Cara menurunkan berat badan bagi seorang lelaki
Lelaki, seperti wanita, untuk merasa yakin dan sentiasa dalam keadaan baik, anda mesti sentiasa memantau berat badan anda. Penting bagi mereka bukan hanya untuk membuang lemak berlebihan, tetapi juga untuk menggantinya dengan jisim otot, yang akan memberikan kelegaan yang indah. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan pantas untuk seorang lelaki? Mari kita fikirkan.
Lebih mudah bagi lelaki untuk menurunkan berat badan berbanding wanita
Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan yang pasti akan menggembirakan banyak lelaki. Apa rahsia? Semua orang tahu bahawa kawasan yang paling bermasalah pada lelaki adalah perut. Di sinilah lemak, yang disebut lemak viseral, terkumpul lebih banyak. Pengumpulannya berlaku di bawah otot akhbar. Ia dianggap aktif secara metabolik dan dibakar terlebih dahulu.
Dialah yang, yang dimasukkan ke dalam perut dalam jumlah besar, memprovokasi pelbagai penyakit: tekanan darah tinggi, strok dan serangan jantung, diabetes mellitus, dll. Bagaimana cara menurunkan berat badan bagi seorang lelaki untuk mengelakkan masalah seperti itu?
Pelan tindakan untuk seorang lelaki menurunkan berat badan di rumah:
- Untuk memahami dengan jelas apa sebabnya kelebihan berat badan, dan untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang lelaki, pertama sekali, perlu diuji;
- Dapatkan bantuan daripada pakar diet yang akan membantu anda mendapatkan pengambilan kalori bagi seorang lelaki. Dia juga akan membuat program penurunan berat badan individu, setelah mengetahui secara terperinci mengenai ciri-ciri dietnya.
Punca berat badan berlebihan pada lelaki
Faktor utama kelebihan berat badan pada lelaki adalah:
- Gaya hidup tidak aktif;
- Pemakanan yang tidak betul;
- Makan malam;
- Tekanan.
Bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang lelaki tanpa menafikan makanan?
Menolak makan makanan untuk menurunkan berat badan, tidak ada yang akan mendesak. Anda hanya perlu memperhatikan berapa banyak makanan yang dimakan dalam satu masa. Pilihan yang ideal bagi lelaki untuk menurunkan berat badan di rumah adalah apabila sebahagian makanan masuk ke telapak tangannya. Semakin besar lelaki itu, begitu juga. tapak tangan yang lebih besar.
Saranan bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang lelaki menggunakan pemakanan yang betul
Dianjurkan untuk mengambil makanan secara pecahan, dari dua hingga empat kali sehari. Menurunkan berat badan di rumah bagi seorang lelaki akan membantu makanan yang merangkumi jumlah lemak, protein, karbohidrat, mineral dan vitamin yang mencukupi.
Dengan mengurangkan bahagian secara beransur-ansur, tubuh akan terbiasa menurunkan pengambilan kalori, dan anda akan mengetahui jawapan kepada persoalan bagaimana seorang lelaki dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi jika rasa lapar kuat, anda boleh mengunyah salad ringan. Untuk mengekalkan berat badan ideal bagi seorang lelaki, perlu mengatur hari puasa secara berkala.
Pada mulanya, tidak biasa makan bahagian yang lebih kecil. Secara berkala, sedikit rasa lapar dapat selalu dirasakan. Tetapi bagaimana seorang lelaki dapat menurunkan berat badan jika tidak mengurangkan jumlah makanan yang dimakan?
Gabungan Makanan Yang Tepat untuk Mengekalkan Berat Ideal untuk Lelaki
Perlu makan daging dan pelbagai jenis ikan tiga kali seminggu. Lebih baik memberi keutamaan kepada daging lembu, daging sapi dan domba. Tetapi daging dan ikan tidak boleh menjadi jenis lemak! Lebih baik menggunakannya dipanggang atau direbus.
Tidak digabungkan untuk menggabungkan daging dan ikan dengan bijirin, kentang dan roti. Untuk ini, pelbagai salad dan sayur-sayuran sesuai. Jika tidak, penapaian berlaku di usus, yang memberi kesan negatif kepada pencernaan makanan.
Cuba gunakan roti rai untuk menjaga berat badan yang optimum, masukkan makanan yang dipanggang sesedikit mungkin dalam diet. Produk tenusu yang diperam juga menyumbang kepada penurunan berat badan.
Minum teh tanpa gula, dan kopi tidak lebih daripada 1 cawan sehari.
Bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang lelaki? Sertakan pelbagai bijirin dalam makanan harian anda: soba, beras, barli, dll. Tetapi perlu diingat bahawa bijirin tidak digabungkan dengan daging dan produk tenusu.
Makan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Pengambilan kalori harian bagi seorang lelaki tidak boleh melebihi 2,800. Dari jumlah tersebut, protein harus menyumbang 25%, lemak - 30%, selebihnya kalori dimaksudkan untuk karbohidrat sebagai "bahan bakar tenaga".
Mengira berat badan ideal bagi seorang lelaki
Terdapat beberapa kaedah untuk mengira berat badan ideal. Mereka didasarkan pada menentukan nisbah nisbah tinggi dan berat. Formula Broca telah digunakan selama lebih dari 100 tahun. Untuk melakukan ini, 100 dikurangkan dari ketinggian lelaki itu dan hasil yang diinginkan diperoleh. Tetapi kaedah itu dikritik memandangkan pengiraannya tidak mengambil kira fizikal lelaki. Orang yang kekurangan umur secara automatik tergolong dalam kategori berat badan berlebihan.
Sistem pengiraan yang berbeza kini digunakan: BMI - indeks jisim badan. Untuk melakukan ini, berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter dan kuasa dua. Berat badan dianggap kritikal jika indeks telah melebihi 30.
Senaman menyumbang kepada penurunan berat badan
Bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang lelaki? Berenang dan berjoging sangat sesuai. Tetapi anda harus memulakan latihan fizikal tanpa fanatik dan tanpa beban berlebihan. Adalah disyorkan untuk memulakan hari dengan senaman pagi. Cuba berjalan semaksimum mungkin. Semasa bekerja, berehat sebentar untuk latihan: jongkok, selekoh dan peregangan.
Penolakan dari tabiat buruk dan, pertama sekali, dari alkohol, terutama berkaitan dengan bir.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
