Diet Kecergasan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Prinsip-prinsip "Fitness Diet" adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori harian, membatasi diet lemak harian dan mengambil jumlah protein dan karbohidrat yang mencukupi dengan aktiviti fizikal yang wajib.

Setiap hari "Diet Kebugaran" dinamakan produk utama makan tengah hari: ikan, daging, telur dan susu, sekali lagi ikan, buah, ayam. Pada hari ketujuh, anda boleh makan makanan apa pun, tetapi dengan sederhana. Selepas hari ketujuh, kitaran berulang, sebanyak empat kitaran dijalankan.

Dalam tempoh "Diet Kecergasan", penting untuk mengikuti peraturan berikut:

kandungan kalori harian diet tidak boleh melebihi 1800 kcal;
4-5 hidangan sehari;
makanan selewat-lewatnya 1.5-2 jam sebelum kelas kecergasan;
pemprosesan hidangan termal dengan kaedah pemakanan (mendidih, membakar, mengukus atau memanggang, merebus);
semasa melakukan aktiviti fizikal, minum air setiap 20 minit;
minum 2 liter air bersih pada waktu siang.

Kelebihan "Diet Kecergasan"

"Diet kecergasan" membolehkan anda menyingkirkan 4-6 kg sebulan, dari sudut fisiologi, penurunan berat badan ini adalah optimum. Adalah penting bahawa ini tidak mengurangkan jisim otot, tetapi hanya lemak yang hilang. Kerana kadar penurunan berat badan yang perlahan, kulit mempunyai masa untuk mengencangkan, stretch mark dan kendur dapat dielakkan.

Di "Fitness Diet" tidak ada kemerosotan dalam kesihatan, mood tidak menurun, tidak ada sakit kepala dan fenomena lain yang tidak menyenangkan yang sering menyertai diet.

Kekurangan dan kontraindikasi "diet kecergasan"

Tidak ada kekurangan untuk diet ini dan kontraindikasi yang ketat, tetapi harus diingat bahawa ini bertujuan untuk orang sihat yang terlibat dalam sukan. Tanpa bersenam, kadar penurunan berat badan mungkin terlalu perlahan.

Makanan apa yang dibenarkan?

Daging tanpa lemak.
Seekor ikan.
Fillet ayam.
Telur.
Produk susu rendah lemak dan asid laktik.
Sayur-sayuran.
Buah-buahan, buah beri, buah kering.
Bubur di atas air (kecuali semolina).
Pasta gandum durum.
Roti, barangan bakar.
Minyak sayuran.
Jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru diperah.
Teh hijau dan hitam.

Garam dibenarkan, tetapi jumlahnya harus dikurangkan berbanding dengan yang biasa (disyorkan untuk tidak mengasin pinggan).

Makanan apa yang dilarang?

Makanan tinggi lemak.
Alat Manisan.
Makanan dalam tin.
Makanan pedas, salai, goreng.
Produk yang mengandungi bahan pengawet, perisa dan warna.
Alkohol.
Minuman berkarbonat manis.

Menu diet kecergasan

Menu anggaran "Diet kecergasan" selama 7 hari (makanan untuk hari itu harus dibahagikan kepada 4-5 makanan secara berkala):

Hari pertama (amis)

150 g bubur, 250 g keju kotej, 40 g roti rai, 250 g sup dalam sup sayur, 150 g beras

150 g salmon merah jambu

300 g salad herba, timun dan tomato, 200 g beri atau buah.

Hari kedua (daging)

150 g bubur, 250 g pencuci mulut keju kotej 4.5% lemak, 250 g sup sayur

200 g daging lembu atau sapi, 200 g rebusan sayur, 300 g salad sayuran segar, 200 g beri atau buah.

Hari ketiga (telur dan susu) 150 g bubur, 2 biji telur, 250 g keju kotej, 250 g kek keju, 250 g krim masam, 300 g salad kubis dan timun, 200 g buah. Hari keempat (amis)

150 g bubur, 200 g yogurt biasa

250 g sup sayur

100 g pastri, 200 g kentang

40 g roti rai, 150 g salmon merah jambu

300 g salad sayuran segar, pisang.

Hari kelima (buah)

100 g anggur atau 50 g kismis, 100 g aprikot kering, 100 g kurma

1-2 epal, pisang, oren, 250 g yoghurt biasa.

Hari keenam (ayam)

150 g bubur, 100 g pencuci mulut keju kotej, 100 g isi ayam, telur, 250 g sup sayur

pisang, 200 g pasta (berat pasta rebus ditunjukkan), 40 g roti rai, 300 g salad sayuran segar, 50 g pastri kaya, 200 ml jus buah.

Hari ketujuh Sebarang produk selain yang dilarang.

Petua Berguna

Nasihat 1. Sebaiknya makan makanan protein sebelum latihan.

Petua 2. Gula tidak dilarang, tetapi semakin kurang dalam diet, semakin efektif dietnya. Sekiranya mustahil untuk melepaskan gula-gula sepenuhnya, disarankan untuk mengganti gula dengan madu asli.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 4 minggu	3.5 daripada 5 "Diet Kecergasan" bertujuan untuk mereka yang mempunyai banyak aktiviti fizikal setiap hari. Kesan dalam kes ini dicapai baik melalui tindakan diet dan melalui latihan.
Kekerapan yang disyorkan: setiap enam bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: