untuk dapat, sambil berdiri di sebelah kaki, tidak jatuh, sambil menjaga tulang belakang dengan betul, dan menggerakkan kaki dan lengan dengan betul. Dalam proses latihan tai chi, otot secara beransur-ansur terbiasa dengan ketegangan, sakit sendi menurun, dan regangan bertambah baik.

Semakin lama anda melatih, semakin banyak tai chi mempengaruhi fikiran anda. Mereka yang selalu terlibat dalam gimnastik mengatakan bahawa kemampuan bekerja dan tumpuan perhatian bertambah baik, kerengsaan hilang, latar belakang emosi diratakan, dan keadaan sistem saraf terasa bertambah baik.

Gimnastik hampir tidak mempunyai kontraindikasi; ia boleh digunakan walaupun oleh pesakit barah dan orang tua.

Untuk tai chi, kasut dengan tapak kaki nipis sesuai untuk merasakan lantai atau tanah dengan lebih baik. Ia juga dibenarkan berlatih tanpa alas kaki atau memakai kaus kaki, jika suhu di dalam bilik memungkinkan. Bentuk latihan harus sedemikian rupa sehingga tidak mengekang pergerakan, dan tidak mengalihkan perhatian dari latihan.

Anda boleh berlatih tai chi setiap hari, seperti yoga, di dalam atau di luar rumah. Pada masa yang sama, penting untuk memantau suhu luaran - ia harus selesa, iaitu tidak panas atau sejuk.

Perkara penting yang lain adalah pilihan tuan tai chi. Sekiranya tujuan anda adalah untuk memulihkan hubungan dengan diri sendiri, dan tidak hanya bersenang-senang, anda harus mencari orang yang telah lama berlatih tai chi. Pada masa kini, banyak pusat kecergasan menawarkan gimnastik seperti itu, tetapi dalam kebanyakan kes hanya berkaitan dengan senamrobik yang tidak biasa tanpa meditasi dan pengetahuan diri.

Juga di tai chi, pendekatan individu dari pelatih adalah penting, perhatikan juga hal ini. Keadaan psikologi dan fizikal anda harus diambil kira.

Contoh latihan

Di sini, sebagai contoh, satu set latihan tai chi:

• Selami Chi. Anda perlu berdiri tegak, melebarkan kaki anda selebar pinggul, mengagihkan berat badan di kaki, membengkokkan lutut (sedikit). Ini dipanggil kedudukan rumah. Setelah mengambilnya, anda perlu menarik nafas dalam-dalam, mengangkat tangan ke paras bahu, mengangkat tangan, membengkokkan siku sehingga telapak tangan anda berada di paras dahi, dan kemudian luruskan lengan di hadapan anda. Ini mesti dilakukan 4 kali;
• "Pelukan dengan bulan". Posisi permulaan yang dijelaskan di atas diambil, nafas dalam-dalam diambil, lengan dibengkokkan seolah-olah memegang bola, jari-jari di kaki kanan terletak di atas tanah, sementara tumitnya menyentuh pergelangan kaki kiri. Lutut kanan ditarik ke sisi;
• "Kuda mane". Terus berdiri di pose "Rangkul dengan bulan", tarik nafas dalam-dalam, ambil langkah ke kanan. Pada masa yang sama, kaki harus sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Tangan kanan di depan, sikunya sedikit bengkok, tangan diangkat ke atas, dan telapak tangan dipusingkan ke arah wajah. Lengan kiri juga harus dibengkokkan pada siku, dan pergelangan tangannya harus ditekan ke paha (bahagian atasnya), tangan harus dilanjutkan ke depan;
• "Jerk". Terus berdiri di pose kuda, anda perlu menarik nafas panjang, bersandar, perlahan meluruskan, bengkokkan siku kiri sehingga telapak tangan anda berada di paras dahi anda. Lengan kanan juga dibengkokkan pada siku, telapak tangan menghadap ke bawah. Selepas itu, anda perlu menarik nafas panjang, lemparkan tangan kiri ke hadapan dengan tajam. Pada masa yang sama, tangannya dibengkokkan, dan telapak tangannya menghadap ke depan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.