Diet Untuk Sampingan - Ciri, Diet, Makanan Yang Dibenarkan Dan Dilarang

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet untuk sisi

Lemak di bahagian sisi dan pinggang kelihatan sangat jelek, belum lagi masalah kesihatan yang boleh diprovokasi - ini adalah penyakit kardiovaskular, masalah dengan tekanan darah dan juga tumor. Lapisan lemak dalaman mengganggu fungsi organ sepenuhnya, oleh itu kehadirannya dibenarkan hanya apabila seorang wanita akan menjadi ibu (dalam kes ini, lapisan lemak diperlukan untuk perlindungan tambahan kehidupan yang baru lahir).

Tetapi bolehkah sisinya ditanggalkan? Untuk menyingkirkan lemak badan, diet untuk bahagian samping akan membantu, secara semula jadi, bersama dengan senaman yang kuat.

Apakah intipati diet sampingan?

Sekiranya anda mengikuti diet untuk menurunkan berat badan di sisi, diet tetap lengkap, tetapi pengambilan lemak diminimumkan sebanyak mungkin.

Oleh itu, diet sampingan menunjukkan sekatan berikut:

• Untuk mengekalkan berat badan yang stabil - tidak lebih daripada 40-50 g lemak sehari;
• Dietnya, cara membuang sisi, adalah dengan mengambil 30-40 g lemak setiap hari.

Di samping itu, kandungan lemak produk yang dimakan tidak boleh melebihi 12 g setiap 100 g produk.

Diet untuk sampingan: mengapa menghadkan lemak?

Telah diketahui bahawa lemak berlebihan ditukar menjadi lipid, iaitu ke dalam lemak badan sendiri. Rata-rata, seseorang memerlukan 50 g lemak setiap hari. Sekiranya dia menerima lebih sedikit, dia akan terpaksa menggunakan simpanan lemaknya sendiri. Walaupun begitu, jangan keterlaluan - jangan sekali-kali anda mengecualikan lemak dari diet, kerana mereka memainkan peranan penting dalam fungsi seluruh tubuh.

Diet, cara menghilangkan sisi: diet

Sekarang, setelah menjawab dengan pasti pertanyaan tentang apakah mungkin membuang sisi, anda boleh pergi langsung ke makanan diet yang dibenarkan dan dilarang untuk menurunkan berat badan.

Di bawah ini adalah sistem pemakanan untuk diet sampingan, yang mesti anda cuba selalu patuhi. Kemudian anda akan mula membuang sentimeter tambahan di bahagian sisi dan perut dengan cepat dan berkesan.

Makanan apa yang tidak boleh dimakan ketika mengikuti diet sampingan: coklat, kerepek, makanan segera, kuah dan sos dengan kandungan lemak tinggi, sosej, kuning telur, kacang dan biji, minuman bergula, produk tenusu berlemak, lemak campuran, daging asap, ikan salai, kering atau masin, makanan goreng atau goreng, ais krim, gula-gula, daging berlemak dan ayam, alpukat, makanan dan produk yang mengandungi koko.

Dalam diet, cara membuang sisi, disarankan untuk memasukkan produk berikut: sayur-sayuran tanpa pembalut lemak, daging dan unggas rendah lemak, pasta dari gandum durum, roti dedak rai, bubur di atas air atau susu skim, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak.

Diet untuk bahagian penurunan berat badan: anggaran pengedaran diet

Adakah mungkin untuk membuang sisi semasa mengikuti diet seperti itu? Tidak diragukan lagi, hanya perlu mengambil kira jumlah produk tertentu. Sebaran berikut disyorkan:

• Sayur-sayuran - 300 g sehari;
• Produk protein (keju kotej, daging, ikan) - 150 g sehari;
• Jus buah dan buah - 300 g sehari;
• Susu skim - 250 ml sehari;
• Karbohidrat (kentang, pasta, roti, bijirin) - 150 g sehari;
• Wain merah kering - 2 gelas untuk lelaki dan 1 untuk wanita.

Oleh itu, pengambilan kalori harian untuk sampingan tidak boleh melebihi 1200-1500 kcal. Sangat digalakkan untuk menggabungkan diet untuk sisi dengan pelaksanaan latihan khas untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi.

Menyimpan hasilnya

Semua orang akan bersetuju bahawa apabila hasil yang diinginkan dicapai, terutama jika usaha tertentu telah dihabiskan untuk ini, sama sekali tidak ada keinginan untuk berpisah dengannya. Oleh itu, untuk mendapatkan hasil diet lateral yang berkekalan, disarankan untuk mematuhi diet berikut:

• Protein - 175 g sehari. Keutamaan harus diberikan kepada daging tanpa lemak dan ayam, ikan, telur (2 keping seminggu), yoghurt atau keju kotej rendah lemak, susu skim (250-500 ml sehari), keju keras rendah lemak (100 g seminggu), sayur-sayuran dan buah-buahan (350) g sehari).
• Karbohidrat dalam jumlah 100 g sehari. Ini termasuk roti, bijirin (25-50 g sehari), beras (50-75 g sehari), kentang bakar atau rebus, pasta gandum durum (50-75 g sehari).

Sekiranya anda mengikuti diet sampingan secara sederhana, makanan berikut boleh diterima:

• Sup (kecuali sup puri);
• Puding susu dimasak dengan susu skim;
• Kopi dan teh dengan penambahan susu skim;
• Jus semula jadi;
• Sos disediakan tanpa menambah mentega;
• Aiskrim ais krim atau susu (tidak berkrim);
• Pancake dimasak dengan susu skim.

Semasa mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengganti gula dengan pemanis berkualiti. Dan untuk meningkatkan rasa hidangan, anda boleh menggunakan ramuan dan rempah semula jadi.

Air boleh diminum dalam kuantiti apa pun, jika tidak ada batasan untuk kesihatan.

Makanan berikut adalah pantang larang:

• Sosej salai, pate, pai daging;
• Lemak campuran, lemak babi, mentega, marjerin;
• Kek dan biskut;
• Kepingan kelapa;
• Alpukat;
• Krim masam berlemak dan mayonis;
• Kacang (Brazil, Pala);
• Makanan dalam tin, termasuk ikan dalam minyak;
• Marzipans;
• Semua produk disediakan dengan memanggang;
• Krim, susu pekat dan tepung, keju kotej lemak, keju yang diproses;
• Sos mentega;
• Toffee, coklat, karamel, gula-gula.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.