Gimnastik pernafasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan
Seorang guru vokal dan penyanyi profesional, pengarang latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, mendasarkan kompleksnya pada latihan yang dikembangkan oleh ibunya pada 40-an abad kedua puluh. Matlamat asal kompleks latihan pernafasan Strelnikova adalah untuk memulihkan suara yang hilang dan merawat penyakit yang berlarutan dengan serangan sesak nafas. Tekniknya dipatenkan pada bulan September 1973 sebagai "Kaedah untuk Mengubati Penyakit yang Berkaitan dengan Kehilangan Suara." Dan pada tahun 1976, sistem latihan pernafasan ini pertama kali diterbitkan di halaman jurnal "Inventor and Rationalizer".
Kajian perubatan telah mengesahkan bahawa prestasi senaman pernafasan secara teratur menurut Strelnikova membantu meningkatkan kesihatan asma, sinusitis kronik, bronkitis, penyakit saluran gastrousus, sistem kardiovaskular, dll. berat dan isipadu badan pesakit dan penurunan selera makan. Sebaik sahaja perubahan ini disahkan semasa pemerhatian, doktor mula mengesyorkan latihan pernafasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan.
Di kompleks gimnastik pernafasan Strelnikova, latihan dirancang untuk peningkatan oksigen yang ketara semasa penyedutan, yang membantu mempercepat metabolisme dan membakar sel-sel lemak.
Strelnikova menunjukkan kesan yang baik dari latihan pernafasan dengan teladannya sendiri, melakukan senaman secara teratur dan tidak mengikuti diet, dia merasa hebat sehingga hari-hari terakhir hidupnya, langsing dan bertenaga. Alexandra Nikolaevna meninggal dunia akibat kemalangan pada usia 77 tahun.
Strelnikova, latihan pernafasan untuk penurunan berat badan, peraturan asas
Untuk mencapai kecekapan yang terbaik dari melakukan latihan pernafasan kompleks Strelnikova untuk menurunkan berat badan, perlu mematuhi beberapa peraturan mudah berikut:
- Penekanan maksimum pada penyedutan adalah tajam, bising, pendek, seperti tembakan atau tepukan;
- Tarik nafas semestinya wajar dan tidak dapat dilihat, jangan menahan nafas semasa menghembuskan nafas, tetapi anda tidak perlu berusaha untuk menghembuskan nafas;
- Semua latihan harus dilakukan mengikut irama langkah berbaris, pergerakan dilakukan semasa menghirup;
- Kumpulan latihan utama terdiri daripada 4 pendekatan, masing-masing 8 nafas. Adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah pendekatan, tetapi secara beransur-ansur, pastikan untuk memerhatikan frekuensi nafas menjadi 8, dan pendekatan menjadi 4.
Strelnikova, latihan pernafasan untuk penurunan berat badan, latihan asas
Gimnastik pernafasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan terdiri daripada satu set latihan asas yang berkesan tetapi sederhana, yang mana senamannya dapat dimiliki oleh orang-orang dari setiap tahap kecergasan fizikal, dan latihan yang lebih kompleks, yang dapat dimulakan hanya setelah persiapan yang panjang.
