Bagaimana Menurunkan Berat Badan Sebanyak 2 Kg: Pembetulan Pemakanan Atau Aktiviti Fizikal - Yang Mana Lebih Berkesan?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara menurunkan 2 kg

Pada siang hari, berat badan orang yang sihat dapat turun naik dengan ketara. Oleh itu, nampaknya tidak sukar untuk menurunkan berat badan dengan cepat 2 kg dalam seminggu. Masalahnya akan timbul kemudian apabila anda berusaha mengekalkan berat badan yang diinginkan. Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 2 kg seminggu tanpa diet dan mengekalkan hasilnya?

Tabiat makan yang buruk

Kadang-kadang berat badan berlebihan dikaitkan dengan masalah psikologi. Perlu sedikit usaha dengan kepercayaan anda, kerana dengan latar belakang menyelesaikan masalah psikologi, pound tambahan hilang secara misteri tanpa latihan dan diet. Apa kepercayaan dan masalah psikologi yang menyebabkan kegemukan?

• Tekanan budaya dan iklan. Iklan obsesif mendorong orang untuk makan lebih banyak, lebih kerap, dan lebih enak. Pada masa yang sama, kami menerima maklumat mengenai bahaya makan berlebihan. Tetapi lebih sukar untuk menahan diri dari makan, dan percanggahan ini dapat diselesaikan di sepanjang jalan yang paling rendah;
• Makanan sebagai pampasan psikologi. Makanan adalah cara cepat dan berpatutan untuk menikmati diri anda. Dan kita sering menggunakannya untuk melegakan ketidakselesaan psikologi apabila kita sangat memerlukan kedamaian, cinta dan kelembutan;
• Gluttony ibarat pesta. Sekiranya anda menetapkan matlamat yang tidak realistik untuk diri sendiri, misalnya puasa sepuluh hari, maka, sebagai peraturan, kegagalan dijamin. Dan kemudian, merasakan kepahitan kekecewaan, orang mula makan berlebihan kerana perasaan protes;
• Jauhkan harga diri. Tidak semua orang dapat menilai badan mereka dengan secukupnya. Pandangan realiti yang diputarbelitkan boleh menyebabkan makan berlebihan dan kelaparan;
• Tradisi keluarga. Kebiasaan makan ketika anda tidak lagi lapar ditetapkan oleh ibu bapa anda, yang suatu ketika di masa kecil memaksa anda untuk makan semua yang ada di pinggan anda.

Sekiranya anda cuba memahami sebab-sebab keadaan, maka dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 2 kg atau lebih tidak akan sukar bagi anda.

Cara menurunkan 2 kg dengan pembakar lemak

Semua kedai sukan menjual termogenik atau pembakar lemak yang digunakan oleh pembina badan dalam pembungkusan paling terang. Ini adalah ubat multikomponen, seperti efedrin, yang mempengaruhi mekanisme penyimpanan dan penggunaan lemak. Di satu pihak, perangsang kuat seperti ini meningkatkan tahap tenaga dan menekan selera makan. Dalam komposisi mereka, mereka sering mengandungi flavonoid dan vitamin yang meningkatkan kesan ubat dan mengurangkan kesan sampingan. Sebaliknya, efedrin dianggap salah satu ubat yang paling berbahaya dari segi jumlah kesan sampingan. Efedrin dan ubat serupa tidak boleh digunakan untuk diabetes, glaukoma, penyakit jantung, darah tinggi.

Pembakar lemak dijumpai dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh, kafein - ia meningkatkan kegembiraan mental, meningkatkan kontraktilasi otot jantung, tetapi yang paling penting, ia meningkatkan kadar pelepasan asid lemak, yang mendapat pengiktirafan di kalangan pakar pemakanan. Secawan kopi semasa perut kosong menghilangkan rasa lapar, kerana kafein memakan rizab gula yang "dipelihara" dalam glikogen hati. Gula dan asid lemak, memasuki aliran darah, menyebabkan perasaan menyegarkan. Tetapi kafein juga mempunyai kesan sebaliknya - ia meningkatkan keasidan jus gastrik dan meningkatkan tekanan, dan pengambilan jangka panjangnya menyebabkan reaksi penyesuaian dalam badan. Oleh itu, kesan afrodisiak akan berkurang dari masa ke masa dan anda memerlukan dos yang besar.

