Bagaimana Cara Makan Yang Betul Untuk Wanita Yang Berumur Berbeza?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Bagaimana cara makan yang betul untuk wanita yang berumur berbeza?

Pemakanan yang betul adalah keadaan kesihatan dan kesejahteraan yang berterusan selama bertahun-tahun. Tetapi pada setiap tahap kehidupan, diet mempunyai ciri-ciri tersendiri yang mesti diambil kira untuk menyokong tubuh dengan zat-zat yang paling diperlukan untuknya pada masa ini. Dengan makan secara optimum, seorang wanita akan dapat merasa bertenaga dan kuat, menyesuaikan diri dengan perubahan dalam badan dan tetap aktif pada usia berapa pun.

Bagi mereka yang berumur lebih dari 20 tahun

Dalam mengejar kejayaan dan perhatian lawan jenis, gadis muda jarang mengambil berat tentang diet mereka, tetapi sia-sia. Pada usia inilah asas-asas kesihatan wanita diletakkan dan baik asas untuk usia tua yang berjaya dibentuk, atau prasyarat untuk penyakit di masa depan.

Kanak-kanak perempuan berusia 20 tahun sering membatasi diet mereka dengan mengikuti diet yang ketat. Walau bagaimanapun, pada usia muda ini tidak digalakkan. Dengan pengambilan makanan yang sederhana, metabolisme yang cepat tidak akan membolehkan anda menambah berat badan berlebihan, tetapi kekurangan protein dari badan akan melakukannya dengan teruk: kerana penurunan jisim otot, seorang gadis boleh menjadi sangat gagah setelah 30 tahun. Dianjurkan untuk mengekalkan bentuk badan dalam tempoh ini melalui aktiviti fizikal atau satu hari puasa seminggu (epal, timun, kefir).

Pakar pemakanan mengesyorkan agar kanak-kanak perempuan makan makanan kaya serat, kerana kekurangan serat makanan pada usia muda dapat mencetuskan tekanan darah tinggi dan masalah gastrousus pada masa dewasa. Di samping itu, tempoh dari 20 hingga 30 tahun adalah masa untuk mengurus sistem muskuloskeletal: jumlah kalsium yang mencukupi selama bertahun-tahun akan memastikan kepadatan tulang yang baik, yang akan mengurangkan risiko osteoporosis pada masa akan datang. Oleh itu, diet gadis itu harus diperkaya dengan produk tenusu (kefir, yogurt, keju), protein (ikan, keju cottage, daging rebus), serta bijirin dan sayur-sayuran bijirin penuh.

Ciri-ciri pemakanan yang betul untuk kanak-kanak perempuan berumur lebih dari 20 tahun

Sumber: depositphotos.com

Bagi mereka yang berumur lebih dari 30 tahun

Usia selepas 30 tahun penuh dengan pelbagai tekanan: menjaga anak-anak dan keperluan untuk membina kerjaya. Anda perlu memantau kebiasaan makanan dengan teliti, tidak membiarkan diri anda "merebut" masalah atau mengambil tepung dan gula-gula secara berlebihan. Metabolisme wanita berusia 30 tahun telah diperlahankan, dan semua yang dimakan terlalu banyak pasti akan disimpan di pinggang, perut dan pinggul. Usia ini berbahaya kerana berat badan yang diperoleh kerana berlebihan sukar untuk dikurangkan, dan setelah 40 tahun, kegemukan akan membahayakan kesihatan sendi dan saluran darah.

Oleh itu, peraturan penting dalam pemakanan wanita selepas 30 tahun adalah memerhatikan kesederhanaan. Lebih baik membatasi penggunaan kentang, pasta, gula-gula, menggantinya dengan produk protein. Walau bagaimanapun, diet wanita mesti kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk susu yang diperam.

Tempoh dari 30 hingga 40 tahun adalah peluang terakhir untuk mula makan secara sihat. Inilah masanya makanan sihat akan tetap membolehkan anda melindungi tubuh daripada penyakit serius yang timbul daripada adanya makanan berbahaya dalam makanan. Lebih jauh, akan lebih sukar untuk melawan penyakit dengan menyesuaikan tabiat makan anda.

