9 kesalahan pemakanan yang menyebabkan penurunan metabolisme
Metabolisme setiap orang berjalan dengan caranya sendiri. Namun, setiap orang masih mempunyai hubungan antara kepantasan proses ini dan menghilangkan berat badan berlebihan. Malangnya, orang yang cenderung untuk mencuba banyak diet "ajaib" pada diri mereka sendiri tidak selalu mempertimbangkan keadaan ini dan, dengan niat yang paling ditentukan, mula makan sedemikian rupa sehingga secara tidak sengaja menghalang metabolisme mereka dan bukannya mempercepatnya. Selain kekecewaan yang dapat difahami, sistem pemakanan yang dipilih dengan tidak betul dapat menyebabkan bahaya yang besar kepada kesihatan. Dalam artikel ini, kita akan melihat kesalahan yang paling biasa yang berkaitan dengan pilihan yang tidak baik.
Sumber: depositphotos.com
Penolakan teh dan kopi
Minuman ini untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dikaitkan dengan "makanan ringan", yang secara tradisional merupakan sebahagian daripada minum teh atau kopi. Di samping itu, banyak orang lebih suka teh atau kopi dengan gula. Sebenarnya, roti bakar, gula-gula dan gula-gula lain (termasuk gula) menyumbang kepada kenaikan berat badan, sementara minuman itu sendiri, sebaliknya, cenderung memacu metabolisme. Didapati bahawa satu cawan kopi mempercepat metabolisme sebanyak 5-8%, dan secawan teh yang kuat - sebanyak 12%.
Kelaparan
Penyokong diet biasanya menjelaskan penolakan makanan sepenuhnya oleh keperluan membersihkan badan dari racun. Tetapi berpuasa berpanjangan membawa kepada dua akibat yang sama berbahaya. Di satu pihak, organ dan tisu badan seolah-olah kehilangan kemahiran mengasimilasi nutrien. Ini penuh dengan perkembangan kekurangan jisim otot, dehidrasi, ketidakseimbangan hormon dan penghambatan metabolisme. Sebaliknya, tubuh menganggap penghentian pengambilan makanan sebagai force majeure dan ketika meninggalkan diet "lapar" mula mengumpulkan sumber tenaga (iaitu lemak) dengan segera sekiranya berlaku tekanan yang baru dialami. Kedua-dua pilihan ini bukan dengan penurunan berat badan, tetapi dengan kenaikan berat badan.
Minum air suam
Tubuh kita dalam apa jua keadaan mesti mendapat jumlah cecair yang mencukupi, dan dengan diet - lebih-lebih lagi. Untuk penurunan berat badan, lebih baik minum air kosong. Semua orang tahu ini, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa cecair yang dimakan pada siang hari mesti sejuk. Dalam bentuk inilah yang membantu mempercepat metabolisme, dan air suam dalam pengertian ini tidak berguna.
Batasan protein
Ini adalah salah satu kesalahan paling berbahaya yang dapat dilakukan oleh orang yang bermimpi menurunkan berat badan. Dengan kekurangan protein, kerja hampir semua organ dan sistem terganggu, gangguan hormon berlaku, penyerapan nutrien berhenti, dan kadar metabolisme menurun. Di samping itu, pemulihan tisu otot, yang hampir keseluruhannya terdiri daripada protein, dihambat. Dalam praktiknya, ini bukan hanya berarti penurunan kapasitas kerja, tetapi juga masalah dengan pemindahan tenaga fizikal. Dan kerana untuk mempercepat metabolisme, anda perlu melakukan pendidikan jasmani, berenang, berjalan di udara segar, diet dengan kandungan protein rendah dikontraindikasikan untuk menurunkan berat badan.
Semasa membuat diet, harus diingat bahawa komponen proteinnya harus beragam mungkin. Peralihan secara eksklusif kepada protein yang terdapat dalam tumbuhan (kacang-kacangan, kekacang, dll.) Boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan: produk ini tidak mengandungi asid amino yang diperlukan untuk seseorang.
Mengelakkan karbohidrat
Sebilangan besar diet didasarkan pada pengurangan kadar karbohidrat dalam diet. Tetapi anda tidak boleh menolak semua produk yang mengandungi bahan ini. Hanya karbohidrat sederhana, yang kaya dengan tepung dan produk gula-gula, gula, gula-gula, pengawet, dan anggur, melambatkan metabolisme. Bijirin bijirin penuh, jenis roti khas, pasta yang terbuat dari gandum durum, sayur-sayuran dan buah-buahan memberikan karbohidrat kompleks ke tubuh, termasuk serat, tanpa itu fungsi usus normal tidak mungkin, yang bermaksud masalah metabolik disediakan.
Penolakan karbohidrat sepenuhnya dibenarkan hanya selama beberapa hari dan di bawah pengawasan doktor. Sekiranya puasa karbohidrat berlanjutan selama lebih dari seminggu, kegagalan metabolik yang serius boleh berlaku, yang seterusnya memerlukan rawatan jangka panjang.
Mengelakkan makanan kaya zat besi
Zat besi terdapat dalam makanan yang sering dikeluarkan dari menu kerana kandungan kalori yang tinggi (misalnya, kekacang, daging, hati). Ini tidak wajar dilakukan, kerana unsur jejak inilah yang mempercepat proses metabolik dalam badan. Di samping itu, dengan kekurangan zat besi, fungsi hematopoietik dihambat, yang dapat melemahkan tubuh dan mengganggu sukan aktif, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Mengehadkan penggunaan makanan tenusu
Metabolisme normal memerlukan kalsium yang mencukupi, dan seseorang memperolehnya secara besar-besaran dari produk tenusu. Mengehadkan penggunaannya adalah berbahaya, tetapi ada kemungkinan, tanpa akibat dari angka tersebut, untuk memilih varieti rendah lemak yang mempunyai kandungan kalori minimum.
Sumber: depositphotos.com
Membuat kekurangan vitamin D secara buatan
Vitamin ini kaya dengan ikan berlemak (tuna, salmon), telur ayam dan makanan laut. Kekurangan vitamin D menyebabkan kelemahan sistem imun dan penurunan kepekatan kalsium dalam darah, yang pada gilirannya, mengurangkan kadar metabolisme. Kekurangan zat ini secara kronik boleh menyebabkan perkembangan penyakit Crohn, yang menampakkan diri dalam bentuk proses keradangan yang melanda sebahagian besar usus.
Pengambilan alkohol
Minuman beralkohol sangat tinggi kalori. Apabila dimakan, tubuh menggunakan karbohidrat cepat yang diterima sebagai bahan bakar dan bukannya membakar simpanan lemak. Dan percutian juga disertai dengan pengambilan pelbagai makanan ringan yang tidak terkawal, yang, biasanya, tidak ada kaitan dengan makanan sihat dan rendah kalori.
Oleh itu, semasa membuat diet yang mendorong penurunan berat badan, perlu mengambil kira bukan sahaja jumlah makanan dan kandungan kalori makanan, tetapi juga pengaruh zat yang dikandungnya pada kadar metabolisme. Dalam kes ini, diet akan lebih berkesan dan tidak membahayakan kesihatan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
