Cara menurunkan berat badan selepas 50 tahun bagi wanita yang mengalami menopaus
Kandungan artikel:
- Punca berat badan berlebihan dengan menopaus
- Cara untuk mengatasi masalah berat badan berlebihan
- Apa yang perlu dimasukkan dalam diet
- Apa yang harus dihadkan
- Kaedah memasak
- Ubat-ubatan rakyat untuk menurunkan berat badan
- Video
Menopaus (menopaus, menopaus) adalah peringkat dalam kehidupan wanita, yang dicirikan oleh kepupusan secara beransur-ansur dari aktiviti hormon gonad, pemberhentian pembiakan, fungsi haid, gangguan metabolik dan endokrin dan berlaku pada usia 45-55 tahun. Ciri-ciri tempoh ini termasuk peningkatan berat badan disebabkan oleh tisu adiposa, yang disimpan terutamanya di perut. Pada wanita yang mempunyai berat badan berlebihan sebelum menopaus, masalahnya diperburuk dalam tempoh ini. Cara menurunkan berat badan dengan betul selepas 50 tahun bagi wanita yang mengalami menopaus, agar bukan sahaja dapat mengekalkan daya tarikan, tetapi juga kesihatan - baca artikel ini.
Ramai wanita semasa menopaus menghadapi masalah berat badan berlebihan
Punca berat badan berlebihan dengan menopaus
Beberapa faktor menyumbang kepada kenaikan berat badan semasa tempoh menopaus.
| Faktor predisposisi | Proses sedang dijalankan |
| Sintesis estrogen ekstragon | Dalam menopaus, kekurangan steroid seks wanita - estrogen, tubuh berusaha untuk mengimbangi pengeluarannya dalam tisu periferal. Sebilangan besar hormon yang disintesis di luar ovari berada dalam tisu adiposa - itulah sebabnya dalam menopaus sangat mudah untuk mendapatkan pound tambahan dan pelbagai diet tidak berkesan. |
| Latar belakang psiko-emosi |
Ketidakseimbangan hormon sering menyebabkan ketidakupayaan emosi, mudah marah, dan kemurungan. Tidak semua wanita tenang dengan perubahan yang berkaitan dengan usia yang tidak dapat dielakkan dan sering "merebut" pengalaman dengan gula-gula dan makanan berkalori tinggi yang lain. Ini menyumbang kepada kenaikan berat badan yang berlebihan, kegemukan. |
Semasa memilih kaedah menurunkan berat badan, ini pasti harus diambil kira.
Cara untuk mengatasi masalah berat badan berlebihan
Mengurangkan berat badan yang berlebihan semasa menopaus menyelesaikan bukan sahaja masalah estetik. Pertama sekali, perlu menurunkan berat badan untuk menjaga kesihatan, kerana kegemukan pada menopaus sering digabungkan dengan sejumlah penyakit, termasuk:
- hipertensi arteri;
- diabetes mellitus jenis 2;
- aterosklerosis;
- iskemia jantung;
- patologi sistem muskuloskeletal.
Proses penurunan berat badan yang teratur membantu mempengaruhi perjalanan penyakit yang disenaraikan. Petua sebenar untuk kehilangan pound tambahan adalah seperti berikut.
