Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan - Jenis Latihan Fizikal Dan Cadangan Untuk Pelaksanaannya

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Senaman melangsingkan badan

Hari ini, masalah berat badan berlebihan sangat relevan. Berjuta-juta orang di seluruh dunia berjuang dengan berat badan tambahan, dan tidak selalu berjaya.

Selalunya, setelah mencuba semua jenis diet, orang mula bertanya-tanya: mengapa saya makan begitu sedikit, tetapi tidak menurunkan berat badan? Jawapannya mudah - perlu menambah diet dengan bersenam. Dan walaupun tidak secepat yang anda mahukan, namun hasil yang diinginkan tetap akan tercapai.

Bagaimana menurunkan berat badan: bersenam?

Pilihan satu set latihan untuk mengecas secara langsung bergantung pada bahagian badan mana yang mempunyai berat badan berlebihan.

Oleh itu, jika tidak ada tanda-tanda kegemukan yang jelas, tidak perlu hanya berjoging, bersenam untuk menurunkan berat badan, membentuk atau sukan yang anda sukai. Selain itu, anda boleh melakukan senaman untuk menurunkan berat badan di mana sahaja: di kolam renang, gim, pusat kecergasan

Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan juga akan berguna. Namun, sebelum mulai melakukan latihan yang kompleks untuk menurunkan berat badan, tidak perlu berkonsultasi dengan doktor, kerana dalam beberapa penyakit, aktiviti fizikal yang berlebihan dapat dikontraindikasikan.

Apa yang mungkin anda perlukan untuk melakukan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan:

• Dumbbells;
• Bangku sempit dengan pelapis elastik;
• Permaidani untuk melakukan latihan di lantai;
• Pakaian sukan dan kasut, sarung tangan khas.

Cadangan untuk melakukan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan

Bagaimana menurunkan berat badan? Mengecas di rumah disyorkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Secara optimum - setiap hari. Waktu yang sesuai untuk latihan dianggap dari jam 11 hingga 14 malam, dan juga dari 18 hingga 20 malam. Kelas mesti diadakan secara berkala, tanpa ketinggalan. Sikap positif juga penting.

Ingatlah bahawa setiap latihan untuk pengisian daya berlaku selama sebulan, setelah itu badan mula membiasakannya, jadi anda harus meningkatkan beban atau terus mengemas kini latihan.

Untuk memahami bagaimana menurunkan berat badan, latihan harus dilakukan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan, dan juga dua jam sebelum tidur. Setiap latihan untuk menurunkan berat badan dimulakan dengan sedikit pemanasan.

Bersenam untuk membuang perut

Perut bagi kebanyakan wanita adalah kawasan yang paling bermasalah, yang sering membimbangkan walaupun gadis-gadis kurus. Biasanya, di bahagian tubuh inilah lemak yang terkumpul paling banyak.

Bagaimana menurunkan berat badan? Latihan membuang perut terdiri daripada latihan fizikal dengan amplitud yang berbeza:

• Memusing. Tindakan latihan ini ditujukan pada otot rektus abdominis dan ia dilakukan dengan amplitud kecil. Berbaring di lantai dan tekan punggung bawah ke arahnya. Semasa anda menyedut, angkat kepala dan bahu anda dari lantai, menaikkan pelvis anda. Semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan asal;
• "Memusing terbalik". Latihan ini, untuk membuang perut, juga harus dilakukan dengan amplitud kecil. Berbaring di atas lantai dan bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di belakang kepala, siku terpisah. Semasa menghirup, angkat kepala dan bahu dari lantai, angkat pelvis anda. Semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan asal;
• Menaikkan batang. Posisi permulaan adalah sama seperti latihan sebelumnya. Semasa anda menyedut, angkat badan dan bawa ke lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan asal;
• Menaikkan kaki. Latihan untuk menurunkan berat badan ini harus dilakukan dengan amplitud yang besar. Duduk di atas kerusi atau bersandar di pinggirnya. Semasa anda menarik nafas, tarik kaki ke badan, dan semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan asal;
• Senaman untuk otot perut serong. Duduk di atas kerusi, lakukan putaran batang badan serong. Untuk otot serong, anda juga boleh melakukan semua latihan di atas, tetapi ia harus dilakukan dengan pusingan kecil.

Kontraindikasi untuk melakukan senaman untuk menurunkan berat badan perut adalah penyakit tulang belakang. Bagaimana menurunkan berat badan? Latihan untuk ini harus digabungkan dengan urut, diet dan berenang di kolam renang.

Senaman untuk melangsingkan kaki

Sebelum anda mula bersenam untuk menurunkan berat badan, anda harus menentukan dengan jelas di mana kaki anda perlu menurunkan berat badan - pada betis atau pinggul.

Latihan untuk melangsingkan kaki terdiri daripada set latihan berikut:

• Kedudukan permulaan - lurus, tangan di tali pinggang. Berdiri pada kaki yang sedikit bengkok di lutut, kemudian perlahan-lahan meluruskannya. Perlu melakukan latihan ini sebanyak 8 kali untuk setiap kaki, kemudian berehat selama 15 saat dan ulangi latihan;
• Untuk mengetatkan otot-otot bahagian depan paha dan punggung, disarankan untuk melakukan paru-paru ke hadapan. Melakukan senaman ini, perlu untuk mengganti lutut, dan tangan mesti bersandar pada pinggul;
• Anda boleh menguatkan paha dalam dengan melakukan latihan berikut: berbaring di punggung dan meregangkan kaki, meregangkannya ke hadapan. Semasa latihan ini, anda perlu memastikan kaki anda lurus dan tidak condong ke belakang;
• Deposit lemak di bahagian luar paha akan membantu menghilangkan senaman seperti ini: sambil berbaring, angkat kaki lurus. Lakukan senaman ini 8 kali untuk setiap kaki.

Sekiranya betis anda terlalu tebal, kami mengesyorkan melakukan latihan berikut untuk menurunkan berat badan:

• Berbaring di punggung dan menekuk lutut, tarik kaus kaki ke arah anda;
• Berdiri di dekat dinding, letakkan tangan anda dengan kuat. Bengkokkan satu kaki di lutut dan letakkan di kaki yang lain. Lakukan ini untuk setiap kaki;
• Berlari di tempat juga merupakan latihan yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan anak lembu.

Malangnya, dalam kehidupan yang serba salah sekarang ini, orang sering tidak mempunyai cukup masa untuk diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, penting untuk belajar di sini - bagaimana menurunkan berat badan? Mengecas dan mengecas sahaja. Lagipun, tidak ada yang dapat melakukannya untuk anda. Sekiranya anda tidak dapat pergi ke gimnasium, anda boleh melakukan latihan di rumah dengan sempurna untuk menurunkan berat badan, memilih latihan yang paling sesuai untuk diri sendiri.

Jangan lupa tentang pemakanan yang betul, dan setelah beberapa bulan, anda akan terkejut dengan melihat pantulan anda di cermin.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.