Melangsingkan Bola - Faedah, Latihan Yang Berkesan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Bola pelangsingan

Mempunyai kemudahan sukan yang berkesan di rumah adalah kunci untuk melakukan senaman secara teratur. Hula-hoop, jump jump dan fitball - bola penurunan berat badan gimnastik - adalah pembantu yang mudah tetapi sangat diperlukan untuk semua orang yang ingin menjadikan badan mereka cantik.

Bola gim untuk penurunan berat badan dan kesihatan

Pada mulanya, bola penurunan berat badan dikembangkan untuk pemulihan pesakit dengan masalah tulang belakang, penyakit sistem saraf dan gangguan alat vestibular. Lama kelamaan, ia mula digunakan untuk prosedur perubatan dan fizikal lain, termasuk untuk menurunkan berat badan.

Penggunaan bola penurunan berat badan berkesan bukan hanya pada tahap penurunan berat badan, tetapi juga seterusnya - pada tahap menahan. Simulator cerdik ini membolehkan anda berlatih dalam keadaan selesa dari segi psikologi dan fizikal, tidak mempunyai kontraindikasi, kerana ia tidak memberikan tenaga fizikal yang berat, menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, dan juga mempunyai kesan pengukuhan dan peningkatan kesihatan pada tubuh secara keseluruhan: menegangkan otot, menormalkan pencernaan, meluruskan tulang belakang.

Di pejabat kreatif moden, kerusi komputer biasanya diganti dengan bola gimnastik, kerana menjaga keseimbangan dinamis sambil duduk di atas bola terbukti dapat meningkatkan fokus, membakar kalori dan meningkatkan kesihatan pekerja secara keseluruhan. Untuk menggunakan bola penurunan berat badan dengan berkesan, anda harus mengetahui peraturan untuk memilih alat gimnastik ini. Kehadiran "tanduk" bukanlah syarat asas, ukuran bola jauh lebih penting.

Semakin tinggi ketinggian seseorang, semakin besar bola penurunan berat badan yang diperlukannya. Contohnya, bola dengan diameter 35 cm sesuai untuk kanak-kanak, 55 cm untuk gadis pendek, dan diameter bola besar diperlukan untuk orang yang berusia lebih dari 150 cm.

Sekiranya permukaan fitball tidak licin, tetapi mempunyai kelegaan tertentu - jerawat, takik, dan lain-lain - kesan urut sederhana juga akan diberikan semasa latihan.

Bola gim: senaman untuk menurunkan berat badan

Ia memerlukan banyak tenaga untuk mengekalkan keseimbangan pada bola penurunan berat badan. Juga, tugas ini memerlukan kepekatan semua otot di dalam badan. Nada otot meningkat, kerana kedudukan ruang tulang belakang stabil dan tekan perut anjal terbentuk. Walaupun terdapat kesederhanaan latihan, kerana kerja serentak semua kumpulan otot, penurunan berat badan berlaku dengan cepat. Di samping itu, mereka tidak membebani tulang belakang dan anggota badan yang lebih rendah.

Bola pelangsingan membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan tanpa membebankan beban, dan dengan bantuan latihan sederhana. Salah satunya adalah push-up dari lantai. Pada peringkat awal, pinggul diposisikan di atas bola, tangan diletakkan di atas lantai dan melakukan pergerakan lenturan pada sendi siku. Di masa depan, bola secara beransur-ansur digerakkan ke arah kaki, sehingga meningkatkan beban dan kerumitan latihan.

Latihan kedua akan membantu menghilangkan sentimeter tambahan di kawasan pinggang. Untuk melakukan ini, anda memerlukan jaring untuk bola penurunan berat badan, melebarkan kaki anda ke sisi dan lakukan beberapa putaran badan, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain.

Untuk pemanasan tulang belakang, menunggang bola fitball sangat sesuai. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring dengan bahagian tengah punggung anda di atas bola dan melakukan gerakan bergoyang, menggerakkan kaki anda ke belakang dan ke belakang. Untuk melatih otot kaki, memantul bola penurunan berat badan adalah sempurna. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas bola dan melakukan gerakan memantul tanpa melepaskan kaki dari lantai, dan punggung anda dari bola.

Di domain awam, mudah untuk menemukan banyak latihan dengan pelbagai kesukaran menggunakan fitball. Selain menurunkan berat badan, bola gimnastik digunakan dalam persiapan wanita hamil untuk melahirkan anak, dan juga dalam satu set latihan fizikal untuk bayi.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.