| Peraturannya | Ciri |
| Mengelakkan sekatan makanan yang ketat, terutama berpuasa |
Semasa menopaus, perubahan hormon tidak hanya diperhatikan, tetapi juga imunosupresi yang berkaitan dengan usia, perubahan metabolik-endokrin yang ketara. Tubuh memerlukan jumlah protein, vitamin, unsur mikro yang mencukupi untuk berfungsi normal pada masa ini. Tekanan tambahan, yang pasti diet kaku dan kelaparan, hanya memperburuk proses negatif yang berlaku pada tahap kehidupan wanita ini. |
| Seimbangkan diet untuk komponen penting utama | Pemakanan harus lengkap. Menu tersebut mesti merangkumi produk yang menyediakan tubuh dengan jumlah bahan penting yang mencukupi (protein, vitamin, unsur surih). Komponen lemak dan karbohidrat dikenakan pembetulan ke arah penurunan. |
| Membentuk keseimbangan tenaga negatif | Kalori perlu dikira. Kandungan kalori makanan mestilah kurang daripada tahap perbelanjaan tenaga sebenar setiap hari. Pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan kandungan kalori dalam diet sebanyak 20% daripada penggunaan tenaga. Tetapi pada masa yang sama, kandungan kalori harian tidak boleh berada di bawah tanda 1500 kkal. |
| Kurangkan kalori secara terpilih | Mengurangkan kandungan kalori dalam diet adalah dengan mengurangkan pengambilan lemak haiwan dan karbohidrat sederhana. Bahagian protein tidak boleh dihadkan. |
| Menurunkan berat badan secara beransur-ansur | Untuk memerangi kegemukan berjaya, dan hasilnya berpanjangan, perlu berpisah dengan pound tambahan secara beransur-ansur. Untuk penurunan berat badan yang selamat, penurunan berat badan tidak boleh melebihi 200-300 gram seminggu. |
| Meningkatkan aktiviti fizikal | Ketidakaktifan fizikal, atau aktiviti fizikal yang terhad, menyumbang bukan sahaja kepada kegemukan, tetapi juga mengurangkan kekuatan otot, mengganggu fungsi peredaran darah, pernafasan, pencernaan, dan sistem muskuloskeletal. Sekiranya tidak, senaman berkala di gim harus dijadikan kebiasaan, maka sekurang-kurangnya berjalan kaki setiap hari, sekurang-kurangnya 2 kilometer, dan latihan pada waktu pagi. Kaedah terbaik untuk membakar kalori dengan berkesan adalah berenang di perairan terbuka dan kolam renang. |
| Menyerah ketagihan |
Adalah mustahak untuk mengecualikan penggunaan alkohol yang kuat. Berhenti merokok. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini dengan cepat, maka seboleh mungkin mengurangkan jumlah rokok yang dihisap setiap hari. Merokok pada waktu pagi dengan perut kosong mempunyai kesan yang sangat buruk pada badan. Kebijaksanaan konvensional bahawa berhenti merokok membawa kepada kenaikan berat badan tidak berasas. |
| Perhatikan peraturan minum | Untuk menormalkan proses metabolik dan berasa selesa, anda perlu minum dari 1.5 hingga 2 liter cecair sehari. Keutamaan harus diberikan kepada air tulen, mungkin air mineral tanpa gas, teh herba, jus sayur-sayuran dan buah yang baru disiapkan. |
| Selaraskan sistem pengambilan makanan anda | Makanan mestilah kerap dan pecahan. Anda tidak boleh mengurangkan jumlah makanan hingga 2-3 kali. Sebaiknya ambil dalam bahagian kecil setiap 3-4 jam. Mod ini mengatur aktiviti saluran gastrousus, menormalkan metabolisme. |
| Sebarkan catuan harian secara rasional. | Jumlah makanan utama yang dimakan mestilah pada separuh pertama hari, anda tidak boleh dimuat dengan makanan pada waktu malam. Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur. |
Apa yang perlu dimasukkan dalam diet
Untuk menurunkan berat badan selepas 50 tahun bagi wanita yang mengalami menopaus, perlu dalam tempoh ini untuk memilih:
- minyak sayuran yang sejuk (zaitun, bunga matahari, biji rami, bijan, jagung, mustard);
- biji (rami, bijan, labu, bunga matahari, chia);
- kacang (badam, walnut, kacang mete, pistachio, hazelnut, kacang tanah, pecan);
- buah-buahan kering (aprikot kering, prun);
- ikan (ikan tenggiri, salmon, tuna, herring);
- produk susu yang ditapai (susu panggang rendah lemak, kefir, yogurt);
- daging tanpa lemak (daging sapi muda, ayam, ayam belanda, arnab);
- bubur (oatmeal, soba, millet, barli mutiara);
- roti gandum, dengan dedak, rai;
- sayur-sayuran segar dan hidangan dari mereka (labu, wortel, zucchini, bit, paprika, asparagus, kembang kol, tomato);
- hijau (pasli, dill, selada, bayam, kemangi, saderi, pudina);
- buah-buahan segar dan minuman yang dibuat daripadanya (epal, pir, oren, lemon, jeruk keprok, aprikot, plum, kesemek, persik, kiwi, delima);
- beri segar (currants, raspberry, blackberry, mulberry, cranberry, blueberry, gooseberry, strawberi, blueberry).
