Makan Malam Rendah Kalori - Asas Dan Resipi Asas

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Makan malam rendah kalori

Makan malam rendah kalori pasti enak dan sihat. Semua orang boleh memutuskan untuk memasak makan malam rendah kalori untuk diri mereka sendiri. Tetapi anda tidak boleh berhenti makan malam, kerana badan dalam kes ini akan mengalami kekurangan tenaga penting.

Prinsip asas makan malam rendah kalori yang lazat

Menurut norma yang diterima umum, kandungan kalori makan malam tidak boleh melebihi 20% dari diet harian. Sebagai contoh, jika diet harian adalah 1500 kalori, maka makan malam harus mempunyai kira-kira 350 kalori. Dengan pilihan produk yang tepat, makan malam rendah kalori bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat enak.

Hidangan buah sangat sesuai untuk makan malam rendah kalori. Untuk memasak, lebih baik memilih nanas, pir, epal, limau gedang, kiwi, alpukat. Buah-buahan ini membakar lemak dan menormalkan metabolisme. Anda juga boleh menggunakan beri dan sayur-sayuran untuk menyiapkan makan malam yang rendah kalori, kerana ia adalah sumber mikronutrien dan vitamin yang terbaik. Mesti ada dalam makanan dan hidangan rumput laut.

Asas menu malam boleh menjadi makanan kaya protein - ikan laut, daging tanpa lemak, kekacang, telur. Untuk makan malam, anda juga boleh menggunakan keju kotej, kefir, whey. Anda juga boleh menggunakan lobak, bawang putih, lada, dan mustard sebagai bumbu. Makan malam hendaklah tiga hingga empat jam sebelum tidur. Dalam kes ini, anda perlu makan sejumlah makanan sehingga selepas makan malam tidak ada rasa berat di perut.

Apa yang perlu dimasak rendah kalori untuk makan malam?

Resipi yang paling berpatutan dan sederhana untuk makan malam rendah kalori adalah dada ayam. Ia boleh dimasak dengan sayur-sayuran apa saja. Untuk melakukan ini, anda mesti terlebih dahulu mengalahkan putih telur, celupkan dada ayam ke dalamnya dan hantar ke oven selama 20-25 minit pada suhu 180 darjah. Anda boleh menggunakan brokoli atau kentang sebagai lauk. Untuk melakukan ini, rebus sekitar seratus gram brokoli untuk pasangan, dan tuangkan ubi kentang dengan dua sudu teh krim masam rendah lemak dan satu sudu teh minyak zaitun dan bakar di dalam ketuhar. Semasa menghidang, anda boleh taburkan bawang cincang di atas kentang.

Anda boleh menjadikan epal bakar sebagai pencuci mulut. Untuk melakukan ini, potong inti, dan di tempatnya letakkan satu sendok teh kismis, kenari dan dua sudu teh madu. Kemudian masukkan epal ke dalam acuan khas dan letakkan di dalam oven selama 40-45 minit pada suhu 180-200 darjah.

Terdapat satu lagi resipi menarik untuk makan malam rendah kalori dengan sayur-sayuran dan ayam Mexico. Untuk menyediakan hidangan ini, pertama anda perlu mencampurkan satu sudu teh bunga matahari atau minyak zaitun dengan dua sudu teh kicap. Kemudian masukkan dada ayam ke dalam campuran ini dan biarkan merendam, dan kemudian hantarkan ke oven dan masak pada suhu 150-180 darjah. Untuk lauk, rebus kira-kira 50 gram beras perang dan tambahkan 30 gram sos apa pun dan 50 gram sayur ke dalamnya. Anda masih boleh rebus wortel untuk makan malam ini. Untuk melakukan ini, tuangkan 100 gram wortel parut dengan jus oren, kemudian tambahkan satu sudu teh halia dan musim dengan lada dan garam.

Untuk makan malam yang sedap dan rendah kalori, ikan dengan sayur-sayuran, salad bayam dan nasi sangat sesuai. Untuk melakukan ini, rebus kira-kira seratus gram ikan dalam jus lemon, dan kemudian taburkan hidangan yang dimasak dengan pasli. Sebagai lauk, anda boleh mengambil kira-kira 50 gram nasi rebus dengan seratus gram sayur rebus (bawang, asparagus, wortel). Untuk salad, anda boleh memotong oren (tangerine) ke dalam kepingan kecil, campurkan dengan 200 gram bayam muda dan satu bawang cincang halus. Musim dengan beberapa sudu berpakaian Itali.

Ikan putih dengan sayur-sayuran panggang terbaik. Rebus kira-kira 50 gram beras perang untuk lauk. Anda boleh mengambil kira-kira 100 gram kacang hijau dan rebus dalam sup ayam, sambil menambah satu sudu teh kacang almond. Anda boleh menambah lauk dengan salad segar tomat, timun, herba dan paprika.

Pencinta keju akan menyukai makan malam rendah kalori yang lazat dengan piring keju. Anda memerlukan kira-kira 200 gram keju tauhu, satu wortel kecil, dua cendawan, kira-kira 30 gram bawang, satu cili kecil dan kira-kira 30 gram pasli. Semua ramuan pinggan harus dicincang kasar dan direbus dengan satu sudu teh kicap dan minyak zaitun. Hidangan boleh dibumbui dengan cuka atau bawang putih. Untuk lauk pauk, 100 gram beras perang sangat sesuai. Untuk pencuci mulut, anda boleh menyediakan salad buah vitamin yang terbuat dari satu pisang, satu kiwi, satu oren, diisi dengan jus.

Sebaiknya anda hanya menggunakan makanan kaya vitamin dan rendah kalori untuk makan malam yang rendah kalori. Untuk makan malam, disarankan untuk mengganti roti hitam atau putih dengan roti dengan bijirin atau roti dengan dedak.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.