Serangan panik: 6 cara untuk mengawal
Fenomena serangan panik telah diketahui sejak sekian lama, tetapi penyebabnya tidak difahami sepenuhnya. Telah terbukti bahawa lebih daripada 30% orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka menjadi mangsa fenomena yang sangat tidak menyenangkan: tanpa sebab, mereka mempunyai perasaan ngeri, disertai dengan degupan jantung yang cepat, gegaran dan menggigil atau demam mendadak, peningkatan berpeluh, sesak nafas, pening, mual. Serangan dicirikan oleh hilangnya sebahagian hubungan dengan kenyataan: seseorang mengalami ketakutan akan kematian, walaupun sebenarnya tidak ada bahaya bagi hidupnya. Gejala muncul secara tiba-tiba dan berterusan selama 15 hingga 20 minit. Pada beberapa pesakit, serangan seperti itu berulang beberapa kali, memperburuk keadaan kesihatan secara umum, menyukarkan perjalanan penyakit kronik dan mengurangkan kualiti hidup dengan serius.
Walau bagaimanapun, para pakar telah mengembangkan teknik untuk membantu mengawal keadaan serangan panik dan meminimumkan manifestasi yang tidak menyenangkan.
Tenang bernafas
Irama pernafasan yang cepat semasa serangan panik muncul secara naluriah - sebagai reaksi kepada ketakutan dan tanda-tanda mati lemas. Dalam kes ini, hiperventilasi paru-paru berlaku. Apabila digabungkan dengan kadar karbon dioksida yang tinggi dalam darah, ia menimbulkan rasa tidak selesa dan memburukkan lagi gejala yang menyakitkan. Untuk menstabilkan keadaan, anda perlu secara konsisten:
- Hirup udara melalui hidung anda selama 5 saat.
- Tahan nafas selama 1-2 saat.
- Hembuskan nafas melalui mulut separuh terbuka anda selama 4 saat.
- Tunggu 2 saat sebelum menyedut lagi.
- Ulangi kitaran sehingga pernafasan perlahan menjadi automatik.
Sumber: depositphotos.com
Kelonggaran otot
Dengan serangan panik, sangat penting untuk mencapai penyingkiran hipertonik otot. Untuk ini, teknik penggantian dan ketegangan bergantian dari pelbagai kumpulan otot adalah disyorkan. Biasanya, latihan bermula dengan bahagian bawah kaki, secara beransur-ansur bergerak ke atas. Ketegangan otot harus dilakukan semasa penyedutan, dan relaksasi otot harus dilakukan semasa menghembus nafas.
Sumber: depositphotos.com
Kawalan pemikiran
Pesakit yang mengalami serangan panik secara berkala memperhatikan bahawa serangan dapat dipicu walaupun oleh pemikiran bahawa itu mungkin dan takut akan kejadiannya. Sangat penting bagi pesakit seperti itu untuk mengawal mood mereka agar tidak membiarkan proses tersebut menjadi longsoran longsor. Membentuk minda yang tenang dengan penilaian yang memadai mengenai bahaya situasi nyata disebut teknik perhatian atau terapi tingkah laku kognitif. Pesakit tidak dapat belajar mengawal pemikiran mereka sendiri. Sebilangan besar daripada mereka memerlukan sesi bimbingan individu atau kumpulan. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang dengan jenis pemikiran yang disebut bencana: mereka, sebagai peraturan, tidak dapat menilai keadaan dengan secukupnya tanpa bantuan pakar.
Sumber: depositphotos.com
Aktiviti fizikal
Orang yang terdedah kepada serangan panik, kerana takut akan serangan lain, sering cenderung melakukan gerakan yang tidak perlu sebanyak mungkin dan meninggalkan rumah lebih jarang. Cara hidup ini sangat memudaratkan. Pesakit tidak boleh berhenti melakukan aktiviti fizikal: berjalan di udara segar, sukan ringan, berenang bukan sahaja tidak menimbulkan kemunculan gejala yang menyakitkan, tetapi juga mengaktifkan pengeluaran endorfin, yang membantu mengatasi tekanan, meningkatkan mood dan kesejahteraan umum.
Sumber: depositphotos.com
Perancangan
Serangan panik sering dipicu oleh situasi tekanan biasa: misalnya, serangan berlaku pada pelajar yang terlalu cemas sebelum peperiksaan, pada orang yang takut terbang. Pesakit ini biasanya mengetahui spesifik reaksi mereka, tetapi jika tidak ada pendekatan yang kompeten, pengetahuan seperti itu hanya memperburuk masalah. Perkara yang paling betul adalah berusaha mempersiapkan diri untuk menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan (jika tidak ada cara untuk mengelakkannya). Anda boleh mencegah serangan panik dengan memikirkan keadaan secara bijak dan menilai risikonya dengan secukupnya. Juga berguna untuk meminta pertolongan daripada saudara-mara atau rakan-rakan, memberitahu mereka terlebih dahulu mengenai ciri-ciri anda, untuk memberi amaran mengenai kemungkinan manifestasi yang menyakitkan dan tentang cara-cara untuk mengurangkan akibatnya.
Sumber: depositphotos.com
Diet seimbang
Mengekalkan kadar gula dalam darah yang optimum sangat penting bagi mereka yang mengalami serangan panik. Oleh itu, mereka ditunjukkan makanan biasa dengan waktu rehat antara waktu makan tidak lebih dari 4 jam. Diet harus seimbang dengan nutrien penting dan jenuh maksimum dengan vitamin. Pesakit tidak boleh minum alkohol. Juga perlu untuk membatasi penggunaan kopi hitam dan teh - kafein yang kuat, minuman ini kaya akan nada tubuh, yang dapat memicu serangan.
Sumber: depositphotos.com
Serangan panik dengan sendirinya tidak mengancam nyawa, tetapi jika berulang secara teratur, ia boleh menyebabkan perkembangan patologi sistem kardiovaskular atau gangguan neurologi yang serius. Sekiranya berlaku berulang kali keadaan seperti itu, pesakit harus berjumpa pakar untuk memulakan rawatan tepat pada masanya dan tidak memulakan penyakit.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