Sangat berguna untuk memasukkan makanan yang mengandungi phytoestrogen dalam makanan anda. Konsep ini merujuk kepada sebatian semula jadi yang berasal dari tumbuhan, yang mempunyai struktur yang serupa dengan hormon seks wanita. Mereka, berinteraksi dengan reseptor estrogen, mempunyai kesan pada tubuh yang serupa dengan kesan hormon. Dalam keadaan kekurangan hormon, ini membantu mengurangkan atau menghilangkan manifestasi vegetatif-vaskular menopaus, yang disebut kilat panas. Memandangkan fitoestrogen terdapat dalam kacang kedelai, lentil, barli, anggur merah, biji wijen, rami, penggunaannya akan berguna untuk menormalkan berat badan.
Apa yang harus dihadkan
Selama tempoh penggunaan gonad yang berkaitan dengan usia, untuk menormalkan berat badan, disarankan bagi wanita untuk mengecualikan diri dari diet atau membatasi sebanyak mungkin:
- daging berlemak (daging babi, itik, angsa);
- jeroan daging;
- sosej;
- lemak pepejal (bacon, bacon);
- makanan segera;
- produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi (krim masam, krim);
- daging dalam tin, ikan;
- daging salai;
- pasta;
- gula-gula (pengawet, jem, produk gula-gula, pastri);
- teh hitam, koko, kopi;
- minuman berkarbonat.
Sekiranya terdapat masalah dengan tekanan darah tinggi, garam tidak boleh berlebihan. Sebagai gantinya, anda boleh menambahkan rempah-rempah dan ramuan ringan ke dalam pinggan anda dalam kuantiti yang sedikit, memberi makanan biasa rasa asli.
Kaedah memasak
Keutamaan harus diberikan kepada buah-buahan segar, sayur-sayuran, herba. Mereka boleh dimakan sebagai sebahagian dari salad buah yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak, salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayuran apa pun. Adalah berguna untuk minum jus yang dibuat dari buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran yang disenaraikan sebelumnya.
Cara terbaik untuk memasak makanan adalah dengan merebus, mengukus, memanggang, dan memanggang. Anda perlu mengecualikan pilihan untuk rawatan panas seperti menggoreng minyak, dan lebih-lebih lagi memasak goreng. Sebaiknya jangan menyiapkan makanan untuk digunakan di masa depan, tetapi memakannya segera setelah dimasak.
Adalah penting bahawa makanan semasa menopaus seimbang, mengandungi jumlah vitamin, makro dan mikroelemen yang mencukupi.
Ubat-ubatan rakyat untuk menurunkan berat badan
Memerangi kegemukan mesti disatukan. Senarai langkah untuk menormalkan berat badan semasa menopaus mungkin termasuk resipi rakyat. Mereka tidak dapat mengatasi masalah itu sendiri, tetapi kadang-kadang mereka adalah tambahan berguna untuk cadangan pakar pemakanan. Ini bermaksud pelbagai ramuan ramuan herba, tincture. Resipi rakyat sangat berguna untuk menormalkan fungsi usus dan menghilangkan sembelit. Yang terakhir adalah masalah serius bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun.
Ubat untuk menormalkan berat badan harus digunakan hanya setelah berunding dengan pakar. Semasa memilihnya, anda tidak boleh bergantung pada nasihat rakan dan cadangan di forum. Tubuh seorang wanita dalam tempoh klimaks mengalami tekanan yang hebat, seseorang tidak boleh memperburuk keadaan dengan cara dan kaedah yang meragukan. Masalah berat badan berlebihan tidak diselesaikan dengan serta-merta. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dengan terus bergerak ke arah tujuan anda dan menjalani gaya hidup sihat.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.
Anna Kozlova Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Rostov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
