Cara menambah berat badan untuk seorang gadis
Berat badan berlebihan adalah masalah besar bagi wanita moden. Walau bagaimanapun, untuk beberapa sebab, keadaan sebaliknya mungkin timbul, apabila, disebabkan oleh pelbagai keadaan, seorang gadis, walaupun dengan penggunaan makanan berkalori tinggi dan berlemak secara berterusan, gagal menambah berat badan sesuai dengan tinggi badannya.
Bagaimana untuk menambah berat badan untuk seorang gadis? Bagaimana untuk mencapai payudara yang menggoda dan punggung membulat, jika bentuk sudut dan nipis berdasarkan genetik? Untuk ini, tidak hanya perlu mengubah diet, dengan mempertimbangkan keunikan metabolisme, tetapi juga melakukan latihan fizikal yang menyumbang kepada pengumpulan massa otot di kawasan yang bermasalah.
Cara menambah berat badan dengan cepat untuk seorang gadis
Penipisan berlebihan bukan hanya kekurangan angka. Kekurangan jisim otot dan lemak boleh menjadi penyebab banyak masalah - dari kesukaran mengandung anak hingga perkembangan pelbagai penyakit kronik, termasuk penurunan imuniti, alergi makanan, dan gangguan pencernaan. Sekiranya perlembagaan semacam itu tidak turun-temurun, tetapi diperoleh, perlu berjumpa doktor, kerana ini dapat menunjukkan perkembangan penyakit onkologi.
Mengetahui cara menambah berat badan untuk seorang gadis adalah yang terbaik dari doktor. Dialah yang dapat menentukan sebab-sebab yang menyebabkan penurunan berat badan, dan mengesyorkan diet yang diperlukan. Oleh kerana penggunaan makanan berkalori tinggi dan berlemak dalam kebanyakan kes tidak membawa hasil yang diinginkan, anda harus memulakan dengan langkah-langkah yang bertujuan untuk meningkatkan selera makan.
Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan keinginan semula jadi untuk makan banyak dan menikmati. Yang paling mudah dan berkesan adalah menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Selepas berjalan-jalan, selera makan yang sihat biasanya berkembang, dan pada masa yang sama, metabolisme bertambah baik, yang diperlukan untuk asimilasi makanan yang lebih lengkap.
Sekiranya tidak ada cukup waktu untuk berjalan-jalan di udara segar, maka disarankan untuk minum segelas jus semula jadi segar atau wain merah sebelum makan. Pada masa yang sama, anda perlu makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, menikmati makanan apa yang paling anda mahukan pada masa ini - buah-buahan, segelas kefir atau kacang.
Ramai doktor, yang menjawab persoalan bagaimana menambah berat badan bagi seorang gadis, menasihatkan agar tidak ribut selepas makan, tetapi berehat selama kira-kira setengah jam. Bagi orang kurus, ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan pencernaan, yang akan memaksimumkan penyerapan semua nutrien.
Oleh kerana agak sukar bagi seorang gadis untuk menambah berat badan, maka perlu menyesuaikan dietnya, mengutamakan makanan protein-karbohidrat. Perlu sekurang-kurangnya separuh protein berasal dari telur, daging dan ikan. Daging unggas dianggap berguna - ia tanpa lemak dan berkhasiat, dan protein yang terkandung di dalamnya akan membolehkan anda dengan cepat membina jisim otot untuk melegakan badan yang diinginkan.
Pengambilan produk susu fermentasi rendah lemak setiap hari juga akan membantu meningkatkan pencernaan, dan, oleh itu, meningkatkan proses metabolik. Untuk sarapan pagi, keju kotej berlemak dengan sedikit krim masam buatan sendiri atau koktel tenaga yang terdiri daripada segelas krim berat, 100 g keju kotej dan beberapa sudu jem atau madu cukup sesuai.
Semasa memilih diet dan memutuskan bagaimana menambah berat badan untuk seorang gadis, anda perlu ingat bahawa tubuh memerlukan lemak, yang mana anda perlu menggunakan minyak zaitun dan kacang soya untuk menggayakan salad. Mereka kaya dengan vitamin E, yang memberikan keanjalan pada saluran darah dan memberi kesan yang menyegarkan. Juga, untuk penambahan lemak subkutan dengan cepat, anda tidak perlu mengabaikan makanan yang mengandungi karbohidrat - pasta, kentang, roti putih, gula dan pelbagai gula-gula.
