Latihan Pernafasan Cina Qigong - Latihan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Gimnastik qigong

Gimnastik qigong Cina adalah salah satu teknik penambahbaikan kesihatan kuno yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan manusia dan memperoleh umur panjang dan kesejahteraan. Latihan ini menggunakan kaedah penyembuhan yang dikumpulkan dengan teliti dan disampaikan kepada keturunan mereka lebih dari 7 ribu tahun yang lalu oleh para bijak dari China, menggabungkan latihan penyembuhan dan latihan pernafasan.

Dalam pandangan falsafah Cina, seluruh dunia tempat kita tinggal dipenuhi dengan tenaga Qi. Ia ada di mana-mana: di udara, di pokok, di bangunan dan, tentu saja, pada seseorang. Di dalam tubuh manusia, Qi bergerak di sepanjang apa yang disebut meridian dan terkumpul di dantans - pusat tenaga badan. Tugas gimnastik qigong adalah menormalkan aliran Qi di dalam tubuh manusia, meningkatkan peredarannya dan memberi tenaga kepada tiga tarian yang terletak di rongga kepala, sternum dan perut, berdasarkan mekanisme semula jadi penyembuhan diri yang tidak aktif di dalam tubuh manusia.

Latihan gimnastik Qigong

Asas gimnastik qigong adalah latihan fizikal yang dikombinasikan dengan latihan pernafasan, dilakukan dengan muzik yang harmoni, lancar, menyenangkan untuk mendengar.

Gimnastik qigong Cina bertujuan untuk menyelaraskan tubuh manusia pada tiga tahap: fizikal, emosi dan intelektual. Ia mengaktifkan fungsi fisiologi badan, membantu membersihkan saluran darah, meningkatkan pengeluaran hormon seks, meningkatkan imuniti, dan menormalkan metabolisme.

Latihan gimnastik Qigong menghidupkan kembali daya hidup seseorang, dan juga melambatkan proses penuaan badan. Ia merangkumi:

• Aktiviti untuk ketegangan paksa dan kelonggaran badan, menyumbang kepada kepekatan tenaga dalaman;
• Latihan untuk menjaga batang dalam kedudukan tertentu (membantu menguatkan otot yang terlibat dalam proses ini);
• Regangan untuk meningkatkan keanjalan dan nada otot;
• Latihan regangan;
• "Viss" dalam pelbagai posisi (untuk yang sudah siap).

Gimnastik pernafasan qigong

Menurut tuan qigong, banyak dari kita tidak bernafas dengan betul, menggunakan kurang dari sepertiga paru-paru kita. Latihan pernafasan Qigong memperluas kemampuan sistem pernafasan, memberikan pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang berterusan, meningkatkan peredaran darah, menyumbang untuk mengekalkan kecergasan fizikal, pemikiran yang tenang dan jelas. Latihan qigong gimnastik melibatkan gabungan tindakan fizikal yang wajib dengan pernafasan perut dalam (pernafasan diafragma).

Semasa bernafas dengan diafragma, dada tidak bergerak: semasa anda menghirup, perut bergerak ke depan (dipenuhi udara), ketika anda menghembuskan nafas, ia ditarik ke belakang. Kepala dijaga lurus, leher dan tulang belakang membentuk garis lurus. Bergantung pada jenis latihan qigong, terdapat:

• "Nafas Api". Pernafasan diafragma berirama, di mana pernafasan dilakukan kerana penarikan perut yang tajam (penyedutan adalah pasif, pernafasan aktif). Ia digunakan dalam latihan qigong dinamik;
• Nafas perlahan dalam, di mana kedua-dua penyedutan dan pernafasan sama dengan intensiti. Ia digunakan dalam latihan statik dan mempunyai kesan pembersih dan melegakan.

Aspek utama latihan pernafasan qigong:

• Pernafasan perut dalam;
• Bernafas hanya melalui hidung (kecuali dinyatakan sebaliknya);
• Postur badan yang betul (badan atas diluruskan).

