Relaksasi Sebagai Kaedah Berkesan Menangani Tekanan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Relaksasi sebagai kaedah berkesan menangani tekanan

Setiap orang mengalami pengalaman dan ketegangan sepanjang hari. Akibatnya, tekanan timbul. Biasanya, seseorang tidak tahu bagaimana atau semata-mata tidak mahu menangani tekanan sendiri.

Diterjemahkan secara harfiah dari bahasa Inggeris, tekanan bermaksud "tekanan." Secara semula jadi, adalah logik untuk menganggap bahawa untuk menghilangkan tekanan, anda hanya perlu berehat.

Mari cuba memahami apa yang berlaku pada tubuh semasa tekanan. Dalam keadaan normal, di bawah pengaruh tekanan, seseorang mula mengalami keadaan kegelisahan dan kebingungan, yang pada gilirannya, merupakan dorongan untuk melakukan tindakan defensif atau ofensif. Ternyata tubuh manusia dalam keadaan tertekan selalu dalam kesiapsiagaan "pertempuran" sepenuhnya, iaitu, dalam keadaan tegang yang berterusan. Jantung mula berdegup lebih cepat, otot-otot dalam badan mengencang, dan tekanan darah meningkat. Terlepas dari seberapa serius bahaya itu (kekerasan fizikal, mengancam nyawa, atau hanya penipuan atau penyalahgunaan lisan), orang itu mulai mengalami kegelisahan, dan tindak balas terhadapnya adalah kesediaan untuk menentang.

Terdapat banyak kaedah untuk mengatasi tekanan. Setiap orang memilih yang paling sesuai untuknya.

Sifat impulsif dan panas baran secara naluriah menghilangkan tekanan - mereka "meletup" (memecahkan pensil atau melemparkan buku ke dinding, memukul kepalan tangan mereka di atas meja). Lebih-lebih lagi, jika anda menyertainya dengan tangisan yang kuat, maka rasa lega akan datang. Ya, anda tidak perlu menyimpan segalanya untuk diri sendiri, kerana aktiviti fizikal yang meletus adalah kaedah paling fisiologi dan semula jadi untuk menghilangkan tekanan. Agar orang tidak memandang ke arah anda dengan ketakutan, perlu dijelaskan kepada mereka bahawa ini adalah bagaimana anda menangani tekanan.

Sebilangan orang, berdasarkan watak atau situasi mereka, tidak mampu melakukan tindakan ganas tersebut. Oleh itu, mereka harus mencari kaedah lain yang sama berkesan untuk mengatasi tekanan. Dalam kes ini, kelonggaran dapat membantu.

Relaksasi adalah teknik yang membolehkan anda melepaskan diri dari tekanan mental atau fizikal. Kaedah bersantai senang dipelajari dan tidak memerlukan pengetahuan khusus. Syarat yang sangat diperlukan, seperti dalam perniagaan lain, adalah motivasi. Seseorang harus tahu mengapa dia ingin belajar bersantai.

Latihan relaksasi mesti dikuasai dan dihafal dengan teliti agar dapat dengan mudah meminta pertolongan mereka pada saat genting. Penting untuk melakukan senaman relaksasi secara berkala untuk mengembangkan kebiasaan mereka. Ini memerlukan kesabaran dan ketabahan.

Sebilangan besar orang sudah terbiasa hidup dalam keadaan tekanan yang berterusan, sentiasa mengalami ketegangan mental dan otot, sehingga mereka tidak menyedari betapa berbahaya bagi kesihatan. Dan setelah mempelajari kaedah relaksasi, mereka tidak hanya dapat menghilangkan ketegangan, tetapi juga belajar mengatur dan menghentikannya, menguruskan emosi mereka dan bersantai sesuka hati.

Senaman santai

Sebaiknya lakukan latihan relaksasi di bilik yang berasingan. Tujuan latihan adalah untuk merehatkan otot sepenuhnya, kerana ada kesan positif pada jiwa dan mengembalikan keseimbangan mental. Selain itu, autorelaksasi mental dapat menyebabkan keadaan "kekosongan ideologi", apabila terdapat pelanggaran hubungan mental dan mental sesaat dengan dunia luar, akibatnya otak mendapat jeda yang sangat diperlukan.

Oleh itu, pertama anda perlu mengambil posisi awal: berbaring di punggung, kaki sedikit terpisah, jari kaki dibelok ke luar, tangan berbaring di sepanjang badan, telapak tangan ke atas. Seluruh badan terasa santai, pernafasan melalui hidung, mata ditutup.

Berbaring dalam posisi ini selama beberapa minit dengan mata anda tertutup. Bayangkan bilik di mana anda berada sekarang. Cuba berjalan secara mental di sekeliling bilik. Dan kemudian lihat badan anda dari atas - dari kepala hingga jari kaki dan belakang.

Perhatikan nafas anda, hembus melalui hidung anda. Perhatikan pada diri anda bahawa udara yang anda hirup lebih sejuk daripada udara yang anda hirup. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda, cubalah untuk tidak memikirkan perkara lain.

Tarik nafas dalam-dalam. Tahan nafas anda seketika, tegang pada masa ini semua otot badan anda. Menghembuskan nafas dan merehatkan otot anda. Ulangi latihan ini tiga kali. Kemudian berbaring selama beberapa minit, berehat dan rasa berat badan anda. Sekarang lakukan senaman yang sama, hanya menegangkan dan merehatkan bahagian tertentu badan anda.

Berbaring lagi, rasakan kedamaian dan ketenangan hidup. Fikiran mengalir dengan lancar di otak anda satu demi satu, tetapi anda tidak menumpukan perhatian pada pemikiran anda. Perkara yang sama berlaku untuk bunyi di sekeliling anda.

Ulangi latihan untuk bahagian tubuh yang berlainan secara bergantian: untuk otot paha dan kaki, untuk otot gluteus, otot dada, perut, otot lengan dan muka. Akhirnya, rasakan jika ada ketegangan yang tersisa di bahagian terkecil badan anda. Sekiranya anda menjumpainya, cubalah menanggalkannya, kelonggaran haruslah lengkap.

Setelah berehat sepenuhnya, berbaring telentang lama - keadaan tenang, santai, bernafas sekata. Anda percaya pada diri anda lagi, anda dapat mengatasi semua masalah, anda merasa baru dan tenang. Tubuh anda dipenuhi dengan kekuatan dan tenaga.

Lama kelamaan, setelah latihan ini menjadi kebiasaan, anda akan dapat melakukannya kapan saja, di mana sahaja.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.