Diet 15 kg
Diet 15 kg - diet seimbang, yang dikira selama sebulan, mematuhi mana seseorang boleh menurunkan berat badan hingga 15 kg. Bercakap mengenai diet 15 kg, perlu difahami bahawa 15 kg adalah berat badan yang cukup besar walaupun dengan tahap kegemukan yang tinggi (indeks jisim badan 35 - 40 ke atas). Penurunan berat badan seperti itu dalam jangka masa pendek memberi tekanan kepada tubuh baik secara fizikal (ia memerlukan penyesuaian fungsi semua sistem badan) dan psikologi (perkembangan ketakutan dan fobia, neurosis, keadaan depresi).
Sebelum meneruskan diet 15 kg sebulan, perlu menentukan penyebab berat badan berlebihan. Sebab utama kegemukan termasuk:
- Gangguan hormon;
- Gangguan metabolik (dengan disfungsi tiroid);
- Makan malam;
- Diet tidak seimbang;
- Gaya hidup pasif;
- Penyakit saluran gastrousus;
- Kecenderungan genetik (sejarah keluarga obesiti);
- Tekanan;
- Terdapat banyak tabiat.
Perlu diingatkan bahawa tidak dalam semua kes diet "15 kg per bulan" akan berkesan. Gangguan hormon, kecenderungan genetik, penyakit gastrousus memerlukan pembetulan perubatan. Sekiranya berlaku pelanggaran seperti ini, diet akan efektif hanya untuk waktu yang singkat, iaitu, berat badan dapat menurun dengan ketara, tetapi dalam jangka waktu yang singkat berat badan kembali turun. Sekiranya usaha untuk menurunkan berat badan pada masa lalu tidak berjaya, maka proses menurunkan berat badan dengan penurunan berat badan yang signifikan (sehingga 15 kg) harus dimulakan dengan lawatan ke ahli terapi, ahli endokrinologi dan pakar pemakanan.
Terdapat pendapat berbeza mengenai penurunan berat badan yang optimum setiap bulan. Jadi, menurut beberapa laporan, penurunan berat badan yang optimum setiap bulan adalah 2 kg, beberapa sumber mendakwa bahawa penurunan berat badan hingga 2 kg seminggu tidak akan memberi tekanan kepada tubuh. Walau bagaimanapun, ketika menentukan kehilangan jisim yang optimum, data awal harus dipertimbangkan:
- Lantai;
- Cara hidup;
- Umur;
- Ciri-ciri fisiologi badan;
- Keadaan umum badan;
- Penyakit kronik;
- Penyakit yang lalu.
Ramai pakar pemakanan bersetuju bahawa penurunan berat badan yang optimum setiap bulan adalah 2-3% dari berat asal. Sebagai contoh, dengan berat badan awal 80 kg, penurunan berat badan optimum setiap bulan adalah 1.6 - 2.4 kg.
Diet 15 kg: asas pemakanan
Terdapat banyak diet, di mana sangat mungkin untuk menurunkan berat badan 15 kg. Salah satu diet ini adalah diet Inggeris, dikira selama sebulan pematuhan. Diet berdasarkan pengambilan makanan yang berkurang, membersihkan tubuh dan mengembangkan diet baru. Diet membolehkan anda mengubah pengambilan makanan mengikut keperluan badan anda sepanjang hari.
Makanan diet 15 kg melibatkan penggantian hari puasa, hari dengan pemakanan protein dan sayuran.
Untuk hari puasa, penggunaan produk susu fermentasi rendah lemak disediakan: kefir, susu, keju cottage, yogurt. Anda boleh menggabungkan produk pada waktu siang sehingga jumlah atau berat makanan yang dimakan tidak melebihi 1 kg atau 1 liter. Jadi, sebagai contoh, anda boleh menggunakan 1 gelas yogurt rendah lemak, 250g keju kotej, 1 gelas susu dan 1 gelas kefir. Untuk mencapai kesannya dengan cepat, diet 15 kg mengesyorkan mematuhi pemakanan mono pada hari puasa: sama ada kefir, atau yogurt, atau susu.
Diet 15 kg dimulakan dengan dua hari puasa. Hari-hari ini, tubuh akan menerima jumlah lactobacilli yang mencukupi untuk pembersihan normal dan semula jadi tubuh dan seterusnya menyokong fungsi usus yang normal.
