Cara Membakar Kalori

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Setiap hari, seseorang mendapat tenaga dari makanan, dan kemudian menghabiskan kalori dalam aktiviti biasa. Berjalan di taman, membersihkan rumah, atau hanya menonton rancangan kegemaran anda di sofa - semuanya melibatkan menghabiskan sejumlah kalori. Sementara itu, masalah membakar kalori adalah salah satu asas dalam proses menurunkan berat badan. Bagaimana membakar kalori untuk hasil yang berkesan?

Berapa banyak kalori untuk dibakar

Peraturan utama dalam masalah penurunan berat badan adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada makanan. Tetapi berapa banyak kalori yang perlu anda bakar untuk menurunkan berat badan? Menurut kajian, untuk menurunkan 1 kilogram, anda perlu membakar 7,700 kkal. Pakar pemakanan mengesyorkan menurunkan berat badan tidak lebih dari 2-4 kilogram sebulan supaya penurunan berat badan tidak membawa kesan negatif kepada tubuh.

Oleh itu, ternyata anda harus menurunkan berat badan sekitar 500 gram seminggu atau menghabiskan 3850 kkal seminggu. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang boleh anda bakar, angka ini harus dibahagi dengan tujuh. Hasilnya, ternyata defisit 550 kalori akan membantu mengurangkan berat badan sebanyak dua kilogram sebulan. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan sebanyak empat kilogram sebulan, maka anda harus menghabiskan 1100 kkal sehari.

Pengambilan kalori harian rata-rata bagi wanita ialah 2,000 kkal, jadi untuk menurunkan 4 kilogram, anda harus mengurangkan jumlah kalori dari makanan sekitar 2 kali. Walau bagaimanapun, para pakar menasihatkan agar tidak melakukan ini. Menurut pakar pemakanan, peraturan pemakanan harus dilakukan tanpa langkah-langkah drastik, agar tidak membahayakan tubuh. Di samping itu, semasa menentukan berapa banyak kalori yang dapat dibakar, ciri-ciri individu mesti diambil kira. Orang gemuk perlu menurunkan berat badan dengan lebih kuat daripada mereka yang hanya ingin menyesuaikan berat badan mereka sedikit.

Mengetahui cara membakar kalori, anda juga harus menjaga agar kilogram yang hilang dalam proses menurunkan berat badan tidak kembali. Namun, ini hanya dapat dilakukan dengan mengubah gaya hidup anda sepenuhnya. Lebih baik bergerak ke arah gawang dengan lebih perlahan, menggabungkan hasil yang diperoleh. Anda perlu menyeimbangkan diet anda, mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Berapa banyak kalori yang dibakar

Seperti yang telah disebutkan, melakukan aktiviti seharian, seseorang menghabiskan tenaga. Sebarang proses dalam badan memerlukan kos tenaga tertentu. Adalah berguna untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar untuk menghilangkan pound tambahan tersebut. Sebagai contoh, ketawa membantu menghilangkan 50 kkal, nyanyian membantu membakar 20 kkal, mencuci tingkap selama satu jam membakar 100 kkal, mencuci lantai - 95 kkal, menyeterika - 160 kkal.

Namun, jangan harap anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukan perkara biasa sahaja. Jawapan terbaik untuk persoalan bagaimana membakar kalori adalah melalui sukan aktif. Sukan paling bertenaga:

Berenang. Salah satu sukan yang paling berguna, praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Berenang meningkatkan daya tahan, melatih otot perut, lengan, tali pinggang bahu, dan memperbaiki postur. Selama satu jam berenang, sehingga 500-600 kalori dihabiskan;
Lari. Berjoging, terutama di udara segar, sangat bermanfaat untuk tubuh. Jumlah kalori yang dibakar semasa berlari meninggalkan 300 kcal sejam;
Menunggang basikal. Jumlah kalori yang dibakar semasa berbasikal ialah 600 kcal;
Berski. Pada musim sejuk, anda dapat menurunkan kalori semasa bermain ski. Ski merentas desa adalah sukan pengerasan dan aerobik. Ketika menuruni gunung, menghabiskan 330 kkal per jam, dan ketika bermain ski cepat di trek rata, hingga 800 kkal.

Memanjat tangga juga berkesan dalam menyelesaikan masalah bagaimana membakar kalori. Walaupun lima minit berjalan menaiki tangga dengan berkesan akan melatih otot anda. Berjalan menaiki tangga terbukti menggunakan lebih banyak tenaga daripada berjoging. Dengan menaiki tangga ke atas, anda dapat menghabiskan 600-800 kkal per jam, keturunan membakar lebih sedikit - 200 kkal.

Selain bersenam, ada juga makanan yang dapat membantu menyelesaikan masalah bagaimana membakar kalori.

Pembakar kalori

Sama sekali tidak perlu menyeksa badan anda dengan pelbagai diet. Untuk menormalkan metabolisme, anda boleh makan makanan semula jadi yang membantu mempercepat pembakaran kalori. Makanan yang merupakan pembakar kalori:

Kacang, biji bijan dan dedak. Makanan ini tinggi magnesium, yang merupakan pembakar lemak semula jadi. Magnesium digunakan dalam badan pada tahap sintesis protein

Cuka epal. Memperbaiki pemecahan lemak dan karbohidrat, mempercepat metabolisme, mengurangkan selera makan. Cukup untuk menambahkan satu sudu cuka dan satu sendok teh madu ke segelas air rebus, dan kemudian minum minuman yang dihasilkan sebelum makan;
Sitrus. Makanan ini mengandungi banyak vitamin C dan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Khususnya, lemon menormalkan proses metabolik dalam tubuh, dan jeruk mengandungi pektin yang merangsang pencernaan. Sebilangan kecil limau gedang selepas makan akan membantu anda membuang separuh daripada kalori anda. Makanan ini membakar kalori seperti yang lain;
Berapa banyak kalori yang dibakar ketika bersukan

Tumbuh tanaman bijirin. Hanya 100 gram anak benih dapat melegakan seseorang dari kelaparan dalam jangka masa yang lama. Di samping itu, mereka kaya dengan vitamin B, mencegah pemendapan lemak dan pengekalan cecair di dalam badan.
Kopi dan teh hijau. Minuman ini mengandungi kafein, yang mempercepat pembakaran kalori. Secawan kopi pada waktu pagi mempercepat metabolisme, dan teh hijau terlibat dalam pembebasan asid lemak dari tisu adiposa;
Rempah dan herba. Mempercepat metabolisme, pencernaan makanan, menyumbang kepada penghapusan toksin dari badan;
Akar halia mengurangkan selera makan, meningkatkan peredaran darah, mempercepat metabolisme;
Kayu manis. Membantu menurunkan kadar gula dalam darah, sehingga mengurangkan simpanan lemak. Cukup dengan mengambil setengah sudu teh kayu manis setiap hari;
Raspberry. Mengandungi enzim yang membantu memecahkan lemak. Hanya setengah cawan raspberi akan membantu anda mencerna makanan.

Ini bukan senarai lengkap pembakar kalori. Semasa menambahkannya ke makanan, seseorang tidak boleh lupa bahawa hasil yang paling berkesan dapat dicapai hanya dengan menggabungkan diet seimbang dengan aktiviti fizikal. Hanya pendekatan bersepadu yang menjamin hasil yang berkekalan dalam menentukan cara membakar kalori.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.