Sukan "kimia" dan juga rakan sejenisnya akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 2 kg atau lebih, tetapi tidak membahayakan kesihatan. Bahan paling selamat dalam kategori pembakar lemak adalah L-Carnitine. Ini meningkatkan intensiti penyertaan lemak dalam metabolisme tenaga. L-Carnitine berfungsi dalam dua cara - ia membakar lemak dan memberikan tenaga untuk kehidupan yang aktif. Walau bagaimanapun, ia tidak berkesan dengan sendirinya. Agar lemak dapat membakar di dalam tungku biologi badan, anda sekurang-kurangnya harus memulakan proses penggunaannya, yang bermaksud bahawa ubat tersebut hanya akan membantu dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal.

Cara menurunkan 2 kg seminggu melalui senaman

Semua beban dibahagikan kepada kekuatan (dirancang untuk membina otot), kardio (melatih sistem kardiovaskular), dan aerobik (mempromosikan pengoksidaan lemak apabila jumlah oksigen yang mencukupi dibekalkan). Adalah logik untuk menganggap bahawa latihan aerobik akan membantu anda menurunkan berat badan 2 kg dengan cepat. Tetapi tujuan kami dengan anda adalah untuk mendapatkan kecekapan maksimum dengan usaha minimum, dan pada masa yang sama mengekalkan hasilnya. Itulah sebabnya, dari semua muatan yang ada, anda harus memilih berjalan di udara segar. Perkara utama adalah mengikuti beberapa peraturan:

• Bekalan oksigen berterusan. Oksigen dalam darah membantu membakar lemak, jadi senaman harus dilakukan di luar atau di tempat yang berventilasi baik;
• Pernafasan yang betul. Penyedutan dalam melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut - sistem ini membolehkan darah tepu dengan oksigen sebanyak mungkin dan menstabilkan irama jantung;
• Teknik berjalan kaki. Anda perlu berjalan sedemikian rupa untuk melibatkan otot sebanyak mungkin, iaitu, dengan langkah kecil, bergolek dengan lancar dari tumit ke kaki;
• Waktu kelas. Masa yang sesuai untuk membakar lemak adalah dari 7 pagi hingga 9 pagi sebelum sarapan. Pada masa ini, simpanan karbohidrat dalam darah sangat rendah sehingga tubuh dengan cepat memakan tisu adiposa;
• Tempoh kelas. Paling tidak 30-40 minit setiap hari, idealnya satu jam, kerana badan mula membakar lemak 15 minit selepas bermulanya latihan aerobik.

Untuk makan atau tidak makan selepas jam 18.00

Dari sudut pandangan bioritme harian, kita terbahagi kepada "burung hantu" akhir, "larks" awal dan "merpati", yang menyesuaikan diri dengan irama apa pun. Sebilangan besar kaedah penurunan berat badan sesuai untuk "lark" - mereka mudah bangun pada waktu pagi untuk melakukan senamrobik, tertidur sekitar jam 10 malam, tidak mengalami kebuluran pada waktu malam, kerana hanya 4-5 jam berlalu antara waktu makan terakhir dan tidur. Untuk "burung hantu", selepas enam, hidup baru bermula. Bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 2 kg seminggu tanpa diet, dengan mengambil kira peraturan ini? Anda perlu mengetahui beberapa ciri badan kita. Lebih dekat untuk tidur, mekanisme semula jadi untuk melambatkan proses metabolik diaktifkan, oleh itu, pada masa ini, anda tidak dapat membebani badan dengan makan malam yang banyak. Kira-kira jam 9 malam badan kita menghantar isyarat kelaparan palsu, pada masa ini anda perlu mengambil makanan ringan rendah kalori,contohnya, sayur-sayuran berair. Sekiranya makan berlebihan adalah akibat tekanan, maka anda perlu mencari cara lain untuk menenangkan pada waktu petang, misalnya, melukis, yoga, mandi dengan ramuan aromatik, buku-buku menarik.

Untuk menjawab persoalan bagaimana menurunkan 2 kg dalam seminggu tanpa diet, anda boleh menggunakan penyelesaian cepat seperti diet ekspres, yang biasanya merosakkan kesihatan, mengurai saraf dan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat setelah mereka dibatalkan. Tetapi anda boleh pergi sebaliknya - untuk memahami akar masalahnya, menyelidiki mekanisme fungsi tubuh kita dan menyusun diet dan aktiviti fizikal individu yang optimum. Tidak ada jawapan yang sempurna untuk pertanyaan: bagaimana menurunkan 2 kg dalam seminggu tanpa diet. Tetapi, dengan menggunakan cadangan kami, anda dapat mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.