Menari Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Tarian adalah bentuk seni di mana gambar dibuat semula menggunakan bahasa pergerakan dan mengubah kedudukan tubuh manusia dalam irama muzik yang mengiringi tarian. Menari untuk menurunkan berat badan adalah arah tarian baru berdasarkan gaya tarian yang berbeza. Program tarian untuk menurunkan berat badan didasarkan pada pergerakan irama ke irama muzik, yang tidak lebih daripada latihan aerobik aktif, yang merupakan asas untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Bagaimana tarian pelangsingan berbeza dengan gaya tarian tradisional? Berapa banyak kalori yang dibakar dalam tarian? Tarian apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Menari untuk menurunkan berat badan: kelebihan utama teknik ini

Apa kelebihan menari untuk menurunkan berat badan? Tidak seperti gaya tarian tradisional, tarian untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan bakat tertentu (pendengaran, irama, keplastikan, koordinasi) dan kemahiran dari seseorang, kejelasan dalam persembahan ligamen tarian. Tidak ada had umur untuk kelas tarian. Hampir semua orang yang cukup aktif dan bertenaga dapat berlatih sukan yang menarik ini. Tidak seperti bersenam di gim, menari berfungsi menggerakkan otot-otot seluruh badan. Kontraindikasi utama untuk menari adalah penyakit sistem kardiovaskular.

Kelas menari untuk menurunkan berat badan diadakan dengan cara yang menyeronokkan dalam suasana santai sehingga setiap peserta kelas dapat berehat sepenuhnya dan memberi kawalan percuma kepada pergerakan badan yang bertenaga, yang menyumbang kepada pembakaran berat badan yang maksimum. Berapa banyak kalori yang dibakar dalam tarian? Bergantung pada semangat pergerakan dan jangka masa beban itu sendiri, dalam satu jam menari, anda dapat membakar sehingga 455 kalori, yang jauh lebih tinggi daripada kalori yang dibakar semasa berlari dengan kuat. Pada masa yang sama, keletihan umum dan beban pada sendi, khususnya, semasa kelas menari jauh lebih rendah.

Kelebihan lain yang tidak dapat dipertikaikan untuk menari untuk menurunkan berat badan adalah beban berkualiti tinggi pada semua kumpulan otot; pada masa yang sama, tidak ada keterlaluan kumpulan otot tertentu, seperti semasa melakukan senamrobik atau di gim, yang boleh berubah menjadi sakit otot (penyumbatan) tisu otot pada keesokan harinya.

Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, tarian penurunan berat badan juga mempromosikan:

Peningkatan daya hidup;
Perkembangan penegasan diri, kelonggaran dalam pergerakan dan tingkah laku;
Memperkukuhkan sistem pernafasan dan kardiovaskular;
Meningkatkan daya tahan badan;
Perkembangan rasa irama;
Pembedahan plastik badan.

Latihan menari menyumbang kepada pengasingan dari masalah dan perendaman sepenuhnya dalam suasana tarian, yang menyumbang kepada kelonggaran jiwa yang maksimum. Sikap psikologi yang positif dapat membantu mengatasi rasa malu, kekakuan, ketidaktentuan.

Secara tradisinya, kelas menari penurunan berat badan dibahagikan kepada 4 peringkat utama:

Pemanasan untuk memanaskan seluruh badan;
Mengolah elemen tarian yang dikaji;
Pentas menari itu sendiri;
Ketenangan.

Sebagai peraturan, kelas menari penurunan berat badan berlangsung sekitar 1 jam, dan tahap tarian yang sebenarnya berlangsung sekitar 25-35 minit. Keamatan pembakaran lemak dibantu oleh pemanasan yang cukup lama dan keluar dari ligamen tarian.

