Sukan Untuk Menurunkan Berat Badan - Jenis Aktiviti, Faedah Dan Ciri Mereka

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Sukan Pelangsingan

Memerangi berat badan berlebihan merangkumi banyak faktor, sementara komponen sukan adalah salah satu yang paling penting dalam perkara ini. Aktiviti sukan yang kerap membolehkan anda mengembangkan otot, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kesihatan, dan menghilangkan berat badan tambahan. Selain itu, bersenam untuk menurunkan berat badan akan memberi tenaga sepanjang hari dan meningkatkan mood anda.

Bersukan untuk menurunkan berat badan

Senaman adalah kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Anda boleh memilih latihan aktif, berlari atau yoga. Selain itu, cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan badan anda adalah berenang, menari, bersenam menggunakan simulator dengan menggunakan peralatan sukan. Namun, jenis sukan penurunan berat badan apa yang harus anda pilih untuk mendapatkan hasil yang terbaik?

• Berenang. Ini adalah sukan yang ideal untuk menurunkan berat badan, yang mempunyai kesan penyembuhan umum pada seluruh badan, menguatkan kumpulan otot yang berlainan, mempunyai kesan positif pada tulang belakang, sendi, dan memperbaiki postur. Berenang mesti dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit tiga kali seminggu, menjaga kecepatan dan intensiti latihan. Sebelum anda mula bersenam di dalam air, anda harus memanaskan badan untuk memanaskan badan - lakukan jongkok, selekoh, putaran. Secara purata, satu senaman yang berlangsung selama 45 minit memakan 400 kalori;
• Berbasikal. Ia semakin popular setiap tahun. Bersenam secara berkala tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan dalam masa yang singkat, mengencangkan dan menguatkan otot-otot kaki, pinggul dan punggung. Ia adalah sukan penurunan berat badan yang terbaik;
• Jalan pantas. Sukan yang sihat dan berkesan untuk memerangi kegemukan. Berjalan pantas dengan biasa boleh membuat keajaiban untuk angka itu. Kelebihan sukan penurunan berat badan ini ialah ia boleh diamalkan pada bila-bila masa sepanjang tahun dan di mana sahaja. Berjalan kaki membantu mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak anda. Disyorkan untuk orang-orang dengan penyakit sendi-sendi pada bahagian bawah kaki dan tulang belakang, penyakit jantung. Sangat sesuai untuk orang yang tidak terlatih. Anda perlu berjalan kaki setiap hari dengan langkah pantas sehingga 10 ribu langkah. Lebih kurang 200 kalori dibakar dalam satu jam;
• Berjoging. Ini adalah alternatif untuk berjalan dan jawapan terbaik untuk persoalan jenis sukan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Berlari dengan jarak purata untuk jarak jauh sangat berkesan. Mereka perlu bertunang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Selama setengah jam latihan, kira-kira 600 kalori dibakar;

Sukan berkesan lain untuk menurunkan berat badan adalah roller skate, ski, tenis, bola sepak, menari, mendayung, menunggang kuda. Pilihan sukan penurunan berat badan terbaik bergantung pada pilihan seseorang. Perkara yang paling penting dalam kes ini adalah mempunyai keinginan untuk bersenam, keinginan untuk menurunkan berat badan, mematuhi latihan yang sistematik dan menggabungkannya dengan pemakanan yang betul dan sihat.

Cara menurunkan berat badan di gimnasium

Setiap sukan bagus untuk kesihatan anda dan membantu menurunkan berat badan. Senaman di gim juga akan membantu menyelesaikan masalah berat badan berlebihan. Apakah ciri kelas dan bagaimana menurunkan berat badan di gim?

Untuk memulakan latihan, pertama sekali, anda perlu mengetahui bahawa setiap orang memerlukan program latihan individu. Pelatih akan membantu menyusunnya, berdasarkan tahap latihan dan hasil yang diinginkan. Semasa membuat rancangan latihan, perlu diingat bahawa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu bekerja pada kumpulan otot yang berbeza setiap hari.

Setiap latihan pada simulator atau peralatan sukan harus diulang 15-20 kali dalam 3 set untuk hasil maksimum. Sebelum memulakan kelas, anda perlu memanaskan badan selama 5-10 minit. Selama ini, otot akan bersiap untuk menanggung beban. Ia juga menguatkan sistem imun. Dua jam sebelum dan selepas latihan - tidak ada makanan, jika tidak, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Tempoh latihan hendaklah sekurang-kurangnya satu jam. Anda tidak boleh berlatih lebih lama, kerana jisim otot mula terbakar.

Latihan aerobik adalah jawapan terbaik untuk persoalan bagaimana menurunkan berat badan di gimnasium. Ini adalah aktiviti daya tahan yang menguatkan sistem kardiovaskular, sebab itulah mereka juga disebut senaman kardio. Senaman aerobik meningkatkan daya tahan otot jantung, membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sel darah merah dalam darah, dan mengurangkan risiko diabetes. Latihan aerobik merangkumi treadmill, basikal pegun, dan latihan elips.

Sukan penurunan berat badan juga mesti merangkumi latihan kekuatan. Mereka membantu menguatkan semua kumpulan otot. Sebagai daya tahan dalam latihan seperti itu, berat dan berat badan sendiri - dumbbells, "pancake" digunakan. Latihan kekuatan merangkumi push-up dan pull-up. Mereka menguatkan otot punggung, dada, lengan, punggung dan kaki, dan membantu wanita mengganti lemak badan dengan tisu otot. Semakin banyak tisu otot, semakin tinggi kadar metabolisme. Ini bermaksud bahawa tubuh mula membakar lebih banyak kalori, yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Berapa banyak senaman untuk menurunkan berat badan

Di tengah-tengah setiap latihan untuk menurunkan berat badan adalah senaman biasa. Pergi ke gim 2-3 kali sebulan atau kadang-kadang berjoging pada waktu pagi tidak akan membawa hasil yang nyata. Untuk mendapatkan kesan pendidikan jasmani, anda perlu melatih 3-4 kali seminggu di bawah bimbingan pelatih atau anda sendiri.

Berapa banyak senaman untuk menurunkan berat badan? Untuk pemula, anda boleh memulakan dengan dua latihan setiap minggu, masing-masing 30 minit. Tidak masuk akal untuk melakukan lebih sedikit kerja, kerana otot tidak akan berfungsi dengan normal, dan berat badan yang berlebihan tidak akan hilang. Selepas beberapa sesi, anda boleh menambahkan latihan lain setiap minggu, secara beransur-ansur meningkatkan waktu sesi. Adalah perlu untuk berehat di antara senaman agar otot mempunyai masa untuk pulih. Sebelum setiap latihan untuk menurunkan berat badan, mesti ada pemanasan, maka bahagian utama latihan dilakukan, di mana lemak dibakar. Mandi kontras disyorkan pada akhir latihan anda.

Sukan apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan? Apa-apa aktiviti fizikal menyumbang kepada penurunan berat badan, jadi setiap orang dapat memilih dari pelbagai sukan untuk diri mereka sendiri. Tetapi bersenam saja tidak cukup untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Juga perlu untuk menyemak semula diet dan diet. Anda harus makan makanan sihat dan rendah kalori sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Juga, dalam proses menurunkan berat badan, anda perlu minum kira-kira dua liter cecair setiap hari, kerana ini adalah faktor penting dalam membakar lemak.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.