Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Fungsi stabil tubuh manusia, asimilasi kompleks semua unsur dan bahan berguna, proses metabolik yang betul dan cepat dalam sistem pencernaan adalah jaminan dan jaminan imuniti tinggi dan kesihatan yang baik. Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - waktu makan yang tetap dan spesifik. Untuk menurunkan berat badan dengan pemakanan yang betul, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dapat dibelanjakan oleh badan semasa melakukan aktiviti seharian. Pada masa yang sama, jangan lupa tentang nilai pemakanan makanan - komposisi kimianya, kandungan protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin, mineral dan serat makanan.
Prinsip asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan pemakanan yang betul, anda mesti mengelakkan diri daripada merasa lapar. Pemakanan yang betul memerlukan makanan yang seimbang. Pengedaran produk makanan mengikut jam masuk secara langsung bergantung pada potensi tenaga dan komposisi mereka. Sebagai contoh, makanan yang tinggi protein (ikan, daging, kekacang) adalah makanan yang terbaik untuk makan tengah hari atau sarapan pagi. Sebaiknya mulakan makanan dengan sayur-sayuran atau salad untuk mengaktifkan rembesan gastrik. Anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan sekerap mungkin. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dari diet seimbang dan tepat untuk penurunan berat badan. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan serat yang penting untuk menurunkan berat badan.
Semasa pemakanan yang betul, anda harus minum sebanyak mungkin cecair. Jumlah air setiap hari sekurang-kurangnya dua liter. Minum air secara teratur membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan juga memberi kesan yang baik terhadap keadaan kulit. Adalah mustahak untuk meminimumkan penggunaan kuki, gula-gula, kek dan produk gula-gula lain. Namun, mustahil untuk menolak gula-gula. Sekiranya penolakan gula-gula untuk badan adalah tugas yang agak sukar, maka anda boleh mengganti kuih biasa dengan biskut rendah lemak, dan memilih kue dan kue tanpa krim.
Sarapan pagi yang mengandungi karbohidrat dan protein dapat membantu menurunkan berat badan dan juga membantu anda mengembangkan tabiat makan yang sihat. Orang yang makan sarapan secara teratur tidak memerlukan makanan ringan tambahan dan makan lebih sedikit pada waktu malam. Banyak ulasan mengenai pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan mengatakan bahawa sarapan pagi yang betul memberi tenaga dan tenaga, meningkatkan metabolisme dan mood. Sebaiknya makan bubur untuk sarapan. Pada masa yang sama, ia mesti dimasak di dalam air, dan dimakan tanpa menambahkan mentega. Untuk sarapan pagi, anda boleh memasak tepung oat dengan kismis, epal dan pisang. Anda juga boleh membuat bubur nasi dengan madu atau bubur soba dengan sedikit bawang goreng dan wortel.
Semasa anda makan, sangat penting untuk memberi tumpuan kepada makanan. Anda tidak boleh bercakap, membaca, menonton TV. Jika tidak, maklumat mengenai ketepuan akan tiba di otak dengan kelewatan.
Dengan pemakanan yang betul, anda harus belajar mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang kurang berbahaya bagi tubuh. Contohnya, jika sukar untuk meninggalkan daging sepenuhnya, maka daging babi boleh diganti dengan ayam atau daging lembu. Krim berat boleh diganti dengan yoghurt semula jadi, dan minyak bunga matahari dengan minyak zaitun.
Dengan pemakanan yang betul, lebih baik berhenti minum alkohol. Anda harus menjadikannya peraturan untuk minum tidak lebih dari satu gelas wain pada satu masa.
Banyak ulasan mengenai pemakanan yang sihat untuk penurunan berat badan menekankan bahawa sangat penting untuk belajar bagaimana mengurangkan bahagian makanan. Sebilangan ikan dan daging mestilah seukuran telapak tangan, sebahagian bubur mestilah seukuran kepalan tangan. Anda boleh makan roti atau roti tidak lebih dari 30 gram sehari, keju kotej - tidak lebih dari dua ratus gram, dan minum tidak lebih dari segelas susu. Hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan mestilah seukuran dua kepalan tangan manusia.
