Latihan pernafasan untuk melangsingkan perut
Senaman gimnastik pernafasan membantu menurunkan berat badan, menormalkan peredaran darah dan metabolisme, dan memperbaiki keadaan umum badan.
Ciri-ciri latihan pernafasan untuk melangsingkan perut
Latihan pernafasan untuk perut harus dilakukan pada waktu pagi sebelum makan atau 2 jam selepasnya. Pada waktu pagi, badan membakar lemak dengan lebih baik, jadi aktiviti luar dan aktiviti fizikal berguna.
Untuk menghilangkan lemak perut, senaman berkala dengan pengulangan 20 kali diperlukan. Latihan gimnastik pernafasan haruslah rumit secara berkala dan latihan intensif harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Untuk meningkatkan keberkesanan latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan di perut, perlu melakukan latihan dengan aktiviti aerobik, menormalkan diet dan mematuhi menu diet.
Latihan pernafasan untuk perut yang berlangsung selama 15-20 minit bertujuan untuk mengurangkan pinggang sebanyak 5-10 cm, memperbaiki keadaan kulit dan meningkatkan keanjalannya.
Latihan pernafasan secara berkala bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan pemecahan lemak secara intensif, mempercepat metabolisme dan membuang bahan berbahaya dari tubuh. Dalam proses latihan, terdapat penguncupan otot perut yang kuat dan penurunan volume pinggang. Dengan bantuan senaman pernafasan, anda dapat meningkatkan proses menurunkan berat badan di kawasan yang bermasalah.
Semasa latihan pernafasan, seseorang tidak boleh mengikuti diet yang kaku dan membuat badan menjadi letih. Bersenam memerlukan tenaga dan tubuh mesti mendapat nutrien, vitamin dan unsur surih yang mencukupi.
Kebaikan latihan pernafasan perut
Latihan pernafasan untuk melangsingkan perut bertujuan mengurangkan berat badan berlebihan, menghilangkan selulit, mengurangkan pinggang dan menormalkan proses metabolik.
Kelebihan utama latihan pernafasan untuk perut termasuk:
- Kesederhanaan dan kecekapan senaman yang tinggi;
- Kurangnya aktiviti fizikal yang meningkat;
- Tidak perlu diet yang ketat;
- Memperbaiki keadaan kulit;
- Menguatkan otot perut;
- Normalisasi kesejahteraan umum dan penghapusan ketegangan saraf;
- Peremajaan badan dan promosi proses regenerasi;
- Meningkatkan fleksibiliti, keharmonian dan rahmat;
- Meningkatkan pencernaan dan menormalkan fungsi saluran pencernaan.
Jenis latihan pernafasan untuk melangsingkan perut
Latihan pernafasan moden membolehkan anda mengurangkan berat badan melalui kawalan pernafasan dan ketegangan otot. Setiap senaman disertai dengan penyedutan dan pernafasan yang mendalam.
Latihan pernafasan utama untuk perut termasuk:
-
Latihan pernafasan secara berkala meningkatkan peredaran darah Bersenam dengan menghirup dan menahan nafas selama 4 saat, yang dilakukan 10-15 kali;
- Bersenam dengan menghirup dan menarik balik perut, dan kemudian menghembuskan nafas melalui udara yang diketuk;
- Bersenam di kerusi dengan kaki dibengkokkan di lutut, punggung lurus dan kaki ditekan ke lantai, di mana perlu untuk bernafas dengan kuat, menegangkan dan merehatkan otot perut;
- Bersenam dalam posisi "terlentang" dengan menggunakan tangan kiri ke dada, dan kanan ke perut (penyedutan dan pernafasan udara dengan tekanan tangan bergantian pada perut dan dada).
Kontraindikasi untuk latihan pernafasan
Latihan gimnastik pernafasan dikontraindikasikan pada penyakit serius sistem kardiovaskular, peningkatan tekanan intrakranial, hipertensi, aterosklerosis, penyakit teruk sistem pencernaan dan pernafasan, aneurisma serebral, gangguan mental, barah, epilepsi, penyakit berjangkit, serta semasa kehamilan dan penyusuan …
Dalam tempoh setelah penyakit virus dan radang yang ditransfer, pada usia tua, dan juga dengan adanya penyakit kronik, tempoh dan intensitas latihan pernafasan harus dikurangkan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
