Cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis
Walaupun usia muda, kecantikan dan daya tarikan semula jadi, banyak gadis berusaha untuk menurunkan berat badan. Sebab untuk kelebihan berat badan pada usia muda boleh menjadi masalah kesihatan, tetapi paling sering kilogram yang dibenci muncul kerana gaya hidup yang tidak betul, ketika anak perempuan mengabaikan peraturan pemakanan asas dan mengabaikan aktiviti fizikal.
Banyak artikel dan nota di majalah telah ditulis tentang bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang gadis, dan Internet penuh dengan pelbagai diet, tetapi inti dari penurunan berat badan datang ke pemakanan seimbang yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Ciri lain yang menjadi ciri gadis adalah menurunkan berat badan ketika berat badan sudah normal. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengetahui berapa tinggi dan berat badan ideal gadis itu.
Tinggi dan berat badan seorang gadis yang sempurna
Sebagai peraturan, berat badan ideal adalah di mana fungsi tubuh yang optimum dan jangka hayat terpanjang diperhatikan. Berat ini khas untuk kanak-kanak perempuan yang menjalani gaya hidup sihat. Tetapi berat badan yang ideal tidak bermaksud bahawa sosok itu sempurna, dan gadis itu cantik, terutamanya kerana idea-idea ini berbeza dalam budaya yang berbeza dan bergantung pada selera peribadi dan trend fesyen, dan juga berubah dari masa ke masa.
Terdapat beberapa formula untuk menentukan tinggi dan berat badan seorang gadis, tetapi masing-masing mempunyai kebaikan dan keburukan:
- Formula sederhana untuk mengira berat badan normal kanak-kanak perempuan: ukur ketinggian dalam sentimeter dan tolak 110 dari angka yang dihasilkan. Tambahan formula ini adalah dalam kesederhanaannya, dan tolaknya ia tidak mengambil kira ciri individu seseorang dan usia;
- Formula Broca serupa dengan pengiraan sebelumnya, tetapi betul hanya apabila anda lebih tinggi daripada 175 sentimeter. Untuk kanak-kanak perempuan di bawah 165 sentimeter, 100 dikurangkan dari ketinggian, dan bagi gadis dengan ketinggian 166 hingga 175 sentimeter - 105. Brock juga mengambil kira fizikal gadis itu. Angka yang diperoleh dalam pengiraan untuk kanak-kanak perempuan dengan fizikal boleh dikurangkan sebanyak 10%, hipersthenics harus ditingkatkan sebanyak 10%, dan dengan perlembagaan normosthenik tidak berubah.
Cara menurunkan berat badan bagi seorang gadis yang menggunakan diet
Sekiranya, setelah mengukur semua parameter, serta mengira berat badan ideal, gadis itu memutuskan bahawa dia perlu menurunkan berat badan, pertama sekali, perlu menyesuaikan diet atau memilih diet yang optimum.
Bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang gadis dengan makan kan? Diet tidak boleh terlalu ketat, dan protein dan vitamin diperlukan dalam diet seharian agar metabolisme tidak terganggu.
Diet mesti merangkumi:
- Buah;
- Sayur-sayuran;
- Karbohidrat kompleks;
- Makanan protein.
Pada masa yang sama, anda perlu mengecualikan makanan manis, terlalu masin dan berlemak, makanan segera. Garam mengekalkan air di dalam badan, dan makanan berkalori tinggi lemak cepat dicerna, kalori tidak mempunyai masa untuk dihabiskan dan disimpan dalam bentuk simpanan lemak.
Ini adalah garis panduan pemakanan asas, tetapi kadang-kadang diet sahaja tidak mencukupi, terutama ketika datang ke bahagian tubuh yang bermasalah seperti perut dan paha dan punggung. Bagaimana cara menurunkan berat badan bagi seorang gadis dalam kes ini? Hanya latihan dan latihan fizikal yang dapat membantu.
Cara membuang perut bagi seorang gadis
Terdapat satu senaman yang sangat berkesan untuk perut yang bagus dan rata. Pertama, ada persiapan untuk latihan, dan kemudian secara langsung pelaksanaannya.
Anda perlu berbaring di punggung dan meregangkan kaki, sementara tangan anda memegang tuala di belakang kepala anda. Kemudian anda perlu menarik pusar ke arah tulang belakang, sementara punggung bawah harus ditekan ke lantai. Pinggul ditolak ke lantai dan jari kaki dibengkokkan.
