Diet otot
The Muscle Diet adalah makanan seimbang khas yang membantu membina otot dan mengurangkan lemak badan. Tubuh yang sihat dan cantik dengan otot yang menonjol adalah hasil daripada aktiviti fizikal yang kerap, tetapi juga diet yang sihat dan berkhasiat. Makanan apa yang diperlukan untuk pertumbuhan otot? Mengapa banyak diet jisim otot tidak berfungsi? Apakah prinsip kenaikan berat badan dan penambahan jisim otot yang betul?
Diet Otot: Asas Pemakanan untuk Mendapatkan Jisim Otot
Industri pemakanan sukan moden menawarkan pelbagai jenis makanan tambahan, ubat-ubatan yang mendorong peningkatan pertumbuhan tisu otot. Matlamat utama mana-mana produk pemakanan sukan adalah untuk mengoptimumkan proses dalam badan yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot dan membakar simpanan lemak, memastikan nilai pemakanan diet, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, tidak ada suplemen yang dapat menggantikan pemakanan membina otot yang ditawarkan oleh diet berasaskan otot. Mematuhi diet otot tidak mengecualikan penggunaan ubat tambahan untuk mempercepat peningkatan otot. Pemakanan sukan akan memberi tubuh makro - dan mikronutrien yang diperlukan untuk fungsi dan pertumbuhan normal.
Diet otot adalah makanan seimbang, tujuan utamanya adalah untuk mewujudkan keadaan bagi tubuh di mana jisim otot meningkat dan lemak badan menurun dengan ketara.
Prinsip asas diet otot adalah:
- Fraksionaliti pemakanan - diet yang optimum ketika mengamati diet - pengambilan makanan hingga 6 kali sehari, sementara hingga 70% dari jumlah makanan dimakan sebelum jam 16.00. Pemakanan pecahan akan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sistem pencernaan. Pengambilan pecahan nutrien dalam darah membantu mengekalkan pemakanan otot. Makan jumlah makanan yang sama dengan kandungan kalori yang sama dalam 3 kali makan akan membentuk pembentukan simpanan lemak, yang akan sangat sukar untuk disingkirkan dengan diet tinggi kalori;
- Nisbah kalori yang dimakan dan diterima - untuk pertumbuhan jisim otot, tubuh mesti menerima lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi setiap hari;
- Makanan berkalori tinggi - sehingga 70% diet harus terdiri daripada makanan kalori maksimum yang dibenarkan oleh diet otot untuk dimakan. Ini akan mengelakkan tekanan tambahan pada sistem pencernaan. Diet untuk mendapatkan jisim otot mengesyorkan mengurangkan bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan hingga 30%, kerana serat sayur-sayuran yang dikandungnya merangsang pengecutan usus dan mencegah pencernaan dan penyerapan makanan berkalori tinggi;
- Rendah karbohidrat dan lemak cepat - karbohidrat cepat adalah monosakarida yang mempunyai indeks glisemik tinggi dan meningkatkan kadar gula dalam darah. Semasa diet berotot, sangat penting untuk mengurangkan bahagian lemak (daging berlemak, sosej, minyak dan marjerin), yang, dengan syarat bekalan nutrien yang mencukupi, akan disimpan di dalam badan, menyumbang kepada penambahan lemak tubuh. Karbohidrat cepat termasuk produk gula-gula dan roti, dan buah-buahan manis. Dengan pengambilan karbohidrat cepat dalam badan yang berlebihan, reaksi pelindung dicetuskan kepada peningkatan gula darah - penukaran glukosa menjadi lemak;
- Mengekalkan keseimbangan air yang betul - ketika mengikuti diet berasaskan otot, tubuh memerlukan peningkatan kadar air untuk menyokong semua proses metabolik. Jumlah air, dengan mempertimbangkan kandungannya dalam semua produk yang habis, harus mencapai 3 liter sehari;
- Diet yang betul, yang memberi tubuh nutrien yang cukup pada waktu pagi, sebelum latihan, dan makanan yang ringan dan cepat dicerna sebelum tidur. Makanan terakhir hendaklah tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Makan malam mestilah terdiri daripada sayur-sayuran, ikan, telur dan produk susu yang diperam. Sarapan pagi mesti menyediakan tubuh dengan jumlah protein yang mencukupi;
- Nisbah nutrien dan kalori yang betul dalam diet dengan diet otot adalah kunci kejayaan pertumbuhan jisim badan tanpa lemak. Oleh itu, karbohidrat harus merangkumi hingga 60% kandungan kalori dari keseluruhan diet, protein - sehingga 30% kandungan kalori dari diet harian, lemak - hingga 10% kandungan kalori dari diet (penurunan bahagian lemak akan menyebabkan penyusunan semula badan dan penurunan berat badan yang tajam).
