Diet 5: 2 (Makanan Segera) - Menu, Ulasan, Hasil, Petua

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet 5: 2 ("Makanan segera")

Pengarang diet 5: 2 adalah seorang doktor dan wartawan Inggeris Michael Mosley. Sistem pemakanannya juga disebut puasa berselang. Ia memerlukan 5 hari pemakanan normal (kira-kira 2000 kkal / hari) dan 2 hari puasa (500-600 kkal / hari). Hasil daripada pengambilan makanan kalori yang ketara dua kali seminggu, tubuh mengalami tekanan. Jadual pengambilan tenaga yang tidak sekata meningkatkan metabolisme, termasuk proses pembakaran lemak. Penulis mendakwa bahawa tekanan rendah kalori jangka pendek lebih bermanfaat bagi tubuh daripada diet jangka panjang: dengan sekatan diet yang berpanjangan, ketagihan berlaku dan penurunan berat badan menjadi perlahan.

Peraturan Diet Cepat:

hari puasa tidak boleh dihabiskan satu demi satu. Lebih baik berpegang pada skema 3: 1 (3 hari biasa dan 1 puasa) atau 2: 1;
pada hari puasa, waktu rehat antara sarapan dan makan malam mestilah tepat 12 jam. Contohnya, sarapan pada jam 8.00, makan malam pada pukul 20.00;
hidangan disediakan dengan cara yang lembut (mendidih, membakar, mengukus, memanggang);
pada hari-hari biasa, makanan harus sihat - diet lengkap dari segi nutrien, ketiadaan makanan berbahaya dan berkalori tinggi, makan lima hingga enam kali sehari dalam bahagian kecil, dan juga dilarang makan sebelum tidur;
pada waktu siang, anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih.

Setelah mencapai berat yang diinginkan untuk mempertahankan hasilnya, disarankan untuk mematuhi skema 10: 1 atau 7: 1, yaitu, 1 bongkar harus jatuh pada 10 atau 7 hari biasa.

Diet 5: 2 (Makanan segera): peraturan pemakanan

Faedah Diet 5: 2

Diet 5: 2 membantu menurunkan 1-2 kg seminggu, kadar penurunan berat badan ini dianggap paling semula jadi. Diet merangkumi semua makanan yang sihat, jadi ketika menurunkan berat badan, anda merasa lebih baik, semangat muncul, dan penyakit kecil hilang.

Sistem makanan ini tidak memerlukan kawalan diet yang ketat dan syarat dan produk khas, itu mudah. Hari-hari puasa dapat dihabiskan pada waktu yang sesuai, secara psikologi mereka mudah ditoleransi dan tanpa gangguan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet 5: 2

Pada hari-hari puasa, kelemahan, kelesuan dan keletihan kadang-kadang dirasakan, terutama pada awal diet (setelah 1-2 minggu tubuh menyesuaikan diri). Tidak makan selama 12 jam boleh menyebabkan sakit perut.

Diet dikontraindikasikan pada penyakit kronik sistem pencernaan.

Makanan apa yang dibenarkan?

Diet 5: 2 hanya boleh mengandungi makanan yang sihat:

daging tanpa lemak dan ikan;
produk tenusu dan asid laktik;
bijirin;
sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah beri.

Makanan apa yang dilarang?

Makanan berlemak, goreng.
Produk tepung.
Makanan segera.
Gula-gula.
Alkohol.

Menu diet 5: 2

Contoh menu untuk 2 hari puasa "Makanan segera":

Hari pertama (490 kkal)

Sarapan pagi (190 kcal) - oatmeal, 40 g roti gandum, sebiji epal.

Makan malam (300 kcal) - fillet ayam dengan minyak zaitun, oren.

Hari kedua (500 kcal)

Sarapan pagi (290 kkal) - telur dadar dua telur dengan sebiji tomato dan 30 g keju.

Makan malam (300 kcal) - 100 g ikan tanpa lemak, setengah oren.

Petua Berguna

Nasihat 1. Kadang-kadang, tidak lebih dari sekali seminggu, pada hari biasa (tidak berpuasa), anda mampu menyimpang dari diet, misalnya, minum segelas wain semula jadi, makan sepotong kek atau satu atau dua coklat.

Petua 2. Pada hari-hari dengan diet yang terhad, anda harus mengecualikan latihan kekuatan. Lebih baik memberi keutamaan kepada beban kardio.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: dari 7 hari	3.5 daripada 5 Makanan yang berkesan bertujuan meningkatkan metabolisme. Anda boleh bertahan selagi anda mahu, diet mendorong pemulihan.
Kekerapan yang disyorkan: mana-mana
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: