Cara Mempercepat Metabolisme Dan Menurunkan Berat Badan - Pemakanan, Senaman

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara mempercepat metabolisme anda

Konsep metabolisme

Metabolisme difahami sebagai proses penciptaan dan pemusnahan bahan organik dari saat mereka memasuki badan dan sehingga ia dilepaskan ke persekitaran luaran.

Metabolisme, sebagai peraturan, dibahagikan kepada dua kumpulan: dalam proses katabolisme, bahan organik kompleks dibahagikan kepada yang lebih sederhana, dalam proses anabolisme (bersama dengan kos tenaga) gula, protein, lipid, dan asid nukleik terbentuk.

Istilah "metabolisme" hari ini berkait rapat dengan konsep kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Banyak orang yang menderita jisim lemak berlebihan bimbang tentang bagaimana mempercepat metabolisme badan mereka.

Untuk menentukan intensiti metabolisme, pakar menguji "kadar metabolisme basal" - petunjuk keupayaan tubuh untuk menghasilkan tenaga. Prosedur dilakukan pada waktu perut kosong: pada waktu rehat, pengambilan oksigen dan data pelepasan karbon dioksida diukur. Perbandingan kedua-dua nilai ini memungkinkan untuk menentukan sejauh mana tubuh menggunakan bahan yang dibekalkan dengan makanan.

Kadar metabolisme juga dipengaruhi oleh hormon tiroid, oleh itu, ketika mendiagnosis penyakit yang berkaitan dengan gangguan metabolik, pakar cenderung mengukur tahap hormon ini dalam darah.

Bagaimana mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan?

Kadar metabolisme badan sering ditentukan oleh faktor keturunan. Setiap orang mempunyai kadar kalori pembakaran tersendiri, dilambangkan dengan istilah RMR (kadar metabolisme rehat). Walaupun fakta "tidak adil" ini, para pakar mengatakan bahawa ada cara yang "menjadikan" metabolisme berfungsi dengan lebih aktif. Metabolisme pantas berdasarkan tiga faktor utama:

• Makanan;
• Aktiviti fizikal;
• Beban otot.

Telah diketahui bahawa seseorang mendapat hampir keseluruhan bekalan tenaga dari makanan. Dalam hal ini, peranan utama diberikan kepada rejim dan kualiti pemakanan dalam proses metabolik. Bagaimana mempercepat metabolisme anda dengan diet yang betul - anda bertanya?

Pertama, pergi ke makanan pecahan (fasa) 5-6 kali sehari. Saranan ini berkaitan dengan kekhasan tubuh kita: makan yang kerap "memulakan" metabolisme, kerana sekitar 10% sumber dalaman dihabiskan untuk pencernaan makanan. Sebaliknya sekatan makanan (diet) yang teruk, sebaliknya, memberi kesan negatif pada kadar metabolisme: setelah mendapat isyarat mengenai permulaan "kelaparan", tubuh memasuki "mod ekonomi" dan mula menjimatkan tenaga "dalam simpanan"

Bagaimana Meningkatkan Metabolisme Anda Secara Semula Jadi? Tidak digalakkan bagi lelaki untuk mengurangkan pengambilan kalori mereka di bawah 1600-2000 kkal sehari, untuk wanita - berpegang pada 1200-1600 kkal / hari.

Makanan yang meningkatkan metabolisme

Dalam hal ini, saya ingin menyuarakan senarai makanan yang mempercepat metabolisme. Ini termasuk:

• Buah sitrus (lemon, jeruk keprok, jeruk), yang merupakan perangsang metabolisme semula jadi;
• Teh hijau mempunyai antioksidan. Minuman itu mengurangkan selera makan, meningkatkan pencernaan dan menurunkan kolesterol darah;
• Produk susu. Kekurangan kalsium menyumbang kepada penghasilan hormon khas - calcitriol, yang menghalang proses memproses dan membuang lemak dari badan;
• Badam;
• Makanan Laut;
• Kopi. Satu cawan kopi semula jadi mempercepat metabolisme sebanyak 3-5%;
• Epal;
• Bayam;
• Kacang. Produk yang mempercepat metabolisme ini kaya dengan mineral yang mempunyai kesan seperti insulin pada metabolisme;
• Brokoli;
• Lada panas;
• Perasa kari;
• Oatmeal.

Bagi orang yang mencari jawapan untuk soalan "bagaimana mempercepat metabolisme" dengan bantuan pemakanan, para pakar telah menyuarakan tiga prinsip asas:

• Makan makanan kecil setiap 2-2.5 jam;
• Elakkan makanan berkalori tinggi;
• Makanan yang meningkatkan metabolisme harus merangkumi sekurang-kurangnya 80% daripada diet anda.

Cara mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan melalui senaman

Masalah berat badan berlebihan, serta metabolisme yang perlahan, diselesaikan secara tradisional oleh aktiviti fizikal. Kecekapan metabolik dapat dipastikan dengan sebarang latihan fizikal (senamrobik, berlari, berjalan) yang dilakukan sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari.

Bagaimana mempercepat metabolisme bagi wanita? Pakar membuktikan bahawa pemecahan lemak pada wanita lebih cepat ketika bersenam pada intensiti rendah hingga sederhana. Pada lelaki, proses metabolik dipercepat dengan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat.

Harus diingat bahawa sel otot mengambil lebih banyak kalori daripada sel lemak. Fakta ini bermaksud bahawa mempunyai otot yang terlatih membolehkan anda “membakar” lebih banyak kalori pada siang hari. Beban daya yang bertujuan memperkuat alat otot menyumbang kepada pertumbuhan dan pengukuhannya, yang memberi kesan positif bukan hanya pada daya tahan tubuh, tetapi juga pada proses metabolik.

Bagi mereka yang prihatin dengan persoalan bagaimana mempercepat metabolisme badan mereka dengan bantuan aktiviti fizikal, perlu dipertimbangkan fakta penting bahawa lemak dapat diproses hanya dengan bekalan oksigen yang mencukupi. Dengan kekurangannya, proses metabolisme glukosa sepihak dengan pembentukan asam laktat, yang berlebihan dapat menyebabkan rasa keletihan meningkat.

Menurut para pakar, satu set latihan fizikal untuk meningkatkan metabolisme harus meliputi:

• Latihan aerobik di udara segar;
• Latihan kekuatan untuk pelbagai kumpulan otot.

Cara mempercepat metabolisme anda: cara lain

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal biasa, percepatan metabolisme, menurut orang biasa dan pakar, dipromosikan oleh:

• Minum banyak cecair. Air bersih membantu membuang toksin dan produk pemecahan sel-sel lemak dari badan secara lebih intensif;
• Membersihkan hati. Hati yang berfungsi sepenuhnya menghasilkan enzim yang membolehkan anda memecah lemak kompleks yang memasuki tubuh dengan makanan;
• Urut. Tindakan kuat pada kulit meningkatkan peredaran darah dalam tisu, menyumbang kepada penyingkiran cecair dan toksin berlebihan. Sauna, mandian wap atau mandian air panas mempunyai kesan yang serupa;
• Mandi sejuk dan panas;
• Cahaya matahari;
• Ketenangan dalaman. Telah terbukti bahawa tekanan mempengaruhi pelepasan asid lemak, yang, yang diedarkan melalui sistem peredaran darah, disimpan dalam lemak;
• Seks.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.