Diet untuk jisim otot: asas diet
The Muscle Diet menawarkan pelbagai jenis makanan. Fokus utama diet untuk massa otot adalah pada makanan berkalori tinggi, dan juga makanan yang tinggi protein. Pelbagai makanan yang ditawarkan oleh diet untuk mendapatkan massa otot membolehkan anda membuat diet lengkap individu:
- Sumber protein yang berpatutan adalah daging (ayam dan daging merah tanpa lemak), ikan dan makanan laut, produk tenusu rendah lemak, telur, kacang, kekacang;
- Sumber karbohidrat adalah bijirin (roti gandum, oatmeal, soba, jagung, bubur nasi, pasta gandum durum). Karbohidrat juga terdapat dalam sayur-sayuran, cendawan, buah-buahan, herba, kacang. Diet otot mengesyorkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jumlah yang terhad untuk mengelakkan pencernaan berlebihan. Adalah disyorkan untuk mengimbangi pengecualian mereka dengan kompleks vitamin dan mineral;
- Sumber lemak adalah minyak ikan, minyak biji rami, minyak mustard (terutamanya asid lemak Omega-3).
Kesalahan utama semasa mengikuti diet untuk mendapatkan jisim otot adalah:
- Makan berlebihan - dipandu oleh prinsip diet otot mengenai nisbah kalori yang diterima dan dibelanjakan, banyak yang mula makan berlebihan, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat dan pertumbuhan sel-sel lemak (adiposit), dan bukan tisu otot;
- Pelanggaran diet - apabila sebahagian besar kalori berasal dari makan malam;
- Penghapusan lemak sepenuhnya dari diet akan memprovokasi pelanggaran metabolisme lemak, yang akan menghentikan pembakaran lapisan lemak yang terletak di atas tisu otot.
Bagaimana cara menambah berat badan dan jisim otot dengan betul?
Melegakan otot yang indah adalah hasil daripada bukan sahaja pemakanan yang betul untuk jisim otot, tetapi juga latihan fizikal yang betul, yang merupakan tekanan fizikal untuk tubuh, memaksa otot untuk menyesuaikan diri dengan beban daya, dan, dengan itu, tumbuh. Apabila tertanya-tanya bagaimana menambah berat badan dan jisim otot dengan betul, anda perlu memahami dua prinsip asas:
- Pematuhan yang betul terhadap diet otot akan menyebabkan peningkatan berat badan 600 g seminggu. Sekiranya penunjuk ini lebih rendah, oleh itu, adalah perlu untuk mencari kesilapan dalam menu yang disusun dan mengira kandungan kalori dan kos tenaga badan;
- Rujuk jurulatih berpengalaman untuk mengembangkan kekuatan kekuatan yang betul.
Banyak orang beralih kepada makanan tambahan dalam usaha mereka untuk menambah berat badan dan otot. Walau bagaimanapun, untuk kesan yang optimum, pemakanan sukan mesti diperkenalkan dengan teliti ke dalam diet pada tahap tertentu, setelah berunding dengan pengajar.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
