Cara Menurunkan Berat Badan Sebanyak 12 Kg - Prinsip, Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara menurunkan berat badan sebanyak 12 kg

Menambah berat badan satu kg dalam sebulan dapat dengan mudah dan bijaksana. Sekiranya tidak ada perubahan dalam gaya hidup dan diet, 12 kg akan terkumpul setiap tahun. Ini boleh menimbulkan masalah dengan kesihatan fizikal dan kesejahteraan psikologi. Pakaian kegemaran kecil, sukar untuk menaiki tangga, dan di mata orang lain tidak ada bekas kekaguman untuk sosok anggun itu.

Adalah perlu untuk memutuskan bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 12 kg dengan berkesan, tanpa merosakkan kesihatan, tanpa mengganggu irama kehidupan yang biasa. Tidak mudah untuk mengikuti peraturan diet yang berbeza. Jadual makan yang rumit, keperluan waktu makan yang ketat, penolakan rasa makanan tertentu, pengambilan makanan yang tidak mencukupi, semua ini menjadi halangan yang tidak dapat diatasi untuk menghilangkan pound tambahan. Oleh itu, untuk mematuhi diet apa pun, sikap psikologi dan motivasi yang jelas adalah yang pertama.

Persoalannya bukan bagaimana menurunkan berat badan 12 kg, tetapi apa faedah menghilangkan berat badan berlebihan. Mengekalkan diet untuk masa yang singkat dan berat badan yang berlebihan sebanyak 12 kg akan meningkatkan kesihatan dan harga diri anda.

Pertimbangkan yang paling popular dan paling berkesan, menurut ulasan mereka yang pernah mengalaminya dalam memerangi berat badan berlebihan, diet - minus 12 kg.

Diet tolak 12 kg dalam 12 hari

Diet minus 12 kg dalam 12 hari sangat sukar, tetapi berkesan. Sekiranya anda mempunyai kemahuan untuk menahannya, maka hasilnya akan menjadi ganjaran yang setimpal. Anda mesti mematuhi menu berikut setiap hari:

• 1 - kefir rendah lemak dalam kuantiti dan air kosong (teh herba tanpa gula);
• 2 - dari 4 hingga 6 keping jeruk pada siang hari, teh herba (chamomile, thyme) tanpa gula;
• 3 - 300 g keju kotej, 2 sudu besar. sudu minyak sayuran, air atau teh herba;
• 4 - 0,5-1,0 kg kaviar zucchini tanpa tin, air;
• 5 - 100 g coklat gelap, 1 cawan teh herba, air;
• 6 - 1,0-1,5 kg epal yang dikupas, teh herba;
• 7 - Hingga 300 g keju keras, air;
• 8 - sebarang sayur-sayuran, kecuali kentang, 1 liter jus tomato;
• 9 - 400 g daging lembu atau daging sapi rebus, 1 sudu besar. satu sudu minyak sayuran, teh herba;
• 10 - catuan seperti pada hari ke-8, sayur;
• 11 - pengulangan diet selama 3 hari, curd;
• 12 - 0,5 kg prun, 1 kg plum segar, teh herba, air.

Produk harus diambil 3-5 kali sehari, makanan terakhir adalah dengan ketat tidak lewat dari pukul enam petang. Anda harus kembali ke diet normal anda secara beransur-ansur, pada mulanya lebih memilih sup sayur-sayuran dan bijirin ringan.

Diet kurang 12 kg dalam 12 hari dikategorikan secara kontraindikasi pada mana-mana peringkat kehamilan. Ia dapat digunakan sebagai langkah kecemasan untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan tidak lebih dari sekali dalam setahun.

Diet 12 kg dalam dua minggu

Asas dietnya sangat sederhana dan dapat digunakan oleh hampir semua orang, kerana sistem makanan ini tidak menunjukkan sekatan makanan yang ketat atau kerangka waktu tertentu.

Intipati diet adalah seperti berikut - 15-20 minit sebelum permulaan setiap hidangan, anda perlu minum 2 gelas air kosong. Semasa proses dan dalam masa 2 jam selepas makan, anda tidak boleh minum cecair. 2 jam selepas makan, anda boleh minum teh, kopi. Makanan harian diet seperti ini adalah seperti berikut:

• Sarapan pagi. 2 gelas air, setelah 15-20 minit set produk yang biasa tanpa sekatan, jangan minum makanan, jangan minum 2 jam selepas makan;
• Makan malam. 2 gelas air, setelah 15-20 minit set produk yang biasa tanpa sekatan, jangan minum makanan, jangan minum 2 jam selepas makan;
• Makan malam. 1 gelas air, setelah 15-20 minit set produk biasa tanpa sekatan, jangan minum makanan, jangan minum selama 2 jam selepas makan.

Mana-mana makanan ringan antara makanan dalam diet 12kg dalam 2 minggu harus dimulakan dengan 2 gelas air. Sekiranya makanan ringan tidak penting (sandwic, roti, beberapa kue), anda dibenarkan minum 1 gelas air.

Dengan mematuhi peraturan asas diet seperti itu, 12 kg tanpa banyak usaha hilang dalam 2 minggu. Oleh itu, ia juga disebut "diet untuk orang yang malas."

Mengemukakan soalan: "Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 12 kg", anda sudah mengambil langkah pertama ke arah yang benar. Seterusnya, anda perlu memilih sistem kuasa yang paling sesuai untuk anda dalam masa terdekat dan berusaha untuk mendapatkan hasilnya. Peraturan asas mengikuti diet adalah keyakinan diri dan keyakinan diri. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, ia harus diperbaiki agar berat badan yang turun tidak kembali.

Peraturan dan makanan mudah berikut akan membantu mengekalkan berat badan anda dalam jangka masa yang lama:

• Penolakan makanan berlemak, pedas, goreng;
• Mengehadkan pengambilan garam dan gula;
• Penolakan dari tepung dan hidangan manis;
• Setiap sayur-sayuran setiap hari, kecuali kentang;
• Buah tanpa had, tidak termasuk pisang, anggur, kurma, buah ara;
• Roti gandum, bubur tidak lebih dari 3 kali seminggu untuk sarapan;
• Daging dan ikan rebus tanpa lemak;
• Sebarang makanan laut;
• Kefir dan susu rendah lemak;
• 1 biji telur sehari;
• Dari minuman, pilih teh hijau dan kopi semula jadi tanpa gula;
• Aktiviti fizikal;
• Makan malam selewat-lewatnya 3-4 jam sebelum tidur.

Pendekatan yang betul untuk sistem pemakanan dan aktiviti fizikal yang baik akan membolehkan anda melupakan selamanya mengenai soalan: "Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 12 kg."

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.