Saya menurunkan berat badan. Bagaimana untuk menambah berat badan?
Sering kali anda dapat menemui perbincangan mengenai situasi ini: “Saya telah menurunkan berat badan. Bagaimana untuk menambah berat badan? Adakah diet cukup untuk ini?"
Menurut banyak doktor, setelah lulus pemeriksaan yang mengesahkan tidak adanya penyakit, hanya mengikuti diet tidak cukup untuk menambah berat badan dengan lebih cepat. Melakukan senaman aerobik dan kekuatan dengan dumbbell membantu meningkatkan metabolisme dan sekaligus membina jisim otot.
Biasanya, jurulatih, menasihati seorang gadis mengenai cara menambah berat badan, tidak mengesyorkan membebani diri dengan aktiviti fizikal pada bulan pertama. Selama ini, badan akan mempunyai waktu untuk menyesuaikan diri dengan rejim baru. Selepas itu, mungkin untuk menambah berat dumbbells dan jumlah pengulangan latihan. Anda boleh melakukannya sendiri mengikut program yang dipilih oleh pelatih atau dengan mengunjungi kelab kecergasan. Pada masa yang sama, latihan seperti itu harus digabungkan dengan berenang di kolam renang, bermain roda dan berbasikal, dan permainan aktif. Sekiranya, setelah beberapa bulan, berat badan berhenti meningkat, ada baiknya mengubah program dan diet.
Apa pil untuk menambah berat badan
Kekurangan berat badan bukanlah gejala bebas, tetapi merupakan akibat dari pelbagai masalah dari kesihatan fizikal dan mental. Semasa meminta doktor anda pil mana yang akan menambah berat badan, anda perlu menjelaskan kepadanya senarai kemungkinan akibat yang mungkin timbul pada badan.
Semasa memutuskan bagaimana menambah berat badan bagi seorang wanita, anda perlu memahami bahawa sebarang ubat hormon mengganggu kerja badan, memusnahkan sebahagian sistemnya. Lebih-lebih lagi, dalam beberapa kes, hampir mustahil untuk memulihkannya.
Pil yang mungkin disarankan oleh doktor anda termasuk hormon, yang paling sering adalah pil perancang. Peningkatan berat badan adalah kesan sampingan yang agak biasa. Penggunaan alat kontraseptif hormon untuk jangka masa panjang, menurut hasil banyak kajian, akan menyebabkan kenaikan berat badan yang berterusan, tetapi doktor menyatakan bahawa agak sukar untuk membuangnya. Sebelum menasihati bagaimana menambah berat badan dengan cepat untuk kanak-kanak perempuan berusia 13-15 tahun, anda perlu mengambil kira semua kemungkinan akibat dan mengaitkan faedah dan risiko yang ada.
Ramai wanita, ketika membincangkan pil mana yang akan menambah berat badan, mengesyorkan minum ragi bir. Tindakan mereka bertujuan mengatur proses metabolik dengan mengisi kekurangan vitamin pelbagai kumpulan (terutama kumpulan B, yang diperlukan untuk sistem saraf) dan protein dan lemak yang tidak dapat diganti. Selain itu, ragi bir menyumbang kepada:
- Menguatkan dinding vaskular;
- Mengurangkan jumlah lemak berbahaya dalam darah;
- Meningkatkan imuniti dan prestasi;
- Penghapusan produk metabolik toksik dari badan;
- Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan banyak faktor persekitaran yang merugikan;
- Meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Semasa membincangkan bagaimana menambah berat badan bagi seorang wanita, banyak yang menunjukkan bahawa ragi bir adalah tambahan yang baik untuk diet dan senaman. Kerana normalisasi usus, mereka meningkatkan selera makan dan mendorong penyerapan makanan yang lebih lengkap. Selain menambah berat badan, banyak juga menyatakan peningkatan kesejahteraan dan mood.
Sebelum memutuskan bagaimana menambah berat badan untuk seorang gadis, anda perlu mengetahui sebab-sebab yang menyebabkan kekurangan berat badan. Dalam banyak kes, penurunan berat badan dikaitkan dengan trauma psikologi dan masalah yang dapat diselesaikan oleh ahli psikologi. Walaupun anda tidak meminta pertolongan daripada profesional, anda perlu mengetahui bahawa banyak masalah dalam badan berkaitan secara langsung dengan mood psikologi. Oleh itu, dengan mengikuti cadangan doktor, jangan lupa bahawa anda perlu mencintai diri sendiri dengan segala kekurangan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
