Rutin harian yang betul
Rutin harian adalah penyusunan dan pengagihan sumber masa seseorang yang sesuai, sejenis jadual hidup. Rutin harian yang betul adalah penyusunan waktu peribadi seseorang untuk penggunaan potensi pekerjanya yang paling optimum. Untuk apa rutin hariannya? Apakah komponen utamanya?
Rezim harian: komponen utamanya
Rutin harian adalah asas kehidupan normal badan. Ini adalah penggantian kerja dan rehat yang betul, pelbagai jenis aktiviti yang membolehkan tubuh pulih sepenuhnya secara fizikal dan psikologi. Rutin harian yang betul membolehkan anda memperuntukkan sumber masa dengan betul untuk berehat, bekerja, makanan, pengembangan diri, rawatan diri.
Terdapat faktor luaran dan dalaman yang menyumbang kepada perkembangan rutin harian tertentu bagi seseorang.
Faktor dalaman utama yang menyumbang kepada perkembangan tingkah laku manusia tertentu adalah bioritme.
Biorhythms adalah proses asas kehidupan semula jadi, aktiviti biasa organisma, sistemnya, dilakukan dengan frekuensi tertentu. Irama biologi ditetapkan pada semua peringkat bahan hidup: dari reaksi biologi paling sederhana yang berlaku pada setiap saat dalam sel hingga reaksi tingkah laku manusia yang kompleks. Semua proses fisiologi dalam badan selaras dengan masa umum. Faktor utama yang mengatur bioritma semua makhluk hidup adalah Matahari. Kepentingan bioritme bagi manusia dibuktikan oleh ahli fisiologi I. P. Pavlov, yang berpendapat bahawa tidak ada yang lebih penting bagi organisma hidup daripada irama dan kekerapan perubahan fisiologi yang berlaku di dalam badan. Irama biologi banyak menentukan rutin harian seseorang. Berdasarkan bioritma, keupayaan kerja seseorang bergantung,keupayaan untuk mengasimilasikan maklumat, belajar.
Membangun rutin harian yang bertentangan dengan bioritme semula jadi seseorang akan menyebabkan peningkatan keletihan, tekanan psikologi, dan jangka masa kecacatan yang lama.
Faktor luaran yang menentukan rutin harian seseorang adalah penyertaannya dalam kehidupan masyarakat: melatih dan mengunjungi institusi pendidikan (tadika, sekolah, institusi pendidikan tinggi), bekerja di sebuah syarikat, yang menyumbang kepada perkembangan rutin harian yang lebih kurang berterusan.
Komponen wajib dalam rutin harian mestilah:
- Tenaga kerja adalah keperluan fisiologi seseorang, syarat utama keberadaannya dalam masyarakat, aktiviti sedar dan sedar individu, yang bertujuan memenuhi keperluan dirinya dan masyarakat;
- Rehat adalah komponen penting dalam rutin harian, cara menghabiskan masa, yang tujuannya adalah untuk mengembalikan kekuatan fizikal dan menstabilkan keadaan psiko-emosi untuk mencapai tahap prestasi normal;
- Makanan - selang waktu yang cukup semasa bekerja, berehat untuk makan penuh;
- Kebersihan diri - jangka masa untuk menjalankan prosedur untuk menjaga dan menguatkan kesihatan;
- Masa untuk pengembangan diri dan peningkatan adalah tempoh untuk jenis aktiviti lain (membaca, pergi ke teater, berkomunikasi dengan orang).
Rejimen hari anak: bagaimana mengatur hari untuk anak
Mengapa penting untuk mengajar anak anda rutin harian yang betul? Anak-anak mudah terbiasa dengan rutin harian baru kerana fakta bahawa stereotaip dinamik yang jelas belum dikembangkan dalam fikiran mereka - bentuk aktiviti otak manusia, yang manifestasi adalah susunan tindakan tetap yang dilakukan. Pelanggaran stereotaip dinamik membawa kepada ketegangan elemen saraf korteks serebrum, yang melampaui kemampuan fungsinya, mengakibatkan pelanggaran aktiviti saraf yang lebih tinggi dan perkembangan keadaan neurotik.