Hari puasa diikuti oleh dua hari sayur-sayuran, menu yang merangkumi:
- Buah sitrus (jeruk, limau gedang, jeruk keprok, lemon);
- Buah-buahan bermusim (epal, pir);
- Kubis rebus;
- Roti bijirin;
- Salad sayur-sayuran;
- Minyak zaitun;
- Sayang;
- Teh hijau.
Pada hari sayur, diet 15 kg menawarkan rejimen berikut:
- Sarapan pagi - buah sitrus (2 oren atau 1 buah limau gedang besar);
- Makan tengah hari - 200 g kubis rebus (tanpa garam, rempah, minyak), sepotong roti, teh hijau dengan madu;
- Makanan ringan petang - buah-buahan (2 epal atau pir);
- Makan malam (tidak lewat dari jam 18.00) - salad sayur-sayuran (bit, wortel mentah atau rebus, bawang, sayur-sayuran, minyak zaitun atau jus lemon dibenarkan), teh hijau dengan madu.
Hari sayur selama diet 15 kg digantikan dengan hari dengan makanan protein, menu yang menawarkan:
- Telur rebus;
- Roti bijirin;
- Daging tanpa lemak (daging sapi muda, daging lembu, unggas);
- Keju rendah lemak rendah;
- Teh hijau;
- Sayang.
Diet semasa hari protein merangkumi:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus;
- Makan tengah hari - 150g daging rebus tanpa lemak, roti, teh;
- Makan malam - roti, keju, madu, teh.
Anda dapat mengatasi rasa lapar di antara waktu makan dengan menghancurkan makanan, hidangan tambahan teh dengan madu.
Diet "Minus 15 kg": kelebihan dan kekurangan
Kelebihan utama diet "Minus 15 kg" adalah makanan seimbang. Dengan diet ini, tubuh mendapat semua unsur makro dan mikro, vitamin. Diet "Minus 15 kg" bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah diet dengan ketara, untuk menyatukan hasil yang dicapai. Sekiranya anda mengikuti diet "Minus 15 kg", kesan sampingan jarang berlaku, seperti penurunan berat badan yang cepat: pening, malaise.
Kelemahan utama diet 15 kg adalah mematuhi ketat. Semasa diet, penggunaan produk tenusu berlemak, daging berlemak, keju yang diproses, muffin, gula-gula tidak dibenarkan. Melanggar diet yang disarankan oleh diet akan mengurangkan keberkesanannya dengan ketara.
Diet: menurunkan 15 kg tanpa tekanan untuk badan
Kaedah menurunkan berat badan yang optimum adalah diet, yang cukup mudah untuk menurunkan 15 kg. Walau bagaimanapun, dengan penurunan berat badan yang ketara, sangat sukar untuk mengelakkan tekanan. Untuk menurunkan berat badan tanpa tekanan yang besar bagi tubuh, anda harus mematuhi peraturan berikut:
- Air membantu mengelakkan dehidrasi badan;
- Kompleks vitamin akan menyokong keseimbangan vitamin dalam badan;
- Latihan mendorong penghasilan endorfin - hormon kegembiraan, yang akan menjadikannya lebih mudah untuk menanggung tempoh "kekurangan" semasa diet.
Semasa diet, penurunan 15 kg adalah mungkin bukan hanya dengan mengubah diet dan diet, tetapi juga dengan mengubah gaya hidup. Jadi, hobi pasif mesti diganti dengan berjalan di udara segar, bermain sukan.
Diet selama sebulan (15 kg): risiko, cadangan doktor
Diet bulanan (15 kg) menimbulkan risiko tertentu untuk kesihatan dan fungsi normal tubuh, kerana 15 kg adalah berat badan yang signifikan, yang walaupun dengan tahap kegemukan yang tinggi melebihi 10%.
Setelah memutuskan untuk mengikuti diet ketat selama sebulan (15 kg), anda mesti memantau tindak balas badan dengan teliti terhadap perubahan diet dan diet:
- Kekerapan buang air besar dan kencing;
- Keadaan mental;
- Keadaan kulit dan rambut.
Sekiranya anda mengikuti diet selama sebulan (15 kg), doktor sangat mengesyorkan mengambil ujian air kencing dan darah umum untuk memantau keadaan badan.
Sekiranya terdapat tanda-tanda keletihan, hentikan diet dan berjumpa doktor. Sebarang diet adalah nasihat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
