Cara menambah berat badan untuk seorang lelaki
Adalah dipercayai bahawa kebanyakan orang mempunyai berat badan berlebihan. Tetapi sebenarnya, di kalangan wanita dan di kalangan lelaki, ada banyak yang tidak ingin menurunkan berat badan, tetapi untuk menambah berat badan mereka. Lebih-lebih lagi, prinsip kenaikan berat badan untuk lelaki dan wanita mempunyai perbezaan yang ketara. Bagaimana untuk menambah berat badan pada lelaki langsing?
Cara menambah berat badan untuk lelaki
Selalunya lelaki yang kurang berat badan bertanya bagaimana orang kurus boleh menambah berat badan? Mereka biasanya mendakwa bahawa mereka tidak membatasi diri dalam makanan dan bahkan mempunyai makanan ringan sebelum tidur, tetapi mereka tidak dapat meningkatkan berat badan mereka dengan cara apa pun. Tidak mungkin, ketika mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menambah berat badan bagi seorang lelaki, wakil-wakil dari seks yang lebih kuat ingin mendapatkan perut yang kendur. Sebaliknya, setiap orang berusaha untuk memiliki badan yang kencang dan berotot. Maksudnya, kenaikan berat badan kerana lemak badan bukanlah pilihan. Oleh itu, kami akan memberi tumpuan kepada bagaimana menambah berat badan bagi seorang lelaki dengan meningkatkan jisim otot dan mengumpulkan sejumlah kecil lemak.
Harus diingat bahawa cara ini untuk meningkatkan berat badan, walaupun pada hakikatnya perlahan dan sukar, pada masa yang sama, lebih produktif dan berkesan. Pertumbuhan otot bukanlah proses yang pantas. Walau bagaimanapun, dengan pendekatan yang tepat, kemungkinan berat satu atau dua kilogram berat badan setiap bulan dengan mudah disebabkan oleh pertumbuhan tisu otot. Pada asasnya, peningkatan jisim otot dicapai semasa latihan kekuatan, terutama dengan adanya berat tambahan.
Seperti yang anda ketahui, hormon lelaki utama adalah testosteron, yang antara lain bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot. Aktiviti fizikal yang teratur mendorong sistem endokrin untuk melepaskan hormon seperti testosteron dan hormon pertumbuhan. Tambahan, latihan kekuatan mempunyai aspek positif yang lain.
Pembebasan hormon yang mendorong pertumbuhan otot juga menyumbang kepada peningkatan keseluruhan sistem kardiovaskular dan imun. Maksudnya, dengan beban yang tepat, kenaikan berat badan akibat pertumbuhan tisu otot akan memberi kesan penyembuhan pada seluruh tubuh. Tidak kurang pentingnya dalam memutuskan bagaimana menambah berat badan bagi seorang lelaki adalah mematuhi peraturan dan diet yang betul.
Cara menambah berat badan secara nipis
Mengemukakan soalan kepada pakar mengenai bagaimana menambah berat badan bagi seorang lelaki, kerana beberapa sebab, banyak yang melupakan diet seimbang. Faktanya adalah bahawa tidak semua makanan menyumbang kepada satu set jisim otot. Sebagai contoh, sepinggan makanan keselesaan bukanlah pilihan terbaik. Memakan potongan daging atau sosej yang dibekukan cepat tidak mungkin mendapat apa-apa selain lemak. Makanan seperti itu rendah protein, tetapi kaya dengan kolesterol dan karbohidrat sederhana.
Untuk menjawab persoalan bagaimana menambah berat badan dengan cepat untuk seorang lelaki, anda harus tahu bahawa selalunya diet rendah kalori tidak membenarkan anda menaikkan berat badan. Oleh itu, diet yang seimbang dan terpilih adalah salah satu faktor utama peningkatan berat badan yang berkualiti. Agar jisim otot dapat tumbuh, sangat penting untuk mempunyai lebihan kalori dalam badan. Tubuh dirancang supaya dengan kelebihan kalori, berat badan bertambah, dan dengan kekurangannya, lemak dibakar.
