Cara menurunkan berat badan di kaki
Soalan "bagaimana menurunkan berat badan di kaki" biasanya diajukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Lagipun, sering kali seseorang selepas diet kehilangan sejumlah besar kilogram. Pinggang dan muka kehilangan berat badan, tetapi kaki tetap tidak berubah. Dalam kes ini, timbul persoalan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di kaki dan adakah kemungkinan untuk menurunkan berat badan di kaki tanpa bantuan pakar bedah di rumah. Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk membantu kaki anda menjadi lebih langsing. Ini adalah diet pelangsingan kaki khas yang digabungkan dengan senaman kaki.
Cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul dengan senaman khas
Latihan khas untuk menurunkan berat badan akan membantu mengepam otot-otot kaki, meningkatkan nada. Lakukan senaman pemanasan sebelum bersenam. Berlari di tempat, mengangkat lutut, jongkok sangat sesuai untuk ini. Dan selepas memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan. Untuk menurunkan berat badan di kaki dan pinggul, semua latihan dapat dilakukan pada 10-30 kali pertama, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
- Ayunkan kaki anda. Untuk melakukan latihan, anda perlu berlutut, meletakkan tangan anda di hadapan anda di atas lantai. Pada masa yang sama, bahagian belakang mesti diluruskan lurus dan selari dengan lantai. Seterusnya, anda harus membuat ayunan bebas dengan satu atau kaki yang lain. Semasa berayun, kaki harus ditarik sejauh mungkin. Setelah menyelesaikan latihan, lebih baik bangun dan berjalan sedikit. Berjalan akan melonggarkan otot anda dan meningkatkan peredaran darah.
- Letakkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan anda pada lipit. Semasa menghirup, anda perlu dengan lancar naik ke atas jari kaki, pasangkan pada titik atas selama beberapa saat, kemudian tarik nafas dengan lancar dan turunkan diri ke lantai, turunkan tangan anda.
- Setinggan. Letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di tali pinggang. Semasa anda menghembuskan nafas, duduk, hulurkan tangan ke hadapan, dan semasa anda menarik nafas, naik ke posisi awal. Latihan harus dilakukan dengan sangat lancar, jangan angkat tumit dari lantai.
- Sebuah basikal. Berbaring telentang dan bayangkan bahawa anda mengayuh basikal dengan kaki anda.
- Gunting. Berbaring telentang, jaga kaki anda pada sudut 45 darjah, rentangkan jari kaki. Seterusnya, anda harus melintasi kaki secara intensif di kawasan lutut (pertama, kaki kanan lebih tinggi daripada kiri, kemudian sebaliknya), sementara yang terbaik adalah meregangkan tangan anda ke seluruh badan. Semasa melakukan senaman, sangat penting agar kaki anda tidak saling bersentuhan.
- Angkat kaki sambil berbaring di punggung. Berbaring di punggung anda, angkat kaki secara bergantian hingga ke tahap 45 darjah, tanpa menyentuh lantai dengan tumit anda.
- Menaikkan kaki di sebelah. Bengkokkan lengan anda di siku dan bersandar di sebelah kanan anda. Angkat kaki kiri ke atas 10-20 kali, dan kemudian berbaring di sebelah kiri dan mulakan latihan dengan kaki kanan.
- Berdiri kaki naik. Letakkan kaki anda selebar bahu, tangan di lipit. Angkat kaki kanan ke atas, dan gerakkan kaki kiri dan pegang di hadapan anda. Angkat kaki anda ke ketinggian maksimum dan sentuh jari anda. Untuk menyukarkan latihan, anda harus berusaha mengangkat kaki anda setinggi mungkin.
Pastikan berehat kecil di antara latihan. Kelas hendaklah sepanjang 40-45 minit. Sebilangan pakar menasihatkan menggabungkan latihan kecergasan latihan kekuatan dengan latihan kardio (treadmill, basikal, stepper) untuk menurunkan berat badan. Ramai yang berminat dengan persoalan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di kaki mereka dengan bantuan latihan khas. Paling berkesan untuk menghubungkan diet khas untuk menurunkan berat badan dengan aktiviti sukan. Dan bagi mereka yang memikirkan cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul tanpa bersenam, anda harus mencuba bermain seluncur, bermain kasut roda atau pergi ke kolam renang seminggu sekali.
Cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul dengan diet
Semasa latihan, pastikan minum air. Minum air paling baik dilakukan setiap sepuluh hingga lima belas minit setelah mengambil beberapa teguk. Anda tidak boleh minum soda atau minuman bergula, tetapi hanya air mineral bukan berkarbonat yang sejuk. Sebaiknya makan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran. Adalah perlu untuk membatasi penggunaan makanan goreng dan berlemak, gula-gula. Diet harus mengandungi vitamin C dan A, serta makanan yang kaya dengan kalium. Ini boleh menjadi kiwi, lada merah, selada, hati sapi, kentang, pisang, aprikot kering. Semasa penurunan berat badan, ia dibenarkan memakan makanan pedas, kerana ia merangsang peredaran darah dan dengan itu mencegah penahan cairan di dalam badan. Ia juga sangat berguna untuk menambahkan yogurt rendah lemak, kuman gandum dan soya ke dalam menu. Makanan ini mengandungi banyak kalsium dan magnesium,oleh itu mereka memberi kesan yang baik pada otot dan membantu membinanya dengan betul.
Selepas kelas selama dua jam, disarankan untuk tidak makan apa-apa dan tidak minum kopi atau teh, dan kemudian makan empat hingga lima kali sehari, lebih mengutamakan makanan protein.
Berlari membantu mengurangkan berat badan di kaki
Bagaimana menurunkan berat badan di kaki anda tanpa melakukan latihan sukan yang monoton? Bolehkah anda menurunkan berat badan di kaki dengan berlari? Berlari membantu mengurangkan berat badan di kaki. Berlari bagus untuk kesihatan diri dan kesihatan anda. Ramai orang lebih suka berjoging pagi. Untuk berlari, anda perlu memilih kasut yang ringan dan selesa dan memilih pakaian yang tidak menyekat pergerakan. Sebaiknya lakukan sedikit pemanasan sebelum berlari. Anda perlu berlari sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu. Tempoh larian anda harus ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan sepuluh minit sehari. Lebih baik mula berjoging dengan sukan berjalan kaki, dan kemudian beralih ke larian yang kuat dan pantas. Selesaikan larian anda dengan larian sederhana.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