Apa pelajaran tarian untuk menurunkan berat badan? Tarian apa yang lebih baik untuk membakar lemak badan yang berlebihan? Yang paling berkesan untuk penurunan berat badan adalah arah dan gaya seperti plastik jalur dan striptis kardio, yang menggabungkan unsur-unsur aerobik tarian, koreografi moden, klasik dan jazz, plastik dan peregangan. Ramai orang lebih suka roti canai tradisional, yang membantu membakar kalori dengan cekap dalam tarian, tetapi memerlukan peregangan yang mencukupi. Tarian yang paling popular untuk penurunan berat badan adalah tarian Amerika Latin, yang menawarkan pelbagai arah dan memerlukan kepantasan reaksi dan rasa irama yang luar biasa. Tarian perut eksotik semakin popular, tetapi memerlukan sejumlah stamina, yang menawarkan pergerakan yang mencabar. Pengajar dapat membantu anda memilih pelajaran tarian yang tepat untuk penurunan berat badan. Untuk belajar sendiri di rumah, lebih baik jika anda memilih tarian sederhana yang tidak melibatkan hubungan yang kompleks.

Baru-baru ini, Zumba sangat terkenal - tarian kompleks yang berkesan untuk menurunkan berat badan, yang dibuat oleh koreografer Kolombia. Tarian ini menawarkan aktiviti aerobik berdasarkan pergerakan irama yang pantas seiring dengan muzik. Zumba mudah untuk pemula dan menarik bagi banyak orang yang telah mencuba kaedah tradisional seperti penurunan berat badan aktif seperti kecergasan, senamrobik, membentuk.

Cara menurunkan berat badan melalui menari

Pelajaran tarian penurunan berat badan adalah kaedah berkesan penurunan berat badan yang aktif. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan betul melalui menari? Untuk melakukan ini, anda perlu memahami bahawa penurunan berat badan adalah proses yang kompleks yang memerlukan pendekatan yang sama kompleks.

Untuk penurunan berat badan yang betul melalui tarian, anda memerlukan:

Mematuhi diet dan menjaga keseimbangan air tubuh. Latihan yang kuat boleh menyebabkan dehidrasi, dan berpuasa - sehingga habis. Diet untuk menurunkan berat badan melalui menari harus mengandungi hingga 60% sayur-sayuran. Diet juga harus mengandungi daging tanpa lemak, ikan, dan bijirin. Perlu difahami bahawa pemakanan tidak boleh terhad, tetapi betul, yang akan membantu mengelakkan meninggalkan diet dan menurunkan berat badan;
Kelas tarian yang sistematik untuk penurunan berat badan. Bagi pemula yang hanya akan menari dengan tujuan menurunkan berat badan, disarankan untuk menyertai kumpulan, yang akan membantu mengembangkan kebiasaan latihan secara sistematik, menguasai asas pergerakan, mencapai daya tahan dan organisasi diri;
Mengubah rutin harian - tidak termasuk aktiviti dengan aktiviti rendah (menonton TV, menghabiskan masa di komputer) yang memihak kepada rekreasi aktif (berjalan di udara segar, berjoging).

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah: kaedah latihan yang betul

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah mempunyai kelebihan berbeza daripada menghadiri kelas tarian kumpulan. Jadi, dalam persekitaran rumah, seseorang merasa kurang malu, merasa lebih tenang dan lebih yakin. Walau bagaimanapun, kerja rumah memerlukan organisasi dan disiplin diri yang tinggi. Sering kali di rumah, kelas terganggu oleh banyak gangguan (panggilan telefon, menonton TV semasa kelas).

Untuk mencapai keberkesanan maksimum menari untuk menurunkan berat badan di rumah, anda mesti:

Merangka jadual kelas yang jelas dan mematuhinya;
Tetapkan matlamat yang jelas untuk minggu dan bulan;
Hitung berapa banyak kalori yang dibakar dalam tarian dengan mengira kandungan kalori dalam diet.

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, berat badan akan mudah dilakukan melalui menari. Kelebihan utama menari adalah penghapusan proses itu sendiri dari idea menurunkan berat badan, yang membolehkan anda mengekstraksi, bersantai dan mencapai kecekapan maksimum dari kelas tarian.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.