Ciri-ciri pemakanan yang betul untuk wanita berumur lebih dari 30 tahun

Sumber: depositphotos.com

Bagi mereka yang berumur lebih dari 40 tahun

Selepas 40 tahun, fungsi ovari mula pudar. Seiring dengan penurunan pengeluaran hormon wanita (estrogen), tisu adiposa mula mengambil peranannya, yang mana, semasa menopaus, tubuh memprovokasi pertumbuhan sel-sel lemak dengan peningkatan rangsangan selera makan. Walaupun berat badan semula jadi pada usia ini, mustahil untuk mengikuti diet setelah 40 tahun - ketiadaan lemak subkutan sepenuhnya terhadap latar belakang menopaus akan menyebabkan kemerosotan keadaan kulit, insomnia, kerosakan saluran darah dan jantung. Oleh itu, semua karbohidrat cepat tidak termasuk dalam diet wanita yang matang. Perlu memberi keutamaan kepada produk yang menggantikan estrogen dengan analog tumbuhan mereka - fitoestrogen. Produk tersebut termasuk kacang soya, kekacang (kacang, kacang polong, kacang buncis, lentil), produk tenusu, sayur-sayuran dan herba (wortel, kubis, bawang putih, saderi, pasli), minyak sayuran (bunga matahari,zaitun, wijen, biji rami), serta beras, barli, gandum, biji bunga matahari.

Selain itu, setelah berusia 40 tahun, anda dapat melakukan pencegahan intensif penyakit Alzheimer dan barah. Untuk mencegah penyakit, anda harus memasukkan sumber antioksidan dalam makanan anda: sayur-sayuran dan buah-buahan yang cerah.

Ciri-ciri pemakanan yang betul untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun

Sumber: depositphotos.com

Bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun

Tahun-tahun inilah yang secara jelas menunjukkan kejayaan (atau kegagalan) tabiat makan seorang wanita - adakah mereka telah mewujudkan asas untuk penuaan yang sihat atau mereka hanya memburukkan tanda-tandanya? Pada masa ini, penyakit yang berkaitan dengan kesalahan dalam pemakanan mulai muncul: diabetes mellitus, aterosklerosis vaskular, hipertensi. Maka penyelesaian terbaik adalah diet rendah lemak yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Juga, semua wanita berusia 50 tahun harus memikirkan semula pengambilan kalsium dan meningkatkan bahagian produk tenusu dan produk yang mengandungi asid lemak omega-3 dalam makanan mereka.

50 tahun bukan alasan untuk menghentikan aktiviti fizikal sederhana yang membakar berat badan berlebihan, yang penuh dengan penyakit sendi, sesak nafas. Gaya hidup aktif dan sukan yang sesuai amat diperlukan pada masa ini.

Ciri-ciri pemakanan yang betul untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun

Sumber: depositphotos.com

Makanan selepas 60

Pada usia ini, keupayaan untuk mengasimilasi vitamin dan mineral (iaitu, kalsium, zat besi, asid folik, vitamin B6 dan B12) dengan makanan menurun. Akibatnya, keperluan untuk mereka meningkat. Wanita yang lebih tua dianjurkan untuk ingat untuk memasukkan daging tanpa lemak, telur, ikan, biji-bijian, dan produk tenusu dalam menu mereka (tulang mulai kehilangan kalsium dari masa ke masa). Oleh itu, pakar pemakanan menasihatkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 200 g produk susu yang ditapai dan 100 g susu setiap hari. Selain itu, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D (elemen yang diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat) melalui kulit menurun, jadi disarankan untuk menggantinya dengan makanan, menggunakan kuning telur, daging babi atau hati sapi, krim masam, dan salmon kalengan.

Peranan vitamin dalam tubuh wanita berusia 60 tahun sangat hebat: mereka merangsang pemprosesan kolesterol, menghalangnya daripada terkumpul di dalam badan. Walaupun kekurangan vitamin C yang kecil pada usia ini dapat menyebabkan serangan jantung, jadi diet wanita berusia 60 tahun harus diperkaya dengan buah-buahan segar, buah beri dan sayur-sayuran, yang juga melindungi otak dari penuaan dini. Ciri khas tubuh dalam tempoh ini adalah kecenderungan sembelit, yang dapat dicegah jika anda makan makanan yang cukup kaya serat, serta memasukkan buah kering dan kompot semula jadi ke dalam makanan.