Apabila persediaan selesai, anda boleh memulakan latihan itu sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu mengangkat badan dan bergerak ke posisi duduk, sementara perlu naik tanpa tolakan, punggungnya bulat, otot perut digunakan. Kemudian, dengan lancar, vertebra oleh vertebra, anda perlu kembali ke kedudukan rawan. Tuala di belakang kepala anda mesti selalu ditarik. Latihan diulang sebanyak 15 kali.
Bagaimana cara membuang perut gadis dengan latihan ini? Pertama, untuk melakukannya dengan betul, iaitu, jangan angkat pinggul dari lantai, dan jika sukar untuk menahan kaki anda ke lantai, anda boleh membengkokkannya ke lutut dan meletakkan kaki anda di atas lantai. Kedua, anda perlu menumpukan latihan ini 5-7 minit setiap hari. Hanya apabila syarat ini dipenuhi, anda boleh menjadi pemilik perut yang cantik dan rata.
Bagaimana seorang gadis dapat menurunkan berat badan di pinggul dan punggungnya
Satu lagi masalah bagi wanita muda adalah pinggul dan punggung, kerana mereka yang menonjol pada foto "sebelum" dan "selepas" wanita yang telah menurunkan berat badan.
Anda tidak boleh terbawa dengan aktiviti fizikal yang sengit, kerana mereka hanya mengetatkan pinggul dan punggung, tetapi kelantangannya tetap sama. Senaman yang berkesan untuk melangsingkan pinggul dan punggung adalah:
- Ayunkan kaki anda;
- "Sebuah basikal";
- Berjalan dengan punggung di lantai;
- Memusingkan gelung di kawasan yang bermasalah.
Untuk penurunan berat badan di pinggul dan punggung, sangat berguna untuk berjalan, menumpukannya dari 30 minit hingga 1.5 jam setiap hari. Dengan melakukan latihan sederhana ini, anda boleh mendapatkan jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang gadis di kawasan yang bermasalah.
Bagaimana memilih program latihan penurunan berat badan untuk seorang gadis
Sekiranya jadual kerja atau belajar anda membolehkan anda memperuntukkan masa untuk latihan di gim, maka peluang ini harus digunakan. Tetapi bagaimana seorang gadis boleh menurunkan berat badan pada mesin senaman? Anda mesti membuat senaman individu terlebih dahulu. Lebih baik melakukan ini bukan dengan sendiri, tetapi dengan pelatih yang tahu bagaimana membuang perut untuk seorang gadis dan latihan apa yang sesuai untuk setiap kumpulan otot.
Semasa menyusun latihan untuk kanak-kanak perempuan, perkara berikut diambil kira:
- Bilangan pengulangan latihan yang sama adalah 12-15 kali, sementara untuk lelaki 7-8 pengulangan sudah mencukupi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa wanita mempunyai lebih sedikit serat di otot, yang bermaksud bahawa lebih banyak pengulangan diperlukan untuk mendapatkan kesan yang diinginkan;
-
Program Latihan Menurunkan Berat Badan untuk Gadis Lebih sedikit push-up, kerana ia memerlukan penggunaan kekuatan yang besar, dan praktikalnya tidak mempengaruhi hasil akhir;
- Latihan untuk bahagian atas badan mesti dilakukan di kompleks bersama dengan latihan untuk otot-otot punggung, paha dan perut;
- Tempoh latihan harus sekurang-kurangnya satu jam, kerana hanya tempoh ini yang akan membantu mencapai kesan yang diinginkan.
Ini adalah perkara utama yang mempengaruhi penyediaan program latihan penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan. Menggunakannya dalam latihan, anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam memerangi kelebihan berat badan.
Penting untuk diingat bahawa seseorang yang benar-benar ingin menyingkirkan "fat pad" boleh. Untuk melihat hasil diet atau senaman, pertama sekali, anda perlu mengubah diri dan kehidupan anda. Dengan kesukaran yang pasti akan dihadapi oleh setiap orang yang menurunkan berat badan, perlu mengingati tujuan utama dan sentiasa berusaha mengikut perasaan. Dan motivasi terbaik adalah gambar gadis-gadis kurus "sebelum" dan "sesudah", kerana jika mereka dapat melakukan ini, maka orang lain akan memperoleh hasil yang sama.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
