6 prinsip relaksasi berkesan
Kehidupan orang moden terlalu tepu dengan banyak perkara dan kesan. Pada siang hari, dia berusaha melakukan sebanyak mungkin: untuk memenuhi maksimum tugas produksi, melakukan perundingan yang diperlukan, pergi ke kedai, untuk berkomunikasi dengan orang yang tersayang. Masa kekurangan secara kronik, dan seseorang menyelesaikan masalah sehari-hari, dengan menafikan dirinya yang lain. Pendekatan ini tidak boleh menjejaskan kesihatan. Sebilangan besar orang usia kerja selalu mengalami keletihan, yang selama bertahun-tahun membawa kepada perkembangan penyakit kronik. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana belajar bagaimana mengatur rehat yang berkesan, cukup untuk melindungi tubuh dari bahaya yang dilakukan oleh kehidupan yang cepat.
Sumber: depositphotos.com
Kami tidak berusaha untuk bekerja sehingga keletihan
Setiap daripada kita secara berkala menghadapi situasi ketika kerja tidak selesai, tetapi kekuatannya hilang. Biasanya kita berusaha meyakinkan diri kita bahawa kita perlu sedikit bersabar dan membawa perkara itu ke penghujungnya. Keputusan ini salah. Kami mula terburu-buru, melakukan kesilapan; peringkat akhir kerja ternyata lumat, dan hasilnya meninggalkan banyak yang diinginkan.
Masalahnya adalah bahawa keletihan semakin meningkat, jadi anda tidak dapat bekerja hingga habis. Jauh lebih tepat untuk berehat dan pulih daripada menyelesaikan tugas, mengalahkan diri sendiri, bergegas dan membuat kesilapan.
Sumber: depositphotos.com
Ubah pekerjaan anda
Ia sangat membantu. Beralih dari kerja fizikal ke kerja mental, kita membiarkan otot yang letih berehat dan mengembalikan kekuatannya. Berpindah dari beban kerja intelektual ke kerja mekanik, kami menyediakan otak dengan rehat yang diperlukannya dan memuatkan pelbagai maklumat untuk mengalihkan perhatian dan menghilangkan tekanan.
Sayangnya, tidak setiap posisi memungkinkan untuk menukar jenis ini dengan kerap, tetapi ini harus dilakukan. Jika tidak, aktiviti berterusan dengan jenis yang sama pasti akan menyebabkan penurunan kapasiti kerja dan penurunan kualiti kerja.
Sumber: depositphotos.com
Kami memerhatikan kebersihan tidur malam
Semua orang tahu bahawa seseorang harus tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Walau bagaimanapun, banyak juga bergantung pada kualiti rehat malam. Untuk mendapatkan kekuatan sepenuhnya, anda memerlukan:
- tertidur dengan cepat. Ini tidak selalu dapat dilakukan, kerana kesan pada siang hari menghalang otak untuk berehat. Berjalan di udara segar, mandi hangat, mendengar muzik yang tenang dan tidak mengganggu, membaca fiksyen membantu menghilangkan kegembiraan yang berlebihan;
- berehat di bilik yang berventilasi baik, tenang dan gelap Adalah berguna untuk menyimpan tumbuh-tumbuhan dalaman di bilik tidur yang meningkatkan komposisi udara (lavender, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum, dll.), Atau menyalakan lampu aroma dengan minyak pati laurel, bergamot, sage, vanila, konifer atau tanaman sitrus sebelum tidur;
- tidur di tempat tidur yang selesa;
- gunakan peralatan tempat tidur yang diperbuat daripada kain semula jadi;
- bangun perlahan-lahan, sediakan badan secara beransur-ansur untuk hari baru.
Sumber: depositphotos.com
Kami berehat pada waktu bekerja
Buat pertama kalinya merasa letih di tengah hari bekerja, ramai yang mula berfikir bahawa mereka tidak sihat dengan kesihatan mereka. Tidak begitu: aktiviti buruh mempunyai waktu naik turun yang biasa, dan dari semasa ke semasa adalah normal untuk merasakan keperluan untuk berehat. Masalahnya adalah bahawa kebanyakan orang mengabaikan sensasi ini, terus bekerja secara paksa. Terdapat beberapa sebab untuk tingkah laku ini: ada yang takut tidak mempunyai masa untuk melakukan semua pekerjaan yang dirancang, yang lain tidak berani melakukan rehat sebentar, kerana takut akan reaksi negatif daripada atasan atau rakan sekerja mereka. Sebenarnya, ketakutan seperti itu tidak bermakna. Peningkatan keletihan mempunyai kesan yang jauh lebih buruk terhadap hasil proses pengeluaran daripada kehilangan masa untuk berehat sebentar. Pemimpin yang cekap mengetahui tentang perkara ini dan tidak berusaha untuk memaksa pekerja bekerja seharian tanpa rehat. Melakukan rehat pendek dari semasa ke semasa bukan hanya mungkin, tetapi perlu.