Rutin harian kanak-kanak agak berbeza dari yang dilakukan orang dewasa. Rutin harian untuk anak-anak adalah asas asuhan, mengajar anak menggunakan sumber masa dengan penuh tanggungjawab, disiplin diri, membentuk watak dan kemahuan.
Dalam 3 tahun pertama kehidupan anak, keupayaan kerja sistem sarafnya sentiasa berubah, yang menyebabkan perubahan dalam rejimen hari anak pada masa yang berbeza dalam hidupnya. Sekiranya rejimen harian tidak diperhatikan untuk anak, akibat berikut mungkin berlaku:
- Kesakitan, kerengsaan kanak-kanak;
- Ketidakstabilan keadaan psiko-emosi;
- Penyimpangan perkembangan;
- Kesukaran mengajar kanak-kanak mengikut rutin tadika, sekolah.
Setiap tempoh dalam kehidupan anak mesti diatur dengan betul dari segi aktiviti dan rehat yang berselang-seli. Kesedaran yang berpanjangan dan pengurangan jangka waktu tidur boleh memberi kesan negatif terhadap aktiviti sistem saraf anak, yang mengakibatkan pelanggaran tingkah lakunya. Tidak ada satu rutin harian yang betul yang sesuai dengan setiap anak. Namun, ada sejumlah peraturan, yang harus dipatuhi oleh ibu bapa yang dapat mengatur rejim seperti itu pada hari anak, yang akan menyumbang kepada perkembangan fizikal dan mentalnya sepenuhnya.
Peraturan rejimen hari kanak-kanak:
- Mematuhi masa yang tepat untuk bangun dan tidur, yang menyumbang kepada perkembangan refleks;
- Mematuhi selang waktu antara waktu makan (waktu makan bergantung sepenuhnya pada tempoh tidur dan terjaga kanak-kanak). Walau bagaimanapun, rutin harian dibina sedemikian rupa sehingga setelah memberi makan anak terjaga dan kemudian tidur, yang membantu menjaga keadaan anak yang optimum pada tahap perkembangan apa pun;
- Kesedaran kanak-kanak harus merangkumi bermain permainan, berada di luar rumah, berkomunikasi dengan rakan sebaya. Jangan lupa tentang "masa lapang" untuk anak itu, ketika dia tidak sibuk dengan aktiviti lain dan dapat melakukan apa yang dia minati.
Konsep rutin harian yang betul untuk setiap orang
Tidak ada satu rutin harian yang betul yang sesuai dengan setiap orang. Apa-apa rejimen hari ini, baik untuk kanak-kanak dan orang dewasa, hanya bersifat nasihat. Rutin harian yang betul membolehkan penggunaan sumber tenaga manusia paling efisien. Semasa membuat rutin harian, perlu mengambil kira bioritme, jangka masa prestasi manusia maksimum.
Jadi, rejimen harian yang betul menyumbang kepada:
- Mengekalkan fungsi badan yang sihat;
- Normalisasi keadaan psiko-emosi;
- Perkembangan peribadi yang harmoni;
- Pendidikan ketepatan masa;
- Disiplin diri dan organisasi yang tinggi, baik dalam pekerjaan dan semasa berehat;
- Pengurangan keletihan yang ketara;
- Meningkatkan kecekapan tenaga kerja.
Analisis rutin harian anda akan membantu menentukan penyebab keletihan tinggi, produktiviti rendah, gangguan perhatian, dan keadaan kemurungan yang kerap. Anda tidak boleh mematuhi rutin harian yang stereotaip jika ia bertentangan dengan irama biologi seseorang.
Asas rutin harian yang betul:
- Tempoh tidur normal
- Mematuhi waktu tidur dan bangun tidur setiap hari;
- Mematuhi jadual makan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
