7 Teknik Relaksasi Yang Berkesan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

"Semua penyakit adalah dari saraf" - dalam lelucon ini terdapat banyak kebenaran, kata doktor. Tekanan berterusan menyebabkan penurunan pertahanan badan, dan menjadi rentan terhadap banyak penyakit. Adalah menjadi kesalahan jika berfikir bahawa tekanan adalah masalah moden. Kehidupan orang seratus ribu tahun yang lalu penuh dengan masalah. Keperluan untuk bersantai difahami pada zaman kuno: beberapa teknik berusia lebih dari seribu tahun. Jelas sekali, mengetahui cara berehat berguna untuk semua orang. Kami memberi perhatian kepada anda 7 cara berkesan dan mudah untuk "menetapkan semula" sistem saraf.

Urut

Urut santai adalah seni yang perlu dilatih khas dan kemudian dilatih selama beberapa tahun untuk mencapai kesempurnaan. Tetapi semua orang boleh melakukan urutan santai, lebih-lebih lagi, anda boleh melakukannya sendiri: dengan gerakan mengurut yang lembut, jalankan setiap jari secara bergantian, yang pertama, kemudian yang lain, dan kemudian di sepanjang cuping telinga; gunakan hujung jari anda untuk mengurut wajah dengan gerakan bulat, dan dengan gerakan yang sedikit lebih sukar, urut kulit kepala. Ia tidak sukar dan hanya memerlukan beberapa minit.

Sumber: depositphotos.com

Prosedur air

Air adalah agen anti-tekanan yang terbaik dan kuat. Hampir semua prosedur air mempunyai kesan yang menenangkan. Apabila seseorang mengalami tekanan psiko-emosi yang kuat, dia ditawarkan minuman; terletak paling baik di tepi takungan …

Peluang untuk pergi ke laut tidak selalu tersedia, tetapi anda hampir selalu dapat mandi semasa di rumah. Untuk kesan yang menenangkan, hidupkan air suam. Sekiranya pancuran boleh ditanggalkan dan dilengkapi dengan suis mod air, anda boleh melakukan urutan air - ia menggabungkan kelebihan urut konvensional dan rawatan air. Lebih baik bersantai di mandi air suam. Sekiranya tidak mungkin mandi atau mandi, anda hanya perlu mencuci muka atau menahan siku di dalam air selama beberapa minit.

Sumber: depositphotos.com

Aromaterapi

Kami lebih mementingkan aroma, pastikan bahawa kami berbau harum. Bau sangat kuat: mereka boleh menjadikan persekitaran tidak tertahankan atau, sebaliknya, sangat menyenangkan. Jangan memandang rendah potensi aroma relaksasi. Tetapi ada nuansa - keperibadian reaksi terhadap bau. Ia memerlukan sedikit masa untuk mengetahui wangian - minyak wangi, minyak pati, bunga dan lain-lain - membantu anda berehat.

Fakta menarik: para saintis telah menemui satu bau yang sangat disukai semua orang. Ternyata aroma roti yang baru dibakar. Sekiranya anda ingin membawa suasana kebaikan, kelonggaran dan keselesaan ke rumah anda - bakar roti atau, misalnya, pai.

Sumber: depositphotos.com

Teknik pernafasan

Yogis mendakwa bahawa latihan bernafas adalah kaedah relaksasi yang paling berkesan. Para sarjana Barat bersetuju dengan yogi. Cukuplah mengingat teknik pernafasan khas yang disarankan untuk wanita yang bersalin. Latihan yang paling mudah adalah menghitung nafas. Anda perlu mengira berapa banyak pergerakan pernafasan yang anda lakukan setiap minit, dengan fokus pada setiap pergerakan. Latihan lain ialah mengambil empat nafas pendek, dan yang kelima lebih lama selama beberapa minit.

Sumber: depositphotos.com

Terapi seni

Banyak perkara yang biasa, setelah mendapat nama yang tidak dikenali, dianggap sebagai sesuatu yang kompleks dan sukar diakses. Inilah yang berlaku dengan terapi seni: tidak semestinya kelas dengan psikologi, ini adalah segala yang berkaitan dengan seni (seni - bahasa Inggeris "seni"), tetapi ia dilakukan bukan dengan tujuan untuk mencapai hasil seni yang tinggi, tetapi dengan tujuan untuk bersantai dalam prosesnya. Terapi seni adalah melukis, memodelkan dari tanah liat dan plastik, mewarnai gambar, memotong dengan jigsaw, mengambil bahagian dalam persembahan amatur … Hanya ada satu syarat: anda mesti menyukai apa yang anda lakukan, dan apa yang tidak berfungsi tidak boleh menyebabkan kerengsaan.

Sumber: depositphotos.com

Tidur

Kaedah terbaik untuk berehat sepanjang masa - dan ubat terbaik. Tidur adalah "reboot" lengkap sistem saraf, keadaan yang diperlukan untuk keseimbangan mental. Terdapat banyak mitos yang berkaitan dengan tidur, misalnya, bahawa anda perlu tidur selama lapan jam, dan tidur pada waktu siang adalah tidak sihat …

Sudah tentu, anda perlu tidur ketika ada keperluan, tetapi berbeza bagi setiap orang. Walaupun begitu, dengan menyesuaikan tidur malam, anda dapat mencapai peningkatan ketahanan tekanan yang ketara. Tekanan tidak akan berkurang, tetapi akan dirasakan berbeda, apalagi secara akut.

Sumber: depositphotos.com

Kelonggaran ubat

Kadang kala anda tidak boleh berehat dengan kaedah yang dinyatakan di atas, dan keperluan untuk bersantai sangat tinggi. Ini berlaku dengan tekanan mental yang terlalu kuat, yang tidak dapat ditangani oleh sistem saraf. Sekiranya keadaannya kritikal, anda perlu mendapatkan bantuan perubatan. Sekiranya tidak ada yang kritikal, anda boleh mencuba ubat bebas yang berkesan, yang paling terkenal adalah ekstrak valerian, valerian, yang digunakan oleh ibu-ibu nenek kami. Ekstrak Motherwort, valocordin, glycine, Novo-Passit, Notta, dan lain-lain juga sesuai.