Callanetics: latihan
Callanetics adalah teknik yang dikembangkan pada tahun 1960 oleh American Callan Pinkney, yang mengalami sakit belakang dan sendi yang kronik. Berkat latihan kalanetik yang dikembangkan sendiri untuk kaki dan punggung, dia dapat menguatkan kesihatan tubuhnya sendiri dan menghilangkan sakit belakang sepenuhnya.
Arah utama latihan kalanetik untuk pemula adalah pengecutan dan peregangan otot-otot badan, dan kalanetik berdasarkan asana - postur yang dilakukan semasa yoga.
Banyak pelatih kecergasan membandingkan kalanetik dengan Pilates dan badan lentur, kerana ketiga-tiga latihan pernafasan berdasarkan asana yoga dan pernafasan dalam.
Manfaat kesihatan kalanetik
Latihan kalanetik untuk pemula semakin popular. Manfaat yang tidak diragukan dari teknik ini adalah bahawa semasa latihan, otot semua kumpulan terlibat, termasuk otot-otot kecil dalaman, yang menyebabkan seluruh tubuh menjadi kencang. Callanetics juga mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dalam badan, mempercepatnya, kerana berat badan berlebihan hilang, dan badan menurun dalam jumlah.
Menurut ulasan, melakukan senaman kalanetik untuk pemula selama 1 jam bersamaan dengan beberapa jam senamrobik. Ramai orang memperhatikan bahawa kalanetik adalah kaedah terbaik untuk menenangkan saraf, menghilangkan tekanan yang ada dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kemungkinan berlakunya situasi seperti itu.
Latihan kalanetik secara berkala untuk perut, punggung, kaki dan bahagian badan yang lain dapat mencapai hasil berikut:
- Mengurangkan atau menghilangkan kesakitan di tulang belakang dengan kuat;
- Memperbaiki postur;
- Meningkatkan kelenturan otot;
- Menguatkan sendi;
- Meningkatkan kadar metabolisme dan meningkatkan proses metabolik dalam badan;
- Kurangkan berat badan.
Latihan pernafasan ini membantu menyembuhkan osteochondrosis, meningkatkan keanjalan kulit, mencegah penuaan awal badan, dan juga menormalkan kerja sistem kardiovaskular.
Kontraindikasi untuk latihan kalanetik untuk pemula
Walaupun melakukan latihan kalanetik untuk perut, kaki dan bahagian badan yang lain mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain, terdapat sejumlah kontraindikasi terhadap teknik ini. Mereka yang tidak pernah terlibat dalam aktiviti sukan dalam hidup mereka dan tidak mempunyai latihan fizikal tidak boleh mula mengembangkan badan dengan bantuan kalanetik.
Latihan kalanetik untuk pemula tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat penyakit seperti:
- Asma bronkial;
- Phlebeurysm;
- Penyakit sistem kardiovaskular;
- Penyakit virus dan berjangkit, disertai dengan peningkatan suhu badan.
Anda juga dilarang terlibat dalam kalanetik dalam tempoh selepas operasi, dan jika terdapat penyakit tulang belakang, masalah penglihatan dan mereka yang baru-baru ini mempunyai penyakit berjangkit, sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa doktor.
Semasa mengandung dan menyusui, latihan pernafasan hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.
Ciri-ciri latihan kalanetik untuk pemula
Callanetics boleh dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan jantina. Teknik ini merangkumi 29 latihan, yang mana tindakannya bertujuan untuk meregangkan dan meregangkan otot, seperti dalam yoga, yang akhirnya menyebabkan peningkatan nada umum badan. Penggunaan latihan kalanetik untuk pemula dikenali sebagai kompleks berkesan untuk menurunkan berat badan, yang dimungkinkan dengan menggabungkan peregangan dengan beban tertentu.
Oleh kerana kalanetik didasarkan pada yoga asana, menjadi jelas mengapa ciri penting gimnastik seperti itu adalah beban statik, iaitu, tidak adanya pergerakan tiba-tiba yang meningkatkan degupan jantung. Sangat penting untuk mengawal pernafasan yang betul semasa melakukan pergerakan. Setiap pergerakan bertujuan untuk mengembangkan dan menguatkan seluruh tubuh secara keseluruhan, dan terutama otot-otot punggung, punggung, kaki, otot abs dan betis. Dalam proses pelaksanaannya, semua kumpulan otot terlibat. Ramai orang memperhatikan kesamaan kalanetik dengan latihan pernafasan bodyflex yang sama berkesan, kerana sistem ini juga berdasarkan asana yoga. Dan dalam satu, dan dalam teknik lain, jenis pernafasan khas digunakan - pernafasan penuh diafragma.
Setiap latihan kalanetik untuk punggung, kaki, punggung dan perut dilakukan pada kadar yang sangat perlahan dan disertai dengan pernafasan dalam. Semasa pelaksanaannya, seseorang mengambil pose statik yang ditunjukkan oleh tuan dan menahannya selama 60-100 saat, yang merupakan semacam persamaan antara kalanetik dan Pilates.
Latihan kalanetik untuk pemula: nasihat praktikal
Kelas kalanetik boleh dilakukan di kelab kecergasan di bawah pengawasan pelatih, dan di rumah, kerana pelajaran video teknik ini dapat dibeli dalam CD atau dimuat turun dari sumber percuma di Internet. Namun, ketika memilih kalanetik di rumah, lebih baik mengambil beberapa latihan dari tuan yang berpengalaman, kerana dia akan dapat menjelaskan prinsip melakukan setiap gerakan, serta mempelajari pernafasan yang betul. Oleh kerana tidak ada peralatan khas yang diperlukan untuk melakukan latihan calanetics untuk pemula, invasif teknik ini diminimumkan.
Pencipta kalanetik percaya bahawa pada peringkat awal, pemula perlu berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 1 jam sehari, dan apabila kesannya (penurunan berat badan, pemerolehan bentuk badan yang diperlukan) menjadi nyata secara visual, jumlah latihan dapat dikurangkan hingga 2 kali dalam Minggu. Apabila hasil yang diinginkan dicapai, jumlah latihan dapat dikurangkan menjadi satu setiap minggu. Latihan satu jam ini boleh dibahagikan kepada tiga atau empat latihan 15-20 minit. Untuk mengukuhkan kesannya di masa hadapan, perlu melakukan latihan kalanetik untuk punggung dan kaki selama 2-3 minit setiap hari.
Sebaiknya lakukan latihan di depan cermin - untuk mengawal kedudukan badan yang paling betul, sama pentingnya untuk sentiasa mengawal pernafasan, yang semestinya tenang dan sekata. Semasa kelas kalanetik, sesak nafas atau nafas tidak boleh berlaku. Sekiranya kelas dijalankan di rumah, anda mesti memilih tempat yang paling tenang di pangsapuri, kerana bunyi bising boleh mengejutkan pernafasan anda.
Semasa melakukan latihan kalanetik untuk kaki, punggung dan bahagian badan yang lain, harus diingat bahawa berlakunya kesakitan yang teruk harus menjadi isyarat untuk segera menghentikan latihan.
Sebelum memulakan senaman di rumah, perlu melakukan pemanasan seluruh badan, yang mana pun tidak boleh diabaikan, kerana otot mesti dipanaskan sebelum melakukan latihan. Sebaiknya lakukan kalanetik pada waktu pagi dengan perut kosong atau pada waktu petang, sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan terakhir.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