Gimnastik tulang belakang qigong

Kompleks gimnastik Cina qigong terdiri daripada latihan khas yang berfungsi dengan tulang belakang dan zon tenaga yang terdapat di dalamnya. Gimnastik tulang belakang qigong tersedia untuk semua orang: ia tidak memerlukan latihan fizikal khas dan dapat dilakukan walaupun oleh orang yang lemah.

Cadangan untuk pelaksanaan latihan terapi gimnastik qigong:

• Latihan mesti dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa tersentak;
• Setiap tugas mesti diulang 8-10 kali;
• Tekan punggung dan belakang bawah dengan kuat ke lantai.

Agar latihan gimnastik qigong berikut berkesan, masing-masing mesti dilakukan mengikut urutan yang ketat.

• Kedudukan permulaan adalah berdiri. Kami memiringkan bahagian belakang, sambil menekan dagu ke takuk jugular, terus membongkok perlahan dan lancar;
• Kedudukan permulaan adalah berdiri. Kami meluaskan tangan di paras bahu. Kami melakukan giliran dengan bahu ke satu sisi, tanpa menjejaskan tulang belakang, kemudian perlahan-lahan mengulangi pergerakan di sisi lain. Latihan ini serupa dengan elemen pergerakan dalam menari perut;
• Kedudukan permulaan - berdiri, dengan tangan terangkat. Secara perlahan membongkok ke hadapan pada sudut 90 darjah. Kami membetulkan badan pada kedudukan ini selama 5-10 saat;
• Kedudukan permulaan adalah berdiri. Kami meluruskan tangan ke hadapan pada paras bahu. Kami berusaha untuk mencapai lantai dengan tangan kami dan kembali ke posisi awal;
• Kedudukan permulaan adalah berdiri. Kami membengkokkan satu kaki di lutut dan tarik ke atas, anda boleh memegangnya dengan tangan anda. Selepas beberapa saat, ubah kaki anda;
• Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di paras bahu dilanjutkan ke sisi. Angkat kaki dengan ayunan, cuba meraih tangan dengan jari kaki. Kami menukar kaki.

Asas gimnastik qigong untuk tulang belakang adalah "pernafasan perut" yang betul - jika tidak, qigong berubah menjadi aerobik biasa.

Gimnastik qigong untuk menurunkan berat badan

Pendekatan gimnastik qigong untuk menurunkan berat badan pada asasnya berbeza dengan kaedah Barat: aerobik, kecergasan, berlari. Perubatan Cina tidak menganggap pembakaran kalori secara paksa, dan juga membatasi pengambilannya dengan makanan (diet), sebagai konsep gaya hidup sihat.

Asas gimnastik qigong untuk menurunkan berat badan adalah tiga latihan:

• Katak. Duduk di kerusi dengan kaki anda selebar bahu pada sudut yang betul. Picit jari tangan kiri anda ke penumbuk, bungkus tangan kanan anda di sekelilingnya. Condongkan badan anda ke hadapan, meletakkan siku di lutut. Turunkan kepala ke tangan anda dan kendurkan otot perut anda. Tarik nafas dalam-dalam, menguncup perut anda sehingga keluar seperti bola. Senaman bagus untuk mengurangkan selera makan;
• Gelombang. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, menjaga kaki anda rata di atas lantai. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Semasa anda menyedut, tarik di dada dan kembung perut anda. Ulangi latihan 20-30 kali. Sebaiknya lakukan hanya apabila anda mengalami rasa lapar yang teruk;
• Teratai. Latihan yang merangsang metabolisme. Duduk di kedudukan teratai, tutup mata anda. Selama lima minit, tarik nafas dalam-dalam dengan pernafasan yang serupa. Keadaan anda harus menyerupai tertidur. Tempoh latihan adalah 10-15 minit.

Menurut doktor China, masalah berat badan berlebihan terletak pada ketidakseimbangan yin-yang badan: dengan mengembalikan keharmonian aliran Qi dalam tubuh seseorang, seseorang dapat makan tanpa sekatan yang ketat, sambil mengekalkan sosok langsing.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.