Bagaimana dengan cepat menambah berat badan bagi seorang lelaki jika kandungan kalori dalam dietnya tidak mencukupi untuk meningkatkan berat badan? Pertama, anda perlu mengira pengambilan kalori harian yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan dan menambah 500 kalori tambahan. Ini dapat dikira dengan menggunakan formula: berat badan dikalikan dengan faktor 45. Namun, dengan kerja fizikal yang berat, lebih banyak kalori akan diperlukan. Untuk kenaikan berat badan, sangat penting bahawa kandungan kalori dalam diet melebihi keperluan badan. Kita boleh mengatakan bahawa masalah bagaimana menambah berat badan bagi seorang lelaki akan diselesaikan dengan separuh.
Sekiranya anda makan hanya 2-3 kali sehari, seperti yang dilakukan oleh kebanyakan lelaki, maka anda tidak akan dapat memperoleh jisim otot. Sebilangan besar sukar dicerna, jadi otot tidak akan tumbuh. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, membuat makanan ringan protein antara makanan utama. Untuk membuat sel baru, tubuh memerlukan protein, yang merupakan bahan binaan, dan karbohidrat diperlukan untuk tenaga.
Bagaimana dengan cepat menambah berat badan untuk seorang lelaki
Memakan protein lengkap dan berkualiti tinggi adalah prasyarat untuk meningkatkan jisim otot, dan oleh itu berat badan. Dengan kekurangan protein, walaupun dengan kandungan kalori makanan yang meningkat, otot tidak akan membesar. Lebih-lebih lagi, lapisan lemak mungkin muncul, tetapi tisu otot tidak akan meningkat sama sekali. Dua hidangan daging atau ikan, dua hidangan putih telur dan keju kotej harus ada dalam makanan setiap hari. Juga, jangan mengabaikan protein tumbuhan.
Untuk sarapan pagi, lebih baik menggunakan telur dadar, keju cottage dengan buah-buahan kering, bijirin, yogurt, susu, herba dan buah-buahan. Makan tengah hari dan makan malam boleh terdiri daripada salad dan sebarang produk protein yang berasal dari haiwan atau sayur-sayuran dengan lauk. Sebagai lauk, bijirin seperti nasi, soba, pasta yang dibumbui dengan minyak zaitun sesuai. Semasa makanan ringan, anda boleh memanjakan diri dengan buah-buahan kering, keju kotej, sandwic, kacang atau salad ringan.
Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat kepada seorang lelaki, apa yang perlu anda lakukan untuk ini? Sangat penting untuk kenaikan berat badan yang cepat untuk minum air sebanyak mungkin. Cecair secara langsung mempengaruhi berat badan, dan semua sel di dalam badan memerlukan air untuk berfungsi dengan sihat. Badan yang sihat akan menambah berat badan dengan lebih cepat dengan pemakanan dan senaman yang betul. Lelaki dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari. Susu sangat bermanfaat untuk pertumbuhan otot, jadi anda harus meminumnya dengan kerap.
Berapa banyak yang boleh anda tambah berat badan
Lelaki yang ingin menaikkan berat badan sering bimbang dengan soalan: berapa banyak yang boleh anda tambah berat badan? Perlu dipertimbangkan bahawa kadar kenaikan massa pada orang dengan fizikal yang berbeza secara signifikan. Dengan fizikal yang ramping, kenaikan berat badan tidak akan berfungsi secepat mungkin dengan kecenderungan untuk berlebihan berat badan. Banyak bergantung pada genetik, senaman dan usaha diet, dan kesabaran.
Rehat biasa adalah aspek penting lain untuk menambah berat badan. Anda perlu mencuba, sejauh mungkin, untuk mengelakkan tekanan, yang memberi kesan negatif terhadap berat badan, dan juga tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Faktanya ialah pertumbuhan otot tidak berlaku semasa latihan, tetapi ketika seseorang sedang berehat, terutama pada waktu malam.
Bagaimana menambah berat badan bagi seorang lelaki agar tidak merosakkan badan? Pakar tidak menasihati menggunakan pelbagai koktel sintetik dalam usaha peningkatan massa otot yang cepat. Mereka tidak akan membawa sesuatu yang baik untuk tubuh, malah boleh membawa penyakit. Di samping itu, atletisme yang diperoleh dengan cara ini akan berumur pendek.
Berapa banyak anda dapat menambah berat badan, tidak ada yang dapat mengatakan dengan pasti. Sebaiknya tubuh menambah berat badan secara perlahan tetapi pasti melalui senaman teratur dan diet seimbang. Maka kesan yang dihasilkan akan bertahan lama.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
