5 Cara Menurunkan Kolesterol Darah

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

5 cara menurunkan kolesterol darah

Keburukan kolesterol "buruk" yang tinggi bagi tubuh adalah jelas. Telah terbukti bahawa keadaan ini membawa kepada aterosklerosis dan, oleh itu, meningkatkan risiko strok dan serangan jantung, sindrom metabolik dan juga penyakit Alzheimer (demensia pikun). Setiap hari terdapat lebih banyak data perubatan baru yang membina hubungan kausal antara kolesterol berlebihan dan kerosakan fungsi dalam badan. Apa yang perlu dilakukan sekarang untuk menjaga keseimbangan kolesterol anda?

Penolakan tabiat buruk

Banyak yang telah ditulis mengenai bahaya merokok, dan banyak yang telah diperkatakan, dan saya tidak mahu membacanya lagi. Tetapi dalam kes kolesterol tinggi, nasihat ini lebih relevan daripada sebelumnya. Produk nikotin dan pembakaran merosakkan saluran darah. Di dinding dalam arteri, mikrodefek terbentuk, yang mana badan cuba "menambal" dengan kolesterol yang beredar dalam darah. Akibatnya, plak aterosklerotik terbentuk, yang cepat atau lambat mampu menyekat sepenuhnya lumen arteri.

Inilah sebabnya mengapa berhenti merokok sangat penting. Setelah beberapa bulan, tahap kolesterol dalam tubuh menurun menjadi kepekatan yang khas untuk orang yang tidak merokok, kerana perkumuhan kolesterol berlebihan dipercepat.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap metabolisme kolesterol. Di satu pihak, aktiviti sukan mencegah kegemukan, dan di sisi lain, mereka mempercepat peredaran darah, dan dengan itu mencegah kolesterol melekat pada dinding vaskular, iaitu tidak ada plak kolesterol yang terbentuk.

Para saintis telah membuktikan dengan tepat bagaimana kadar aktiviti fizikal yang optimum untuk benar-benar mengurangkan risiko aterosklerosis. Ternyata cukup untuk membakar 250 kilokalori "tidak perlu" setiap hari. Ini bersamaan dengan berjalan kaki biasa selama 45 minit atau berjoging selama 25 minit. Tetapi jika anda tidak suka berlari atau berjalan kaki, berenang, yoga, kecergasan, menari, dan lain-lain sangat bagus. Perkara utama adalah berlatih secara teratur dan dengan senang hati. Oleh itu, anda bukan sahaja melindungi saluran darah, tetapi juga memberi mood yang baik kepada diri sendiri, kerana semasa aktiviti fizikal dihasilkan endorfin - hormon keseronokan yang dikenali.

Diet rasional

Tahap kolesterol dalam tubuh terdiri daripada 1/3 kolesterol makanan, dan 2/3 dari yang disintesis dalam hati. Cukup sepertiga ini boleh dan harus dipengaruhi oleh pemakanan yang betul. Diet harian anda perlu diubah agar serangan jantung atau strok tidak menggantung anda dengan pedang Damocles.

Prinsip pemakanan sihat adalah mudah dan mudah diikuti:

1. Cuba makan sekurang-kurangnya 400 gram buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Mereka mengandung sejumlah besar serat kasar, yang membengkak di usus, menyerap kolesterol berlebihan, sehingga tidak diserap ke dalam aliran darah umum.
2. Makan 5-6 kali sehari secara berkala. Oleh itu, anda mengajar badan anda bahawa setiap 2.5-3 jam ia akan menerima makanan, yang bermaksud anda tidak perlu menyimpan lemak untuk kegunaan masa depan. Anda harus makan dalam bahagian kecil (kira-kira 200 ml).
3. Cuba makan kekacang secara berkala - kacang, lentil, kacang polong, kacang. Dalam satu kajian yang terkenal, makanan ini terbukti menurunkan kadar kolesterol "buruk".
4. Hadkan pengambilan lemak trans anda sebanyak mungkin. Bahan-bahan ini tidak mendatangkan faedah kepada tubuh. Mereka mudah tersimpan di dinding vaskular, menghancurkannya, dan juga menyebabkan kegemukan (seseorang bahkan tidak menyedari bagaimana dia makan berlebihan). Selalunya, lemak trans terdapat dalam gula-gula, makanan segera, makanan bakar, sosej, dll. Sangat mudah untuk mencarinya dalam produk. Sudah cukup untuk membaca labelnya, dan jika anda menjumpai frasa "lemak yang tidak terhidrogenasi", tinggalkan produk di rak tanpa penyesalan.

Rejim minum

Para saintis menasihatkan minum sekurang-kurangnya 1.5 - 2 liter air biasa setiap hari. Sebaiknya lakukan ini 20-30 minit sebelum makan. Cairan itu diperlukan, di satu pihak, agar selulosa yang diambil dari makanan membengkak dan mula menyerap bahan berbahaya (termasuk kolesterol), mencegahnya memasuki aliran darah. Sebaliknya, air adalah asas semua tindak balas biokimia dalam badan. Sekiranya dehidrasi intraselular berkembang, maka metabolisme terganggu dengan ketara dan toksin muncul yang merosakkan kapal dari dalam.

Ubat metabolik

Terapi ubat yang diresepkan oleh pakar untuk tahap kolesterol tinggi dan ancaman perkembangan plak aterosklerotik merangkumi sejumlah ubat, termasuk statin, yang mempengaruhi metabolisme kolesterol. Malangnya, ubat-ubatan yang khusus dirancang untuk menurunkan kadar kolesterol darah tidak selalu membantu mencapai tahap yang diinginkan.

Itulah sebabnya para ahli sepakat dalam perlunya pendekatan bersepadu untuk meningkatkan metabolisme lipid. Baru-baru ini, mereka lebih banyak memperhatikan ubat metabolik yang dapat meningkatkan rawatan.

Ubat semacam itu adalah Dibikor - ubat bebas yang dikembangkan oleh saintis domestik berdasarkan taurin. Dibikor membantu mengurangkan tahap kolesterol "buruk", meningkatkan proses metabolik di jantung dan hati.

Ubat ini boleh diambil dalam terapi kombinasi kolesterol tinggi bersama dengan statin. Ditambah dengan terapi kompleks, Dibikor mendorong penurunan tahap kolesterol tinggi yang lebih ketara. Bagi pesakit diabetes, ia tidak hanya dapat membantu menurunkan kolesterol darah, tetapi juga dapat mengawal kadar gula dengan lebih baik.

Jejaki kolesterol dan sihat!

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.