7 mitos kecergasan
Bagi penghuni bandar, kecergasan adalah sukan yang paling selesa. Adalah cukup untuk membeli keahlian gim untuk mendapatkan akses ke pelbagai peralatan latihan dan peluang untuk bersenam di bawah bimbingan perunding yang berpengalaman. Banyak orang menganggap kecergasan sebagai cara terbaik untuk mengekalkan bentuk fizikal dan menerima beban dinamik, yang sangat diperlukan oleh orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan mental. Walaupun begitu, pandangan sebilangan besar pengguna perkhidmatan tersebut mengenai spesifikasi sukan ini selalunya tidak sepenuhnya benar. Inilah mitos kecergasan paling terkenal yang ada di kalangan rakan senegara kita.
Beban kekuatan menyingkirkan lemak di kawasan yang bermasalah
Ini adalah salah tanggapan yang sangat biasa dan banyak keburukan. Banyak wanita melelahkan diri di gimnasium, dengan harapan dapat menggunakan latihan kekuatan untuk menghilangkan "perangkap" lemak jelek di pinggul dan punggung. Sebenarnya, beban daya dirancang untuk menguatkan otot dan membuat "korset" otot, tetapi tidak berguna dalam memerangi simpanan lemak subkutan yang disebabkan oleh gangguan hormon, gangguan metabolik.
Sumber: depositphotos.com
Latihan Perut Membantu Membuat Pinggang Yang Cantik
Tidak mungkin untuk mengurangkan ukuran pinggang dan mencapai keharmonian dengan bantuan latihan khas untuk mengepam abs. Latihan seperti ini menyumbang kepada perkembangan otot perut, tetapi mereka tidak menghilangkan pound tambahan yang terkumpul kerana gaya hidup yang tidak sihat dan pemakanan yang buruk. Masalah peningkatan angka memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk diet yang wajar dan senaman teratur (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) di gim mengikut program individu.
Sumber: depositphotos.com
Kecergasan membantu membetulkan bentuk payudara
Senaman membantu menguatkan otot dan sedikit mengangkat payudara. Tetapi beban mesti dosis ketat, kerana sebarang ketegangan otot di bahagian badan ini boleh membahayakan kesihatan. Pembetulan radikal bentuk payudara hanya dapat dilakukan melalui campur tangan pembedahan.
Sumber: depositphotos.com
Dengan melakukan kecergasan, anda dapat menurunkan berat badan tanpa sekatan makanan
Untuk menunjukkan betapa tidak betul pernyataan ini, mari kita berikan contoh mudah: untuk membakar 500 kalori yang terkandung dalam sebiji kek kecil, anda perlu bersenam secara aktif dengan basikal pegun atau treadmill selama empat hingga lima jam. Jelas, dengan kelas kecergasan biasa, diet yang ketat tidak diperlukan (dan bahkan berbahaya), tetapi anda tetap tidak boleh melakukannya tanpa sekatan makanan.
Semasa latihan, banyak tenaga dibelanjakan, akibatnya, selera makan habis. Agar nutrien dapat diserap secara optimum, doktor menasihatkan untuk makan selewat-lewatnya satu setengah jam selepas bersenam.
Sumber: depositphotos.com
Berselang seli, anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat
Untuk memanaskan badan sebelum kelas utama, latihan khas sering dilakukan, yang dipanggil senaman selang. Mereka direka untuk pemuatan jangka pendek dari semua kumpulan otot dan benar-benar terdiri daripada latihan bergantian.
Latihan selang sangat berguna untuk meningkatkan nada keseluruhan badan, tetapi tidak mempengaruhi intensiti penurunan berat badan.
Sumber: depositphotos.com
Kelas pagi jauh lebih berkesan daripada kelas malam
Bagi kebanyakan orang, ini benar, tetapi hanya dengan syarat orang itu, yang mula bersenam, akan bertenaga dan tidur lena. Di samping itu, satu setengah jam sebelum bersenam, anda perlu bersarapan penuh, dan selepas gim, berehat sebelum memulakan kerja. Bagi penghuni bandar moden, syarat ini sukar dipenuhi, sekurang-kurangnya pada hari bekerja. Jauh lebih senang untuk berlatih setelah seharian bersusah payah. Agar kecergasan berkesan, kelas mesti dirancang dengan mengambil kira keadaan ini.
Sumber: depositphotos.com
Otot mesti sakit selepas bersenam
Ramai orang percaya bahawa jika selepas latihan badan tidak sakit, maka bebannya tidak mencukupi. Sebenarnya, sebaliknya berlaku: sakit otot dirasakan disebabkan oleh pengumpulan asid laktik atau kemunculan mikrotrauma. Dalam kes pertama, rejimen latihan perlu disesuaikan dengan menurunkan intensiti mereka, dan pada yang kedua - untuk berunding dengan doktor. Sekiranya beban dirancang dengan optimum, setelah menyelesaikan satu set latihan, seseorang tidak merasakan apa-apa kecuali sedikit keletihan yang menyenangkan.
Sumber: depositphotos.com
Kecergasan adalah pilihan sukan yang baik bagi orang yang ingin mengelakkan akibat daripada ketidakaktifan fizikal, untuk mencapai peningkatan kesihatan umum, meningkatkan nada otot dan mengekalkan bentuk badan. Latihan sedemikian harus digabungkan dengan diet yang wajar, penolakan tabiat buruk, kepatuhan tidur dan terjaga. Adalah optimum untuk menambah kompleks kesihatan dengan berenang dan aktiviti fizikal ringan di udara segar (misalnya, berjoging atau berjalan kaki). Pemilihan latihan yang dilakukan seseorang di gimnasium harus dikendalikan oleh jurulatih profesional, dengan mengambil kira ciri-ciri individu wadnya dan cadangan doktor yang merawatnya.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