Sekiranya kerja anda melibatkan penggunaan komputer, 10 minit setiap jam bekerja harus dikeluarkan dari monitor. Ini akan membantu mengekalkan penglihatan anda dan mengekalkan fokus sepanjang hari. Sebarang kerja yang berkaitan dengan keperluan untuk mengekalkan postur yang sama untuk waktu yang lama harus terganggu sekali setiap 1.5-2 jam dengan pemanasan fizikal yang kecil. Latihan pernafasan dan menggosok muka dan tangan dengan air sejuk dengan baik menghilangkan keletihan. Adalah mustahak bahawa rehat dari kerja adalah biasa dan berlaku pada waktu yang sama setiap hari. Kemudian badan akan terbiasa dengan peningkatan aktiviti dalam tempoh bekerja.
Pada waktu makan tengah hari, anda harus mencuba bukan hanya untuk makan, tetapi juga untuk sembuh. Majikan "Progresif" melengkapkan bilik khas untuk rekreasi pekerja. Di sana anda boleh membaca, berbual dan tidur siang dengan tenang. Sekiranya organisasi anda belum mempunyai bilik seperti itu, anda tidak boleh kembali ke tempat kerja sebaik sahaja makan - lebih baik berjalan-jalan dan menggunakan rehat makan tengah hari sepenuhnya untuk berehat.
Sumber: depositphotos.com
Kami menganjurkan percutian hujung minggu
Pada hujung minggu, mereka biasanya merancang perkara-perkara yang tidak dapat dilakukan pada hari kerja: pembersihan besar, pembelian berskala besar. Sudah tentu, anda tidak boleh melakukannya tanpa ini, tetapi anda tidak harus meluangkan masa sepanjang masa untuk aktiviti yang bertujuan untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan.
Adalah penting untuk menempah cuti satu hari lebih awal untuk berkomunikasi dengan anak-anak, pergi ke alam semula jadi, bertemu dengan keluarga dan rakan, rekreasi budaya. Pilih hanya aktiviti yang anda suka: dengan bersetuju untuk pergi ke suatu tempat untuk syarikat itu, anda membuat diri anda merasa bosan selama beberapa jam dan penyesalan seterusnya mengenai masa yang biasa-biasa saja dihabiskan. Pemulihan kekuatan sepenuhnya hanya mungkin apabila seseorang menikmati rehat.
Sumber: depositphotos.com
Merancang percutian
Banyak orang menantikan percutian mereka, tetapi apabila berakhir, mereka merasa kecewa dan kembali bekerja dalam keadaan tidak baik dan malah merosakkan kesihatan. Ini disebabkan oleh ketidakmampuan untuk merancang percutian jangka panjang, kesetiaan terhadap aktiviti yang tidak membawa faedah atau kepuasan. Untuk percutian untuk benar-benar membantu anda pulih dan meningkatkan kekuatan untuk pekerjaan lebih lanjut, anda mesti:
- meninggalkan rancangan ekonomi berskala besar, atau sekurang-kurangnya tidak menghabiskan sepanjang masa untuk melakukan pekerjaan rumah tangga. Sekiranya anda perlu membuat pembaikan, bahagikan percutian anda kepada dua atau tiga bahagian dan belanjakan hanya satu daripadanya untuk mengurus apartmen;
- pilih percutian yang sesuai dengan selera dan perangai anda. Penting untuk difahami bahawa tinggal di pusat peranginan ski yang bergaya tidak mungkin memberi manfaat kepada sesiapa yang lebih suka menjaga kebun di dacha, dan percutian pantai yang indah hanya akan melelahkan mereka yang suka pelancongan pendidikan dan tarikan budaya;
- semasa melakukan perjalanan, fikirkan semua aktiviti terlebih dahulu, agar tidak membuang masa dan tenaga dengan sia-sia. Tidak semua orang tahu mengatur sendiri percutian. Dalam kes ini, lebih baik menghubungi agensi pelancongan yang menjaga kehidupan dan hiburan seharian;
- rancangkan percutian anda supaya anda kembali dari perjalanan sekurang-kurangnya 2-3 hari sebelum pergi bekerja. Perubahan iklim dan kehidupan yang terlalu mendadak boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan, mood dan kemampuan bekerja.
Sumber: depositphotos.com
Bekerja untuk haus dan mengabaikan kesihatan sama sekali tidak kebajikan. Seseorang wajib menjaga kesihatannya, dan untuk ini anda harus dapat sembuh. Hanya dengan mematuhi jadual kerja dan berehat dengan berkesan, anda dapat memastikan kesihatan diri anda yang baik, umur panjang yang aktif, pekerjaan yang berjaya, kehidupan yang pelbagai dan memuaskan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