Satu set latihan pernafasan asas disyorkan, yang akan membolehkan anda mencapai hasil yang luar biasa, dengan syarat ia dilakukan dengan kerap dan betul:
- "Ladoshki". Posisi permulaan (IP) - berdiri lurus, kaki selebar bahu, bengkokkan tangan anda di siku, telapak tangan menghadap ke hadapan. Semasa menghirup - mengepalkan telapak tangan dengan kuat sehingga meniru pergerakan mencengkam, bahu tidak bergerak;
- "Epaulet". IP - kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku di paras pinggang, dikepal ke kepalan tangan. Semasa menyedut - tekan dengan tangan ke bawah, luruskan telapak tangan, bahu tidak bergerak;
- "Kucing". IP - berdiri lurus, kaki sudah selebar bahu, lengan di sepanjang badan. Semasa menghirup - berpusing ke sisi dengan setengah jongkok, kencangkan tangan anda ke penumbuk, semasa menghembus nafas - di PI, lakukan ke arah lain. Jangan angkat kaki dari lantai, putar kepala anda pada masa yang sama dengan badan anda, jongkok ke bawah dan mudah;
- "Pam". IP - kaki lebih sempit daripada lebar bahu, selekoh ke depan sedikit, tangan sedikit di atas lutut. Semasa menghirup - condong ke bawah, membulatkan belakang, semasa menghembus nafas - untuk meluruskan, kecenderungan ringan, halus;
- "Peluk bahu anda." IP - kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku di paras bahu tersebar. Semasa menghirup - peluk di bahu, tangan tidak melintasi satu sama lain, semasa menghembus nafas - PI, lakukan secara semula jadi, tanpa ketegangan;
- Pendulum Besar menggabungkan dua latihan sebelumnya. IP - kaki selebar bahu, nafas pertama - selekoh ke depan sedikit dengan punggung membulat, kencangkan tangan anda ke penumbuk, hembuskan - luruskan, nafas kedua - peluk bahu anda, hembuskan - turunkan lengan anda. Semua pergerakan lancar, tanpa selekoh dan selekoh tajam.
Semua latihan di kompleks dilakukan mengikut skema yang ketat - 8 nafas, rehat 3-5 saat, pendekatan seterusnya, hanya 4 pendekatan. Ini adalah ciri khas latihan pernafasan Strelnikova - latihan dilakukan semestinya bersamaan dengan penyedutan dan pernafasan, yang mempunyai kesan tertentu pada pergerakan.
Latihan pernafasan, petua berguna
Latihan pernafasan mengikut Strelnikova akan lebih berkesan jika anda mengikuti petua mudah yang berguna:
- Bersenam di udara segar semasa musim panas, ketika suhu udara turun di bawah + 3 ° C, kelas harus dipindahkan ke bilik yang berventilasi baik;
- Dianjurkan untuk melakukan senaman pada waktu pagi sebelum sarapan dan pada waktu petang, beberapa waktu selepas makan malam dan beberapa jam sebelum tidur;
- Sangat mustahak untuk menggabungkan latihan pernafasan dan sukan, keutamaan harus diberikan kepada beban kardio - berlari, berjalan dan berbasikal (basikal pegun);
- Setelah kerap melakukan kompleks asas selama sebulan, jumlah nafas dapat meningkat dari 8 hingga 16, dan setelah beberapa bulan lagi - hingga 32. Dalam selang waktu antara siri ini, anda harus berehat, tetapi tidak lebih dari 5 saat.
Telah terbukti secara eksperimen bahawa pelaksanaan latihan pernafasan kompleks Strelnikova secara berkala untuk menurunkan berat badan membantu menyembuhkan banyak penyakit. Prinsip utama teknik latihan pernafasan adalah penggunaan pernafasan perut yang lebih aktif dengan penekanan dada. Semasa pernafasan perut, diafragma menjadi lebih tegang, akibatnya ototnya diperkuat dan aliran darah di organ meningkat. Ini menyumbang kepada pembersihan toksin dan racun mereka dengan lebih baik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Lebih-lebih lagi, pernafasan perut menyumbang kepada peningkatan jumlah paru-paru - setelah beberapa bulan melakukan latihan pernafasan secara berkala, jumlah vital paru-paru meningkat sebanyak 0.3 liter.
Gimnastik pernafasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan membantu mengaktifkan proses berikut:
- Perasaan lapar membosankan;
- Pencernaan bertambah baik;
- Peningkatan kerosakan sel-sel lemak berlaku;
- Terdapat lonjakan kekuatan dan daya tarikan;
- Kekebalan diperkukuhkan;
- Sistem saraf menenangkan.
Anda boleh mula melakukan gimnastik pada usia berapa pun, tidak ada kontraindikasi untuk latihan seperti itu. Sekiranya berat badan berlebihan atau penyakit kronik yang teruk, latihan boleh dilakukan ketika berbaring atau duduk. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah kesihatan, sebelum anda memulakan latihan pernafasan mengikut Strelnikova, anda perlu berjumpa doktor. Kesan yang lebih besar dapat dicapai dengan menggabungkan latihan pernafasan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
