Cara Menurunkan Berat Badan Di Bahu - Peraturan Pemakanan, Latihan Yang Berkesan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara menurunkan berat badan di bahu

Hanya apabila tubuh seseorang dikembangkan secara proporsional, ia kelihatan menarik. Terdapat banyak wanita berbentuk epal yang dicirikan oleh simpanan lemak di perut, lengan dan bahu. Mereka berminat untuk menurunkan berat badan di bahu dan lengan, kerana lengan penuh dan bahu yang besar dapat merosakkan bahkan wanita yang paling menarik dan langsing. Jadi bagaimana menurunkan berat badan di bahu dan lengan?

Cara menurunkan berat badan dengan cepat di bahu

Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan sebab-sebab ketidakseimbangan angka tersebut. Sebenarnya ada banyak daripadanya, tetapi ada dua yang utama: masalah fisiologi dan ciri struktur kerangka tulang.

Pemendapan lemak di bahagian belakang lengan, bahu dan dada boleh dikaitkan dengan metabolisme dan tahap hormon: lemak dapat disimpan kerana peredaran kapilari dan vena yang lemah atau peningkatan kadar kortisol. Dalam kes ini, sebelum menurunkan berat badan, anda perlu berjumpa pakar endokrinologi atau pakar pemakanan untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah dengan hormon.

Sekiranya anda mewarisi tokoh sedemikian, jangan putus asa. Anda dapat berada dalam keadaan sihat dengan diet dan senaman yang seimbang untuk melemahkan bahu dan lengan.

Cara menurunkan berat badan di bahu dengan diet

Diet ini tidak bermaksud pengecualian daripada penggunaan nutrien penting: karbohidrat, lemak dan protein - semuanya diperlukan tanpa kecuali. Diet melibatkan pengurangan jumlah kalori yang dimakan. Maksudnya, makanan berkalori tinggi mesti dikecualikan dari diet: sosej berlemak dan ham, tuna dan sardin dalam minyak, makanan panggang, ikan salai, pencuci mulut manis dan berlemak, pastri dan kek. Cuba pilih makanan rendah lemak dan makan tidak lebih daripada 30-40 gram lemak setiap hari.

Perlu diingat bahawa walaupun berat badan, anda tidak boleh mengambil kurang dari 700 kalori sehari. Dalam kes ini, metabolisme akan menjadi perlahan dan penurunan berat badan akan berhenti.

Latihan Melangsingkan Bahu

Bagaimana menurunkan berat badan di bahu dengan bersenam? Semua latihan tersebut berdasarkan pada membengkokkan lengan:

• Duduk lentur dumbbell.

Latihan ini terutamanya mempengaruhi bisep. Duduk di tepi bangku, letakkan siku tangan yang dilatih di paha dalaman (sedikit di atas lutut) dan bengkokkan lengan. Semasa bergerak, tangan bebas harus terletak di pinggul. Bengkokkan lengan yang diluruskan ke atas dengan perlahan, kemudian turunkan tangan dengan kelajuan yang sama Semasa mengangkat, perlu memusatkan usaha pada otot bisep. Lakukan senaman sebanyak 15 kali dalam 3 set untuk setiap lengan.

• Fleksi lengan dengan dumbbell ke bahu.

Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi mendorong perkembangan otot yang lebih lengkap. Posisi permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama. Bengkokkan lengan anda yang diluruskan di siku. Semasa membengkokkan lengan, tarik nafas, ketika tidak membengkokkan, hembuskan. Dianjurkan untuk melakukan semuanya dengan kadar yang perlahan. Lakukan 15 kali dalam 3 set untuk setiap lengan.

Semasa melakukan dua latihan ini, pastikan pergerakan secara eksklusif pada sendi siku.

• Tekan dumbbells dengan dua tangan dari belakang kepala.

Ambil dumbbell untuk satu pancake, letakkan jari anda di bawah pancake atas, berdiri tegak atau duduk, sehingga terdapat sandaran. Angkat lengan anda dengan dumbbell di atas kepala anda, tekuk perlahan ke siku sehingga dumbbell berada di belakang kepala anda.

Sebaiknya jangan melebarkan siku anda dan membiarkannya selari sepanjang keseluruhan pendekatan. Selepas itu, perlahan-lahan luruskan lengan anda dengan usaha trisep dan berlama-lama di kedudukan atas sebentar. Lakukan 15 kali dalam 3 set.

• Tekanan bangku Perancis dalam keadaan berbohong (akhbar Scott)

Latihan ini akan membantu anda mengerjakan trisep anda secara menyeluruh. Anda perlu berbaring di bangku, luruskan tangan anda secara tegak lurus ke lantai dan minta seseorang menyerahkan batang melengkung. Luruskan lengan anda sepenuhnya, sambil memiringkannya sedikit ke arah kepala (kira-kira 45 darjah dari menegak). Kedudukan ini adalah titik permulaan. Bengkokkan lengan, jaga bahagian lengan dari siku hingga bahu pegun. Setelah membongkok, jangan berhenti, tetapi segera, melepaskan lengan anda, kembali ke posisi awal. Untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda tidak boleh melebarkan siku dengan lebar, tetapi anda perlu memegang bar dengan cengkaman yang sempit. Lakukan senaman dengan laju dan tanpa menyentak. Lakukan 10 kali dalam 3 set.

Anda tidak boleh berlebihan dengan latihan untuk melangsingkan bahu: Latihan 15-20 minit cukup setiap hari.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.