Pemakanan yang betul berdasarkan protein, karbohidrat dan lemak yang optimum. Orang yang terlibat dalam kerja mental bergerak sedikit. Namun, otak mereka menyerap sejumlah besar tenaga. Oleh itu, diet mereka harus mengandungi 100-110 gram protein, 80-90 gram lemak dan 300 gram karbohidrat setiap hari. Pada orang yang mempunyai tenaga fizikal, sejumlah besar tenaga dikeluarkan oleh otot. Oleh itu, mereka memerlukan 100-150 gram protein, 80-90 gram lemak dan 400 gram karbohidrat.
Meningkatkan jumlah makanan tumbuhan pada musim panas dan musim bunga. Pada musim sejuk, anda perlu menambahkan makanan yang kaya dengan lemak dan protein ke dalam menu.
Dengan pemakanan yang betul, anda tidak boleh makan makanan yang tidak serasi. Gabungan makanan yang tidak menyenangkan mengaktifkan proses pembusukan dan penapaian makanan di dalam usus, akibatnya toksin dan racun terkumpul di dalam tubuh manusia. Dengan pemakanan yang betul, perlu mengedarkan makanan mengikut set komponen kimia, jumlah kalori pada siang hari. Ia juga perlu mengambil kira set dan jumlah hidangan. Orang yang sihat secara fizikal harus makan tiga atau empat kali sehari. Untuk penyakit yang berkaitan dengan sistem pencernaan, perlu makan lima hingga enam kali sehari.
Jadi, pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan adalah makanan segar, bervariasi, dimakan untuk keseronokan secara sederhana.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - hari puasa
Kadang-kadang perlu memberi rehat badan dengan mengurangkan jumlah makanan dan mengubah komposisi makanan. Semasa hari puasa, adalah berguna untuk mengambil susu dan roti perang. Susu kaya dengan karbohidrat, kalsium. Dan digabungkan dengan roti hitam, ia memberikan rasa kenyang yang ketara. Elaun harian pada hari puasa hendaklah satu liter susu dan 150 gram roti hitam. Sekiranya dikehendaki, jumlah produk boleh diubah. Susu boleh diganti dengan kefir. Anda boleh minum kefir dalam jumlah hingga satu setengah liter sehari.
Apple hari akan menjadi pemunggahan yang sangat baik untuk tubuh dengan keasidan perut yang normal. Epal boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Mereka memberi kelegaan pada sistem pencernaan dan mengisi bekalan unsur berguna (kalium, zat besi dan lain-lain).
Untuk berpuasa dengan pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan, anda boleh merebus nasi atau soba. Soba terlebih dahulu mesti direndam semalaman dalam sedikit air. Anda boleh menambah bubur dengan lobak merah (kukus atau segar). Untuk satu hari puasa, anda hanya perlu memilih nasi atau soba sahaja.
Setiap hari puasa mesti ditambah dengan air mineral. Hari puasa harus diulang tidak lebih dari satu atau dua kali seminggu.
Asas pemakanan untuk menurunkan berat badan bagi lelaki
Bagi lelaki, pound tambahan sangat berbahaya. Lelaki yang berlebihan berat badan berisiko tinggi terkena strok dan serangan jantung.
Bagaimana Menyediakan Pemakanan Menurunkan Berat Badan untuk Lelaki? Pertama, bekalan kuasa mesti dijalankan dalam mod tertentu. Dengan pemakanan yang betul, makanan haruslah bervariasi dan menu seimbang. Kedua, lelaki harus makan makanan penuh dan mengelakkan makanan ringan yang berterusan. Semasa menyusun menu, sangat penting untuk mengambil kira kandungan lemak makanan. Aktiviti fizikal yang digabungkan dengan pemakanan yang betul adalah asas kesihatan lelaki.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
